E le hore u fumane phekolo e ntle ea 'mele, ha u hloke feela hore u ikoetlise kamehla, empa u hloke le ho hlokomela lijo. Batho ba bangata ba thahasella lenane la phepo ea ho ja mafura ka mpeng le likarolong tse ling tsa 'mele. Ke batla ho bolela hore litlhahiso tsohle tsa ho theola 'mele sebakeng se itseng, ha li na thuso, kaha ho tlosa mafura a mangata ho etsahala hang-hang' meleng oohle, eseng feela ka mpeng kapa mahetleng.
Litlhahiso bakeng sa lenaneo le tukang la mafura
Esita le haeba motho a batla ho theola boima ba 'mele, lijo li lokela ho lekanyetsa, kaha' mele o lokela ho fumana lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Ho na le litlhahiso tse entsoeng ke litsebi tsa phepo ea lijo le barupeli:
- Fokotsa lik'habohaedreite le mafura ao u a jang. Pele ho tsohle, lipompong tse sa tšoaneng, lisekisi, joalo-joalo li lokela ho karosoa.
- Molao oa bohlokoa oa ho ja ha oli ho chesa basali ke taolo ea likorori. Ho bohlokoa ho fokotsa khalori ka 10% ka khoeli, ho fihlela beke e 'ngoe le e' ngoe motho a lahleheloa ke ligrama tse 500.
- Ho theola boima ba 'mele, empa u se ke ua lapa, u lokela ho ja bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Likarolo ha lia lokela ho ba tse fetang tse seng kae feela.
- Mang kapa mang ea utloisisang lijo tsa lijo o tla re ntle le metsi, ho ke ke ha khoneha ho tlosa mafura a mangata. Letsatsi le letsatsi ho noa bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi.
- Lijo bakeng sa ho chesa mafura bakeng sa banana li lokela ho ela hloko puso ea koetliso. Ho thibetsoe ho ja lihlopha pele le ka mor'a lihora tse 1.5. E lumelloa ho ja liprotheine kapa amino acid tse thusang ho chesa mafura.
Joale a re boneng hore na lihlahisoa li hloka eng hore li kenyelelloe phepo e nepahetseng ea mafura a tukang. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba teng nakong ea lijo, hobane li na le mefuta e 'meli ea mafura, e tlatsetsang ho chesa lik'hilograma tse eketsehileng. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le fiber kamehla. Sesebelisoa sena se u lumella hore u tlose lihlahisoa tsa ho senya mafura, chefo e fapaneng le litšila. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ka lijo tsa letsatsi le leng le le leng e le sejo se monate sa morara se kenyelletsang litholoana tsa morara, kaha citrus ena e ntlafatsa mokhoa oa ho chesa mafura. U se ke ua tela mafura, empa khetha feela lihlahisoa tsa meroho, ka mohlala, ena ke oli ea mohloaare le linate. Esita le ka lijo tse ling li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le calcium, hobane ke ntho ena e sitisang tlhahiso ea hormone e fokotsang mokhoa oa ho chesa mafura.