Uena, joaloka batho bohle ba tloaelehileng, u batla ntho e le 'ngoe hang-hang. 'Me haeba u fokotsa boima ba' mele, joale ho hlokahala kapele mme ho lahleheloa ke sohle se sa hlokahaleng. Ke feela toro, hantle, mme mohlomong tlas'a scalpel ea ngaka e buoang, mohlomong e le ho lahleheloa ke boima bo joalo.
Bophelong, ntho e 'ngoe le e' ngoe e rarahaneng haholo 'me, mahlo, lijo tse hlalosang li ke ke tsa etsa ntle le liphello. Kajeno re tla bua ka 'nete le polokeho ea ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ho lijo tse 10 kg bakeng sa matsatsi a 10.
Protheine ea boima ba 'mele
Mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa oa ho ja, o nang le monyetla oa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka matsatsi a 10 - ke, mohlomong, protheine ea lijo. Taba ea pele, ka ho ja liprotheine, re sebelisa matla a mangata ho bonahalang. Ntlha ea bobeli, ha lik'habohaedreite li le lijong li fokotseha (ho rona ho 20g ka letsatsi), 'mele o qala ho arola mafura kapa mesifa. Kaha re lula re tsepamisitse tlhokomelo lijong tsa protheine, mesifa e tla lula e sireletsehile, empa "oli" ea rona e ncha e tla ba lera la mafura, leo, ha e le hantle re batlang ho lahla. 'Me oa boraro, ka phepo e nepahetseng ea protheine, ho utloahala ha insulin ho eketseha, ho fokotseha ho monate,' me ka kakaretso, takatso ea "liphoofolo" ea nyamela.
Lijo tse thibetsoeng
Re tšepa hore o tla utloisisa hore e le hore o lahleheloe ke dikilogram tse 10 ka matsatsi a 10, o tlameha ho itanetsa ka litsela tse ngata. Mona, katleho e itšetlehile ka bohlokoa ba sepheo seo u se behileng. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha hore e be phofo kapa e monate, re kenyelletsa tsoekere ka ho feletseng, esita le ka sebōpeho sa metsoako ea tsoekere. Ho hana ho fetela ho "lihlahisoa" tse nang le lik'habohaedreite: lijo-thollo, limela, poone, litholoana. Ho tloha litholoana u ka tlohela lemon le monokotsoai. Ho phaella moo, u ke ke ua ja shrimp le squid, sausage le lihlahisoa tse ling tse tsuba, lijo tse potlakileng, linate, lihlahisoa tse khethiloeng, limela, hammoho le limela tsohle tsa starch.
Ha se mpe. Empa haeba u hlile u thahasella ho fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10, joale "bakeng sa" lintho tse joalo "u lokela ho itokisetsa.
Nka etsa'ng?
Ea pele, u lumelloa ho ja nama, khoho, tlhapi. O ka ba le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase. Lihoho li lokela ho jeoa ka tekanyo ea likarolo tse 2. ka matsatsi a 2. Ho tloha meroho, khetha tseo ka 100 g tse nang le 5-10 g ya lik'habohaedreite. U ka boela ua ja li-mushroom, u tlatsa salate ka oli ea mohloaare, u noe tee le kofi (ha ho na li-additives!).
Melao ea lijo
Lijo le meroho e lokela ho ba ka karolelano ea 2: 1. U lokela ho noa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, haholo-holo, ho noa khalase ea metsi ka lemon pele ho lijo tsa hoseng. U ka noa ho hang halofo ea hora pele u ja, kapa halofo ea hora. Ha re noe lijo! Lijo, khōlo le litlhapi li phehoa ka grill, li chesoe ka ontong, pheha le ho pheha bakeng sa banyalani ba bang.
Palo ea lijo ka letsatsi - 5. Ena ke molao o thata, ha o hlomphe seo ka matsatsi a 10 ho feta 10 kg e tla ba toro e ke keng ea finyelloa. Ho ja lijo tse fokolang ke morero oa ho ts'oaroa ha mekhoa ea metsoako.
Menu bakeng sa letsatsi
Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha mahe a 2 a phehiloeng ka bonolo, salapa ea meroho e apereng oli ea mohloaare le tee e tala kapa kofi.
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, koahela ligrama tse 45 tsa chisi ka makhasi a salate, u ka boela ua noa tee kapa kofi ntle le tsoekere.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, grill kapa grill matsoele a mabeli a khoho ntle le mafura, le salate ea meroho le oli ea mohloaare.
Sejo se bobebe se na le khalase ea yogurt le li-monokotsoai tse seng kae.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, re fana ka ho pheha litlhapi tsa salmon kapa litlhapi tse ling tsa leoatle, ho noa meroho le litlama le chisi, le pele u robala ka lihora tse 1.5-2 u ka noa khalase ea lebese le mofuthu.
Meroho, e loketseng ka ho fetisisa: k'habeche, zucchini, langa le le lej, likomkomere, eggplant, radish, cauliflower, Peking hop.
E ka sehloohong e fokotsa
Joalokaha re boletse qalong, mehlolo e lokela ho lefshoa. Ho chesa mahlaseli a maholo ka ho fetisisa ke, ha ho joalo, mokhoa o seng kotsi. Ha mafura a arohanngoa, lihlahisoa tsa ho qhibiliha ha tsona li thehoa-ketone. Lintho tsena ke chefo, e leng chefo. Hang ha o tlosa mafura, o phahamisa ketone ea maqhubu a mali. Liphio le sebete li lokela ho sebetsa ho itšireletsa ho tlosa chefo eohle. Ke ka lebaka la sena hore ke habohlokoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi nakong ea liprotheine tsa lijo.