Kaofela re batla ho ja ntho e itseng ho theola 'mele ho sena. Ka bomalimabe, lihlahisoa tse chesang mafura ka mpeng hase feela tšōmo. Ha ho lijo tse joalo tse tla potlakela ho itšireletsa ho loantša boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse tlatsetsang ho arohanngoa ha mafura a maholo, re tla li tšohla.
Lijo life li thusa ho chesa mafura?
Ho na le ba bangata ba bona! E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le phello ea eona 'meleng' me e bohlokoa haholo ho fokotsa boima ba 'mele. 'Me haeba u ngola litholoana tsa hau feela lihlahisoa tse joalo, u tla makatsoa ke liphello!
Lihlahisoa tse tsejoang e le mafura a chesang 'meleng, ha e le hantle, li potlakisa haholo metabolism, kahoo li thusa ho fokotsa boima ba' mele, kapa ho ba le khalori e tlase joalo, e leng hore ts'ebetso ea 'mele e sebelisa matla a mangata ho feta ao e fumanang ho bona. Kahoo, nahana ka lenane la lihlahisoa tse thusang ho chesa mafura:
- Kiwi . Kiwi e na le mokhabo o ikhethang o lumellang hore e kene letsoho mosebetsing oa ho chesa mafura. Ho molemo ho ja tholoana ena e makatsang letsatsi le leng le le leng.
- Litholoana tsa morara le litholoana tse ling tsa lilamunu . Sehlopha sena sa lihlahisoa se potlakisa metabolism. Haeba u ja halofo ea litholoana tsa morara kapa lamunu nako le nako pele u ja, u ke ke ua ja feela, empa hape u thusa 'mele ho feta ho ja lijo.
- Lekhase la leaf, spinach, k'habeche, broccoli . Meroho ena e na le lik'hilojule tse tlaase hoo 'mele o sebelisang matla a eketsehileng ho li fokotsa. Ho phaella moo, joaloka meroho e meng, li na le fiber e ngata, e thusang ho hloekisa mala. Ka hona, li ka hlalosoa ka sehlopha sa lihlahisoa tse chesang lik'hilojule.
- Phula ea oatmeal . Sehlahisoa sena se tlatsetsa ho eketseha ha metabolism, hape se na le fiber e ngata. Haeba u qala hoseng ka pole ea oatmeal porridge, esita le ka apole, mahe a linotši le linate, u ke ke ua lebella feela lijo tsa motšehare, empa hape u ja lik'hilojule tse seng kae bakeng sa letsatsi lohle!
- Tee e tala . U ka bua ka ho sa feleng ka melemo ea seno sena se makatsang. Ntle le lik'hilojule, ka nako e le 'ngoe o chesa mekhoa e metle le ho matlafatsa ho feta kofi! Ho noa linoelo tse 3-4 tsa tee ena ka letsatsi, o thusa 'mele hore o sebelise mafura. Ho bohlokoa ho noa tee ntle le mahe a linotši kapa tsoekere.
- Salmon, trout, keta, saalmon, sockeye - tsohle tsena ke litlhapi tse monate haholo, tse matlafatsang 'mele ea rona ka omega-3 fatty acids ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ntle le ho ntlafatsa bophelo bo botle, tšebeliso ea tlhapi e joalo e qhala metabolism.
- Turkey . Nonyana ena e na le nama e nang le lijo tse ngata haholo, e leng e kenyang hantle 'meleng, ea bohlokoa haholo ebile e boetse eu lumella ho qhala metabolism.
- Lialmonde . Nete ena, joalo ka tse ling tse ling, e na le lik'halori tse phahameng haholo, empa e ntse e ka hlalosoa e le oli e chesang sehlahisoa, kaha tšebeliso e le 'ngoe feela ka letsatsi e ka potlakisa metabolism haholo.
Haeba letsatsi le leng le le leng le kenyeletsa lijo tsa hau tse 5 tse chesang mafura, 'me u se ke ua ja lijo tse ngata haholo tsa khalori le mafura, ka nako eo u se na lijo tse ling u ka fetola boima ka libeke tse 2-4 feela.
Ke lijo life tse chesang lik'hilojule?
Lijo tsohle tse nang le khalori e tlaase (mohlala, ka tlaase ho lik'hilojule tse 40 ka 100 grams) li molemo haholo: ka mor'a moo, 'mele o sebelisa lik'halori tse ngata ho feta tseo li li fumanang ho bona!
Ela hloko lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, meroho (haholo-holo makhasi a makhasi) le litholoana tse se nang makhasi. Li lokela ho kenngoa lijong tsa hau ho fihlela boemong bo phahameng, ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele - e lokela ho ba lijo tsa hau tsa hoseng, thae ea thapama le lijo tsa mantsiboea.