Ka lebaka la boholo ba bothata ba boima bo feteletseng, ha ho makatse hore palo ea mefuta e fapaneng ea lijo le mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e ama phapang ea eona. Har'a bona, o ka khetholla mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa le e sebetsang, mohlala, tšebeliso ea buckwheat, e tletseng kefir bosiu, bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Monyetla oa mokhoa ona ke ho ba sieo ha phekolo ea mocheso, e leng ho nolofalletsang ho boloka lintho tsohle tse thusang mokokotlong.
Melemo ea buckwheat, haeba u e tšela ka kefir bosiu bo le bong
Ho kenyeha ha lijo-thollo ho akarelletsa li -vithamine tse fapaneng tse fapaneng, mohlala, sehlopha B, e leng se bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea methapo. Ka bongata bo bongata, buckwheat e na le fiber, e sebetsang joaloka lefielo le ka tlosa slags le lintho tse ling tse kotsi likarolong tsa ka hare. Ho kenyeha ha lijo-thollo ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse u lumellang ho fa motho matla a hlokahalang. Lintho tse fumanoang ka buckwheat li thusa ho tsosolosa lisele ka 'mele. Buckwheat, e tletseng kefir bakeng sa bosiu, e na le lik'halori tse tlaase, e le hore u ka e ja ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa setšoantšo.
Ha e le kefir, sehlahisoa sena sa lebese bo bolileng se nkoa e le thuso haholo, mme haholo-holo bakeng sa tsamaiso ea lijo. Sebopeho se akarelletsa libaktheria tsa lebese, tse ka sebetsanang ka katleho le lisebelisuoa tse ka sebelisoang ka maleng. Kefir ke mohloli o motle haholo oa protheine, e leng ea bohlokoa nakong ea ho ja lijo.
Joang ho tlatsa buckwheat ka kefir?
Ho etsa tšebeletso e le 'ngoe ea lijo-thollo, u lokela ho nka 4 tbsp. likhaba tsa lijo-thollo, li tšollele 280 di ml tsa kefir ebe u kopanya hantle. Koala sekwahelo 'me u tsamaee sebakeng se lefifi ka lihora tse tšeletseng, empa u se kenye ka sehatsetsing. Ho molemo ho etsa sena bosiu, e le hore poro e molemo e loketse hoseng.
Ke kopa ho theoha boima ba motsoako oa buckwheat le yogurt?
Buckwheat ke sejana se loketseng ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, hobane se khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala, empa ha se na lik'halori tse phahameng, tse bolelang hore li ka jeoa ka mokhoa o se nang moeli. Ke habohlokoa ho hlokomela hore, ho sa tsotellehe ho ja lijo tse ngata, ha ho kgothaletswe ho e sebelisa ka nako e telele, empa kaofela ka lebaka la monotone ea lijo. Nako e holimo ke matsatsi a 7, eo u ka lahleheloang ke lik'hilograma tse 3 ho eona. Haeba u khomarela lijo tsa nako e telele, metabolism e ka hlophisoa hape, e leng se lebisang ho bokella mafura ka mafolofolo. Lenaneo le lekanyelitsoeng le tla tšoana le beke:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo e itseng ea chai le tala ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: karolo ea lijo-thollo, salate ea meroho le metsi ntle le khase;
- Snack: karolo ea phala;
- Lijo tsa motšehare: karolo e itseng ea tee ea lijo-thollo le e tala.
Boholo ba pariki e lokela ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng, ebe o fokotsa karolo.
Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele ka buckwheat le kefir:
- Kefir ha ea lokela ho ba le mafura a fetang 1%. Ka lebaka lena, 'mele o tla ja lihlahisoa tse nang le mafura a bolokiloeng. Lebelo la letsatsi la kefir ke litara e le 1.
- Ho bohlokoa ho boloka metsi a lekana le ho noa bonyane metsi a 2 letsatsi ka leng.
E le hore ka tsela e fapaneng u fapane le tatso ea phala, u ka beha dill, sesepa se omileng kapa litholoana tse omisitsoeng. - E loketseng ho lahleheloa ke boima ke mobu buckwheat le yogurt. Ena ke motheo o phethahetseng oa ho etsa li-cocktails tse molemo ka blender. Ka mohlala, o ka eketsa likomkomere, apole e tala, meroho e sa tšoaneng le linoko . Lijo tse joalo li ka jeoa ka ntle ho lijo tse ling ho boloka mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea lijo.
- Ke habohlokoa ho tsoa ka lijo tse nepahetseng ka ho eketsa lijo tse seng tsa khalori ho menu. Nakong e tlang, ho kgothaletswa hore o fetole dijo, ho se kenyeletse ho sona dihlahisoa tse kotsi bakeng sa palo.
E le hore u finyelle sephetho, u tla tlameha ho itokisetsa phepo e nepahetseng, empa hape u kopanele lipapaling.