Free radicals le antioxidants

Kajeno e mong le e mong oa tšoha ke li-radicals tse sa lefelloeng, tse amang 'mele oa motho hampe, empa na ehlile, kapa ena ke scarecrow.

Li-radicals tsa mahala li sebetsa joang 'meleng oa motho?

Li-radicals tsa mahala lihlahisoa (limolek'hule) tse hlahang ka lebaka la metabolism . Limolek'hule tse entsoeng ka bolokolohi li potoloha 'mele' me li ka senya lisele, tse hlahisang phetoho sebopeho sa DNA. Palo ea radicals mahala e ka ama lefu, botsofali kapa mahlaseli a kotsi. Hore ha ho etsehale ho hlokahala ho sebelisa antioxidants. Empa ka lehlakoreng le leng li-radicals mahala li sebeletsa e le thebe pakeng tsa 'mele le mafu a sa tšoaneng. Haeba u li tlosa, joale 'mele o tla ba boima haholo ho hanela maloetse a tebileng le likokoana-hloko. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-radicals tsa mahala - li loana le lisele tsa kankere. Ka lebaka lena, re ka fihlela qeto ea hore li-radicals tsa mahala li bolaea lisele tsa likokoana-hloko, lintho tse kotsi le lithethefatsi tse ling tse 'meleng.

Ke eng hape eo radicals e sa lefelloeng e ka e sebelisang?

'Mele oa motho o sebetsa hantle' me o ka hanela likokoana-hloko, empa hape mathata a mang a meleng le a kelello a hloka li-radicals tsa mahala. Haeba u fokolisa li-radicals mahala le li-antioxidants, joale li ka lebisa maloetse a tebileng. Etsa qeto ea moo hantle 'meleng teng ho nang le li-radicals tse ngata haholo tse ke keng tsa khoneha ho fihlela hona joale bo-rasaense ba batla tsela ea ho etsa sena.

Seo u lokelang ho se etsa e le hore u se ke ua eketsa bongata ba radicals mahala mahala 'meleng?

Haeba u ikutloa u le motle, joale palo ea li-radical tsa mahala 'meleng e leka-lekana. E le hore u se ke ua tlōla tekanyo ena, tsamaisa tsela e nepahetseng ea bophelo, u se ke ua tsuba, u tlohele joala, u je hantle, bapala lipapali. Hape nakong ea mafu a tšoaetso ea kokoana-hloko e khothalletsoa, ​​ho phaella ho nka vithamine complexes.

Antioxidants lijong

Li-antioxidants tsohle li ka aroloa ka lihlopha tse peli: tlhaho le lihlahisoa. Ho molemo ho fana ka khetho ea likokoana-hloko tsa tlhaho, kaha ke tsona tse ruisang 'mele molemo. Ba bangata ba bona ba meroho le litholoana tse ncha.

  1. Li thusa ho fokotsa li-radicals tsa retinol le vithamine A. Li fumaneha lijong tse latelang: lihoete, diperekisi, apricots, joalo-joalo.
  2. Mohlokomeli e mong oa bohlokoa ke vithamine C , e ngata haholo ka litholoana tsa citrus, hammoho le currant e ntšo le cowberry. Ho phaella litholoana, e ka fumanoa meroho: Pepere ea Bulgaria, spinach le litlama.
  3. Mofuta o motle oa antioxidant ke vithamine E, e fumanoang peo, linate le mehloaare.
  4. Thuso e fokolise li-radicals flavonoids mahala, tse ka fumanoang ka tee e tala, kharenate le veine e khubelu.

Ho hlokahala feela ho hopola hore li-antioxidants li senyeha nakong ea phekolo ea mocheso, kahoo leka ho ja lihlahisoa tse ka holimo. Hape, li ke ke tsa nooa letsoai kapa tsa marinated. Li-antioxidants ka ho fetisisa li fumanoa ka litlama le linōko. Ke hona feela ntho e ka sehloohong e sa lokelang ho e fetela, kaha ho fetela ha 'mele ka li-antioxidants ho ka baka mathata a maholo.

Antioxidants ho litlolo

  1. Ho fumanoe hore li-antioxidants li ka thibela botsofali ba letlalo pele li sebelisa:
  2. Coenzyme Q-10. E ka fumanoa ka oli ea meroho le linate. E thusa ho ntlafatsa ho ruruha ha letlalo, hape ho tsosolosa lisele.
  3. Retinol. E sireletsa letlalo liphellong tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi.
  4. Likatekine. A na le tee e tala. Li thibela liketso tsa li-radicals tsa mahala, hape li baka le ho kokobetsa letlalo la ho ruruha ha letlalo. E sebelisoa li-sunscreens.