Litholoana tse omisitsoeng ke mohloli oa selemo le selemo oa livithamine le limatlafatsi. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li na le bonnete ba hore ena ke khetho e kholo bakeng sa bohobe bo bobe ha ho ka etsahala hore lijo tse tloaelehileng ha li fumanehe. Tabeng ena, ke habohlokoa hore re nahane hore tlhahiso ea glycemic ea litholoana tse omisitsoeng e phahame ka ho lekaneng, hobane ho na le tsoekere e ngata, le bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho khetha khetho e 'ngoe.
Li-Caloric tsa litholoana tse omisitsoeng
E le hore u fumane hore na litholoana tse omisitsoeng tseo u ka li khethang, u ka tsepamisa mohopolo tafoleng ea khalori. Hlokomela - kaofela ha bona ba na le matla a holimo haholo, mme ha ua lokela ho ba hlekefetsa e le hore ba se ke ba fumana lik'hilojule tse ngata ka letsatsi.
Kahoo, ke lik'hilojule tse kae ka litholoana tse omisitsoeng:
- li-apricots tse omisitsoeng - 285 kcal ka 100 g;
- prunes - 242 kcal ka 100 g;
- apricot - 278 kcal ka 100 g;
- matsatsi - 281 kcal ka 100 g;
- libanana tse omisitsoeng - 390 kcal ka 100 g;
- morara oa kishmishe - 279 kcal ka 100 g;
- morara o omisitsoeng o nang le lejoe - 276 kcal ka 100 g;
- lifeiga - 57 kcal ka 100 g.
Ha re nahana ka lik'halori tsa litholoana tse omisitsoeng, li sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele, hoseng, e le sebaka sa lijo tse entsoeng ka lijo tse tsoekere. Bakeng sa batho ba bangata, ho hana mosebetsi o monate ho bonahala o le thata, 'me mehato ea pele e ka khona ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng ho nkela lipompong tse kotsi tse ntseng li le molemo.
Ja lijo tse omisitsoeng
Litholoana tse omeletseng li emela bohobe bo ikhethang, e leng se u lumellang ho khotsofatsa hang-hang litlhoko tse peli: litakatso tsa lipompong le satiety. E le ho bolaea takatso ea ho ja tlou, ho lekane ho nka likotoana tse 3-5 tsa li-apricot kapa li-prune tse omisitsoeng, 'me, butle-butle ho li tsoma ka nako e le' ngoe, ka khalase ea metsi kapa tee ntle le tsoekere. Qetellong ea lijo tsena, tlala e tla theoha haholo, 'me ka mor'a metsotso e 15-20 u tla fumana hore maikutlo a sa thabiseng sebakeng sa mpa ha a sa u tšoenya.
Kenyelletsa litholoana tse omisitsoeng ho menu ea hao e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli kapa ea lijo tsa mantsiboea. Ka mohlala, nahana ka khetho ena ea menu e itšetlehile ka lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
- Lijo tsa hoseng : mahe a monate
kapa omelette le tamati, tee ntle le tsoekere. - Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli : tee ntle le tsoekere, litholoana tse omisitsoeng tse 3 - 5 (eseng halofo ea khalase ka molumo).
- Mantsiboea : sopho e khantša moro oa moroho le meroho, selae sa bohobe ba lijo-thollo.
- Ketelo ea bobeli ea lijo tsa hoseng : halofo ea senoelo sa chate ea kottage kapa khalase ya yazhenka.
- Lijo tsa motšehare : tlhapi e halikiloeng, khoho kapa nama ea khomo e nang le khabiso ea k'habeche le meroho e meng.
Ho ja ho latela menu ena ho ka ba hafeela u rata, ha ho na kotsi ho 'mele. Ho lahleheloa ke tefo ka nyeoe ena ho tla etsahala ka tekanyo ea 0,8 - 1.2 kg ka beke.