Banana ba bangata ha ba khone ho tlosa lentimente tse eketsehileng hobane feela ba sa tsebe ho theola 'mele o nepahetseng le hore na ba qale mokhoa ona joang. Ha se letho leo ba reng ho qala hantle ke halofo ea ntoa. Sena ke 'nete, le ho qoba liphoso le hore re se ke ra nyahama, re lokela ho itokisetsa ho etsa khato ka mokhoa o loketseng.
U ka qala ho theola boima ba 'mele le kelello joang ho fetola mokhoa oo?
E tlameha ho utloisisoa hore tšusumetso e tla thusa ngoanana hore a se ke a mamella feela lijo le boikoetliso, empa hape a etse hore mokhoa o monate le o monate. Ka hona, pele ho tsohle, o lokela ho nahana ka hloko hore na ke hobane'ng ha u batla ho bona ponahalo ea hau ka seiponeng ho ea ho e 'ngoe. Etsa lethathamo la mabaka 'me u hopole kamehla ka eona. Hopola hore lintlha tse eketsehileng lethathamong lena, ke monyetla o moholo oa hore o tla khona ho mamella mokhoa oohle oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ka mor'a moo, fetola 'nete ea hore tsela e eang ho motho ea nyenyane e ke ke ea e-ba bonolo ebile ha e potlakele. Ho utloisisa mathata 'ohle - ke moo u tlamehang ho qala ho theola boima ba' mele. Ngoanana ea molemo oa hlokomela hore ho boloka lijo le ho bapala lipapali hase ntho e bonolo, ho tla ba bonolo haholoanyane hore a ipoloke ka letsoho.
Ke seo u se hlokang ho qala ho theola boima ba 'mele?
Ha ts'ebetsong ea ho itokisetsoa kelellong e fetile, ho hlokahala hore o sebetse moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ntlha ea pele, arabela lipotso tse 'maloa - ebang u tla kenella lipapaling, tseo ho leng thata haholo ho li hana, ho sa tsotellehe hore na kemiso ea ho sebetsa e tla u lumella ho ja karoloana le hore na ho ka khoneha hore u je le uena seteisheneng sa mosebetsi. Ha u li araba, u ka utloisisa hore na mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o lokela ho shebahala joang.
Batho ba bangata ba sitoa ho theola boima ba 'mele, hobane ha ba nahane, ka mohlala, hore kemiso ea mosebetsi ha eu lumelle ho ikoetlisa kapa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4. Ho khetha lijo tse fosahetseng kapa ho se nahane ka litšobotsi tsa kemiso ea ho sebetsa le tlhokahalo ea ho etsa mesebetsi ea lelapa, mosali o potlakela ho tlohela lijo. Ka hona, etsa moralo. Ho na le lijo tse ngata, khethang tse u tšoanelang.
U ka qala ho theola boima ba 'mele joang, e le hore makhasi a mafura?
Litsebi li khothalletsa mokhoa o nepahetseng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho boloka melao e seng mekae feela. Ntlha ea pele, ha ho khoneha, o lokela ho senya lijo tsohle ka makhetlo a 5. Kahoo, o fumana lits'ebetso tse 3 tsa motheo le bohobe bo 2.
Ntlha ea bobeli, ke habohlokoa ho li aba e le hore ba se ke ba ikutloa ba lapetse haholo. E le molao, o eletsoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4. 'Me, qetellong, ke habohlokoa ho hopola hore halofo ea pele ea letsatsi ho molemo ho ja lik'habohaedreite, mme mantsiboeeng ho itokolla lijana tsa protheine. Ka tsela, mafura a lijo ha aa lokela ho feta 30% ea khalori ea lijo.
Haeba ngoanana a batla ho potlakisa mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele, joale a ka kena lipapaling. Koetliso leha e le efe ea 'mele e tla etsa Khetha ntho eo u e ratang, kahoo koetliso e tla ba monate, 'me sena ke sa bohlokoa, hobane haeba mosebetsi o halefisa, joale o batla ho tlohela.
U ka qala ho theola 'mele ka boima bo boima?
Haeba mosali a fumanoa a le mafura haholoanyane , o lokela ho nka tsela e fapaneng le ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Ka boikhethelo, o ka fokotsa khalori ea lijo ka hanyenyane, ha ho feta 10-15% ea "tloaelo ea tloaelo" 'me u tsamaea ka maoto. Mehato e joalo e tla thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tsa pele, ebe joale mokhoa ona o tla ba bonolo haholoanyane. Hape hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lipompong tse fapa-fapaneng, ka mohlala, ho qala ho noa kofi le tee e sa tsoehang.