Li-vithamine ke li-satellite tsa bophelo bo feletseng ba motho. Ba, hammoho le lintho tse ling tse molemo, ba re fa matla le ho re lumella hore re thabele bophelo , re lemohe merero e matla ka ho fetisisa. E mong le e mong oa bona o na le morero oa hae le liketso tse ngata. "Vithamine" e kholo haholo, 'me D3 e na le sebaka se loketseng mona; lebitso la hae la saense ke "cholecalciferol".
Vithamine D3 - ke eng bakeng sa?
D3 ke e 'ngoe ea li-vithamine tse' maloa tse ka kenyang 'mele oa motho. Ke 'nete hore sena se hloka maemo a itseng, haholo-holo, ho ba teng ha letsatsi: ke eena moetsi e moholo oa cholecalciferol. Ho na le tsela e 'ngoe ea ho tsosolosoa: ka lijo. E na le bohlokoa bo bokae le hore na ke hobane'ng ha vithamine D3 e hlokahala, a re lekang ho e bala.
'Mele oa motho o sitoa ho etsa ntle le oona:
- e thusa ho matlafatsa mesifa ea masapo;
- e laola phepelo ea limatlafatsi;
- e khothalletsa ho ntlafatsoa ha lisele tsa 'mele tse hlokahalang bakeng sa likarolo tsa bona tsa nts'etsopele;
- Tlosa khōlo le tsoelo-pele ea lisele tsa kankere;
- e khothalletsa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
- e tiisa hore ts'ebetso ea methapo e sebetsa hantle;
- 'mele oa bana o sireletsa khahlanong le li-rickets.
U ka nka vithamine D3 joang ho batho ba baholo?
Morao tjena ho ne ho lumeloa hore "vithamine ea letsatsi" e hlokahala feela bakeng sa bana, hobane e lumella ho theha masapo a bana ka mokhoa o nepahetseng le ho qoba liphetoho tse fokolang. Leha ho le joalo, kajeno lingaka li lumellana hore ke habohlokoa ho batho ba baholo. Cholecalciferol e fumaneha ka mefuta e fapa-fapaneng: matlapeng, marotholi, ho fokotseha, tharollo ea liente, lipompong bakeng sa ho hlafuna. Mokhoa oa ho sebelisa vithamine D3 - o baloa ka boeena ke ngaka e eang ho latela maemo a mangata.
Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa vithamine D3 bakeng sa basali
'Mele oa basali o hloka haholo-holo, ka lebaka le utloahalang hangata o bitsoa "hormone ea bophelo bo botle ba basali". Ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha vithamine D3 e le ea bohlokoa ho seo basali ba se hlokang, ho lekane ho tseba hore nakong ea bokhachane nakong ea boimana, ho ima, ho beleha, ho anyesa, khalsiamo ea bohlokoa e hlatsuoa 'meleng oa basali. Hangata ho ameha ho matlafatsa lisele tsa masapo. Ha e fokotseha, ho fokotseha ha masapo ho eketseha mme ho na le likarolo tse ngata tsa beriberi.
Batho ba tsofetseng ba hlokofatsoa ka lebaka la khaello ea khalsiamo, haholo-holo basali ba nang le bothata ba masapo, e leng se lebisang mathateng a tebileng nakong e tlang. E le ho thibela mathata a ka 'nang a hlaha le likotsi tse tebileng, ho hlokahala hore kamehla u tlatse setopo sa' mele ka khalsiamo le phosphorus. Tabeng ena, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D3 e itšetlehile ka boemo ba bophelo le botsofali; litlhaku li latelang:
- bakeng sa basali ba lilemo li 19-75, 2.5 μg / letsatsi le lekane;
- nakong ea bokhachane 10 mcg / day;
- nakong ea lactation 10-12 mcg / letsatsi.
Lijo life li na le vithamine D3?
'Mele oa motho ha o khone ho hlahisa chelete e hlokahalang ea D3, kahoo e meng ea eona e ka fumanoa ka lijo, empa ha menu eo e tla kenyelletsa lijo tse nang le vithamine le li-calcium tse ruileng le phosphorus. Ka bongata, vithamine D3 lihlahisoa:
- tlhapi ea leoatle, haholo-holo saalmon, herring, mackerel, halibut, sardine;
- lihlahisoa tsa lebese;
- botoro, chisi;
- mahe;
- sebete sa sebete.
Ho hloka vithamine D3 - matšoao
Ho haelloa ke pheko ena 'meleng oa bana ho fetoha li-rickets. Ho haelloa ke vithamine D3 ho batho ba baholo hase matšoao a hlakileng, empa liphello tse mpe li ka ba matla haholo 'me hangata li ke ke tsa fetoha ha nako e sa nkoa e le ho tsosolosa tekanyo e hlokahalang ea D3. Ho haella ha vithamine ho khetholloa ke matšoao a latelang:
- bofokoli bo tloaelehileng, boroko;
- Ho phatlalatsa ho ruruha, haholo-letlalo la hlooho;
- fragility ea leino le nts'etsopele ea katleho;
- ho haella ha vithamine D3 ho baka ho tšoha ho eketsehileng, hangata maemo a sithabetsang le khatello ea kelello;
- ho fokotsa le ho fetoha ha masapo, bothata ba bona, nts'etsopele ea lefu la masapo;
- ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fokotsa takatso ea lijo , letšollo.
Ho ba teng ha vithamine ena ka 'mele ho phetha karolo ea sekhahla, ho e sireletsa litlhaselong tsa lisele tsa kankere, lisele tsa letlalo. Batho ba baholo, ba ka tlaasana ho bana, ba hloka vithamine D3, eo melemo ea bona e leng ho matlafatsa tšireletso ea mafu, meno, meno, lipekere le ho thibela ho bata. Ha u se u le motho e moholo, ha ho letho le tlaase ho feta bana.
Ho ja ho eketsehileng ha vithamine D3
Joalokaha mokhoa o bontšang, ho tlōla tekano ho boetse ho kotsi, hammoho le ho haella, 'me maemong a mang ho ka' na ha e-ba kotsi le ho feta. Sena sohle se sebetsa ho cholecalciferol. Ho feta ha vithamine D3 e ka baka chefo e tebileng ea 'mele, ha ho tsotellehe hore ho feteletsa ha metsi ho bile teng ka lebaka la ho ja lithethefatsi tse le' ngoe kapa nako e telele. Matšoao a ho feta tekano ke:
- ho fokotsa takatso ea lijo, ho nyefoloa, ho hlatsa, ho ferekane mpa, ho nyoroa kamehla;
- ho sithabela, ho ferekana, ho otlolla pelo ka morao ho bofokoli bo akaretsang;
- khatello e bakoang ke khatello ea mokokotlo;
- ho fokotsa tšoaetso ea tšoaetso ea mafu, tšenyo e mpe ea mesebetsi ea basebetsi.