Batho ba bangata ba batlang ho felisa ligrama tse seng kae le ho theola boima ba 'mele, leka ho nahana le ho qapa lijo tsa phepo e nepahetseng e le hore feela lijo tse tlaase ka lik'habohaedreite le mafura li jeoe. Omelet ea dietetic ke e 'ngoe ea lijana tsena. E ka jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšehare , hobane sejana ha se na lik'hilojule tse "eketsehileng", 'me boholo ba liprotheine bo etsa hore bo be le phepo e nepahetseng haholo.
Ho pheha omelet ea lijo joang?
E le hore u thabele tatso e kholo ea sejana sena, u lokela ho reka metsoako eohle motšehare. Ho seng joalo, ho lokisa omelet ea lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng ha ho sebetse, hobane lijana tse ntle li lokela ho etsoa feela ka lijo tse monate haholo.
Hape, hlokomela lijana esale pele, moo sejana se tla fata teng. Ho molemo ho sebelisa pan ka seaparo sa ceramic kapa se-stick. Lijana tse joalo, u ke ke ua sebelisa oli bakeng sa ho tsuba, kahoo, fokotsa lik'halori tsa lijo. Haeba ho se na pitsa e joalo, ho hlakola feela pampiri ea pampiri ka pampiri ea pampiri ka mor'a hore u sebelise oli, e le hore u ka tlosa ho feta.
Kakaretso bakeng sa omelet ea lijo
Ho itokisetsa lijo, ha ho hlokahale lisebelisoa tse theko e boima. Seo u se hlokang se fumanoa habonolo lebenkeleng le tloaelehileng ka ho fetisisa.
Lijo:
- khōho ea mahe - likotoana tse peli;
- mafura a lebese - 70 ml;
- Letsoai le linoko - ho latsoa.
Litokisetso
Arola ba makhooa ho tswa ho li-yolks, 'me u li shapulele ka fereko kapa mohlahlobi. Kenya lebese le kopanya lisebelisoa tsohle hape. Letsoai le hlahisoang ke metsi letsoai ebe le le tšela paneng ea preheated. Haeba sesebelisoa sa cookware se se na sesepa sa lithupa, joale se silafatse ka oli e nyane. Koahela omelet tlas'a sekwahelo, haeba o lakatsa, eketsa linoko ho eona. E le ho phomola, ho molemo ho sebelisa pepere e ntšo, litlama kapa curry.
Omelette ea lijo tsa meroho
U ka boela ua pheha sejana sena ka meroho. Bakeng sa morero ona, pele u tšollela lebese le liprotheine ka lero le pholileng, fry pepere ea Bulgaria kapa tamati.
Ka lintlheng tse ling, risepe ea ho pheha e ntse e tšoana. Meroho e potlakileng e tla boloka livithamine le lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšehare li tla ba tsa bohlokoa le ho feta. Haholo ha o sa sebelise oli nakong ea ho pheha.
Sejo se monate ke sejo sena se nang le linaoa tse tala. Meroho ena e tala e kopantsoe ka ho phethahetseng le omelet mme e etsa hore monko oa eona o be bonolo le ho feta. 'Me tatso ea sejana e tla be e le molemo le ho feta.
| | |
| | |
