Ha ho bonolo ebile ke nako e ngata ho potlakela ho theha lijo tsa hoseng tsa lelapa kaofela, kahoo re fana ka tlhahiso ea hore re qale ho rera lijo tse bonolo ka beke esale pele e le hore re lokisetse lisebelisoa tsohle tse hlokahalang esale pele. Ka lijana tsa pele meleng ena re tla u thusa boitsebisong bona.
Smoothies bakeng sa hoseng
Mehleng ea mohlomoli, ha ho se na nako ea ho lokisetsa ntho leha e le efe bakeng sa lijo, u tla rua molemo ho li-blender le sehlahisoa sa lihlahisoa tse bonolo tseo kamora metsotsoana e seng mekae ea ho shapuoa ho tla fetoha smoothie e teteaneng le e khotsofatsang.
Lijo:
- li-sachets ea tee ea jasmine - likarolo tse 3 tsa;
- metsi a phehang - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- banana ba nang le serame - sekoahelo se le seng;
- perekisi leqhoa - 1/2 maqheka.;
- mahe a linotši ho latsoa.
Litokisetso
Bakeng sa bosiu pele ho tlhahiso e lokiselitsoeng tlohela litholoana ka lehare (banana ba lokela ho hloekisoa esale pele). Hape u noe tee, penya li-sachets ebe u tlohela ho pholile ho fihlela hoseng. Hoseng feela u lahlele likotoana tsa banana le perekisi ka blender, tšela tee e batang le yogurt. Mahe a linotsi a latsoa. Tsamaea le ho leka.
Lijo tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng
Ho tlatsa lelapa la batho ba 'maloa u ka ba le lee lee le potlakileng bakeng sa lijo tsa hoseng. Sejoe ke phapang ea kish motheong oa hlama e phethiloeng. Lejoe lena le entsoe nako e teletsana, empa hape e fetoha e khotsofatsang haholoanyane.
Lijo:
- mokoloko oa mekotla ;
- Ham - 240 g;
- onion - 45 g;
- mahe - likotoana tse 4;
- tranelate - 165 ml;
- chisi - 75 g;
- phofo - 35 g;
- spinach - 95 g.
Litokisetso
Fokotsa hlama 'me ue tšele ka har'a hlobo, nibble. Khaola ham le ho chesa le eiee. Kenya spinach 'me u tlohele makhasi a senyehe. Lihoai le tranelate li shapuoa ka chisi ebe li kopana le ho tlatsa ho tlatsa. Tšela hohle ka hlama mme u tlohele ho cheka ka likhato tse 200 ka metsotso e 2.
Salate bakeng sa lijo tsa hoseng
Li-salad tsa litholoana tse khethiloeng ke lijo ke khetho e bonolo bakeng sa lijo tsa hoseng tsa lehlabula, tseo litho tsohle tsa lelapa li ka ikamahanyang le tatso ea tsona. Ha ho na tlhokahalo ea ho khomarela litekanyo tse itseng kapa mekhabiso e khethehileng, feela u reke monokotsoai le litholoana, u li hlatsoe, u li omise, u li khaole. Sebeletsa likotlolo tse nang le mahe a linotši le jeme, sebakeng seo u lulang ho sona u behe yogate , tranelate e bolila, chisi ea chisi kapa tranelate chisi. Lokisetsa ho tlatsetsa lijo le lijo-thollo (granola, lijo tsa hoseng, oatmeal), peo le linate. Setho se seng le se seng sa lelapa se khonne ho beha salate ea hae e monate ntho leha e le efe ea ho latsoa, 'me u tla itšireletsa mathateng a sa hlokahaleng le ho senya nako ea hau.