Ho ja lijo ha ho bolele hore o ka felisa boima ba 'mele bo bongata kapele le ka ho sa feleng. Mokhoa ona o ile oa thehoa haholo-holo bakeng sa linyeoe tsena ha ho hlokahala hore u behe motho e mong ka letsatsi la matsatsi a phomolo kapa ketsahalo ea bohlokoa, empa liphello tsa eona li ke ke tsa hlokomeloa ntle le ho fetola phepo e nepahetseng. Ho na le mefuta e sa tšoaneng e sebetsang ea lijo tse ka u thusang maemong a tšoanang. Ntho ea bohlokoa ke hore, u se ke ua lebella hore ha ho khonehe ho bona - 'me liphello li tla u thabisa! Nahana ka mekhoa e tloaelehileng.
Mahe-mahe a linotši a hlahisang boima ba 'mele
Khetho ena e tla u thusa ka nako eo matsatsi a seng makae feela a setseng bakeng sa ketsahalo ea bohlokoa. U ka theola 'mele ka hoo e ka bang 1.5 kilogram. Lenaneo le totobetse haholo, 'me hase bohle ba tla e ema. U se ke ua ea khahlanong le uena, haeba motsoako o joalo o sa tloaelehang o bonahala o le boima ho uena - fumana feela kgetho e 'ngoe. Ka tsela, motsoako oa mahe a nang le mahe a linotsi a thusa ka ho phethahetseng ka maloetse a molaleng.
Menu ka letsatsi la pele la lijo tse hlahang:
- lijo tsa hoseng - 2 e tala yolks le teaspoon e 1. motsoako;
- lijo tsa mantsiboea - 2 li-yolks tse tala le teaspo e 1 ea mahe a linotši + e nyenyane ea chisi;
- lijo tsa mantsiboea - 2 li-yolks tse tala le teaspoon e 1 ea mahe a linotši, khalase ea moro oa mafura a tlaase, sengoathoana se le seng sa bohobe;
- snack - liapole tse peli kapa lamunu.
Menu ka letsatsi la bobeli la lijo tse hlalosang:
- lijo tsa hoseng - 2 e tala yolks le teaspoon e 1 ea mahe a linotsi + sengoathoana sa bohobe;
- lijo tsa motšehare - 2 li-yolks tse tala le teaspoon e 1 ea tlhapi ea mahe a linotsi + e phehiloeng ka k'habeche;
- lijo tsa mantsiboea - 2 li-yolks tse tala le teaspoon e 1 ea mahe a linotsi + cheese + sengoathoana sa bohobe.
Lijo tsena tse hlakileng li bohlokoa bakeng sa ba hlokang ho beha hlooho e hlakileng, kaha tabeng ena, lijo li na le mafura le lik'habohaedreite, hammoho le tsoekere.
Protein Express Diet
Har'a tse ling tsa lijo tse hlahisoang ka ho fetisisa u ka fumana liprotheine kamehla. E, ho fapana le e fetileng, ha e khothalletsoe ho batho ba nang le kelello mosebetsing, hobane ha e kenye lik'habohaedreite le tsoekere. Ho lahleheloa ke 'mele - hoo e ka bang 2 kg bakeng sa matsatsi a 2:
- lijo tsa hoseng - ntlo ea ntlo ea mahae e se nang mafura a halofo, khalase ea 1% kefir;
- lijo tsa motsoako oa pheho ea khoho ka likomkomere kapa k'habeche;
- lijo tsa mantsiboea - ntlo ea mahae a se nang mafura a nang le mafura a koloi, khalase ea 1% kefir.
Ka letsatsi la bobeli, menu e pheta ka ho feletseng. Lijo tsena li thata haholo, 'me haeba u e-na le tlala haholo, u ka khona ho fumana khalase ea 1% kefir.
Ho ja lijo tsena ho molemo ho noa livithamine ho phaella moo, hobane ho sa tsotellehe hore e hloka matsatsi a seng makae feela ho boloka, 'mele o tla' ne o utloe bohloko ka ho se fumane lintho tsohle tse hlokahalang. Ba batla ho lefshoa bakeng sa boteng ba meroho nakong ea lijo, empa ho joalo, lijo tse joalo ha li na tekano.
Bolela lijo ka matsatsi a 7
Hape ho na le lijo tse hlahisang libeke tse ngata, tse fapaneng le tse ling tse khethollang lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang, ke hobane'ng ha li ka hlokomeloa hafeela u batla. Leha ho le joalo, beke ea pele u tla bona liphello tse babatsehang. Lenane la lijo tse joalo le bonolo ebile le nepahetse. Fetola letsatsi le letsatsi ka har'a lihlahisoa tse hlalositsoeng:
- lijo tsa hoseng - slice + sa tranelate ea chisi;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - apole (mofuta oa Antonovka);
- lijo tsa motšehare - karolo e itseng ea sopho e entsoeng ka mafura + e nyenyane ea sejoe sa bohobe;
- bohareng ba hoseng - bohobe bo lekanang le mahlakore a mahlano a karteng ea mafura + khalase ea 1% kefir;
- lijo tsa mantsiboea - poho e phehiloeng ea khoho / nama ea likhomo / tlhapi + meroho e mecha (k'habeche, pelepele ea bell, tamati, likomkomere kapa motsoako oa tsona).
Lijo tse hlahisoang haholo ka ho fetisisa li na le lijo tse tlaase tsa lik'halori - tabeng ena ha e felle ka lik'halori tse 1000. Ho ja ka tsela ena, ke habohlokoa ho hopola hore lijo tsa motšehare li lokela ho fela ka 20:00, eseng hamorao. Lijo li lokela ho ajoa ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi. Haeba u hlolotsoe ke ntho e itseng - u ke ke ua lefella sena, u lokela ho potlakela ho ea lijo tse latelang.