Ha matsatsi a ho laela a sebetsa nakong ea bokhachane?
E lokela ho utloisisoa hore boimana bo hloka lijo tse feletseng. Ke phepo e nepahetseng feela e tla fana ka monyetla oa ho fana ka karapuza ka lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele. Ka hona, lijo tse sa laoleheng le lithibelo tse sa lumelloeng lijong li ka baka kotsi e ke keng ea lekanngoa ho bophelo ba lesea.
Mesebetsi e joalo e tla ba molemo maemong a latelang:
- haeba mosali a le mafura, a kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mokokotlo;
- ka ho ruruha, khatello e eketsehileng, matsatsi a phomolo nakong ea bokhachane e le thibelo ea gestosis;
- maemong ao ho fumanoang boima bo boima ka potlako.
Melao ea ho khanna
Ho tlamehile ho latela litlhahiso tse joalo:
- ho tšoarella mesebetsi e ka ba feela ho tloha libeke tse 28, ka nako eo litsamaiso tsohle tsa lesea li thehoa ka mokhoa o lekaneng;
- ho lokisetsa ho laolla ho lokela ho ba nako e le 'ngoe ka beke kapa matsatsi a 10;
- noa metsi a lekaneng;
- lijo tsohle li lokela ho rojoa likarolong tse nyenyane ebe li ja ka makhetlo a 5-6, chesa butle-butle, u se ke ua potlakela;
- letsatsi leo u ka laolang ka lona hantle, lula lapeng 'me u se ke ua imeloa kelellong kapa maikutlong;
- ke habohlokoa ho hopola hore nakong e 'ngoe le e' ngoe u lokela ho ja lijo tse phetseng hantle, u se ke ua ja haholo.
Khetho bakeng sa matsatsi a ho laolla basali ba bakhachane
Liketsahalo tsena li fapane, 'me li lokela ho ikamahanya le tsona. Ka molao, ho ka khoneha ho arola matsatsi a ho laolla ka ho feletseng le a bonolo. Ea pele ke ea bohlokoa ho ba thata ho fokotsa lijo tse matla. Ho laoloa habonolo ho tla etsa bonnete ba hore phomolo ea lijo le 'mele e phomole haholo.
Mekhoa e seng mekae ea matsatsi a ho itima lijo hantle:
- Nama. Ho hlokahala hore u je nama e phehiloeng ntle le letsoai, tekanyo ea letsatsi le letsatsi e ka bang ligrama tse 400. U ka eketsa sejana ka meroho e mecha.
- Litlhapi. Ho tla nka ligrama tse 400 tsa tlhapi tse phehiloeng, pike-perch, bream, perch, cod. Sejana ha se na letsoai, empa u ka fafatsa lero la lemone. Supplement ea lijo tse molemo stewed ho cauliflower, zucchini, tamati. U ka noa moro oa litsebe, tee, empa u se na tsoekere.
- Rice. Letsatsing lena, motho o lokela ho ja raese e phehiloeng. Ho lekane ho senya lijo tse 150 tsa lijo-thollo, ho arotsoe ka li-reception tse ngata. U ka eketsa apulo kapa lihoete tse ncha ho sejana.
- Buckwheat. Semela e phehiloe kapa e chesoa ka botlolo ea thermos, e jeoa, joaloka raese.
- Meroho. Ho hlokahala ho ja meroho e phehiloeng kapa e ncha, ba ka tlatsoa ka oli ea meroho, tranelate e bolila, empa e seng e mebala. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 1.5 lik'hilograma ea meroho, e ka ba likomkomere, zucchini, e loketseng hantle mokopu.
- Lebese le mofuthu. Letsatsing lena, o lokela ho noa lebese, lebese le besitsoeng le koahetsoeng kapa ka yogurt, kakaretso ea sehlahisoa se lokela ho ba hoo e ka bang lilithara tse 1,5.
- Cottage chisi. Ho na le li-grama tse 600 tsa chisi ea cottage tse lokelang ho jeoa ka letsatsi, o ka noa lebese le lekaneng. U ka kenya apulo e nyenyane likarolong, ho molemo hore u se ke ua kenyelletsa lijo tse ling hape. Basali ba bang ba thatafalloa ka letsatsi leo. Tabeng ena, o ka nka ligrama tse 400 tsa cottage chisi le ho fihlela ho 800 dikgerama tse sa tsoaneng tse monokotsoai.
- Litholoana. Fitla litholoana (hoo e ka bang 1.5 lik'hilograma), ha u na banana, morara, khetho e ntle e tla ba liapole. U ka etsa salate ea tsona, u eketsa sello le oli ea mohloaare. Hape ho bohlokoa ho leka ho baka liapole.
Hape ho bohlokoa ho nahanisisa ka mefuta e sa tšoaneng ea matsatsi a leseli nakong ea bokhachane nakong ea bokhachane:
Ho hlokahala hore u latele lits'ebeletso tsena ka tieo, e le hore letsatsi la ho itima lijo bakeng sa moimana le thuse ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele, empa le ho ntlafatsa boemo bohle, boiketlo ba boiketlo. Haeba mosali a e-na le maloetse a sa foleng, joale o lokela ho buisana ka ngaka le ngaka, hobane mekhoa e meng ea phekolo e ka 'na ea mo hanyetsa.