Ts'ebotsi e joalo e kang ho phunyeletsa marang-rang ke tšobotsi ea ba bangata, ho akarelletsa le bana, bacha. Ba bang ba rata ho futhumala e le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e qhoqelle hohle, empa ntho ena e bonahalang eka e na le mathata, e sa bakang khatello, e ka fetoha leseli la boloetse bo tebileng.
Phunyeletsa manonyeletso - lisosa
Ketsahalo e ts'oanang ea ts'oaetso ea 'mele e bakoa ke lintlha tse latelang:
- Ho bokella ha khase e qhibilihisitsoeng ka metsi a synovial a senyang marang-rang a kopaneng. Molumo oa ho lla o hlahang ka ho eketseha ha molumo oa khase o bitsoa cavitation, 'me ke oona o tloaelehileng.
- Ha u botsa hore na sekhahla seo se kenang manonyeletso se bolela eng, u ka araba hore e ka ba molato oa li-biomechanics, ha sehlopha se ama karolo e senyang ea lesapo.
- Ho se tsitsisehe ha manonyeletso. Ho eketseha ha bona ho tsamaea ho ka baka tšebetso e joalo.
Lisosa tsa mafu a mabeli tse pakang mathata a bophelo bo kenyelletsa:
- Ho ruruha ha manonyeletso. Bursitis e ama mokotlana oa synovial, tendonitis - tendons, le ramatiki ke boloetse ba liphahlo tsohle tsa motlakase.
- Osteoarthritis. Boloetse bona bo baka bothata kapa botsofali ba 'mele. Ho phunyeha ha marang-rang ho hlaha nakong ea ts'ebetso ka lebaka la tlōlo ea molao karolong ea li-cartilage.
- Ho feta mefuta e matlafatsang masapo, 'me ka eona e baka ho thatafatsa le lefuba le mesifa.
- Likotsi.
Na ho phunyeletsa manonyeletso ho kotsi?
Tabeng ea mokokotlo oa 'mele, sena ha se bake kotsi ea bophelo bo botle. Empa ho hlokomoloha letšoao le joalo ha hoa lokela, kaha e ka ba letšoao la lefu lena, haholo-holo haeba le tsamaea le bohloko. Haeba manonyeletso a qhibiliha ka bohloko, joale sena se bontša qhoebeshano ea qalo ka lenonyeletso la masapo. Meriana, palo e ntseng e eketseha ea lisosa tsa ho fokola ha masapo e etsahala ho batho ba lilemo li ka tlaase ho lilemo tse 25. Ho futsanehileng ho eketsa ho senyeha ha tikoloho ea lintho tse phelang, phepo e nepahetseng le mokhoa oa ho phela ka nako e telele, e leng se bakang nts'etso-pele ea lefu lena.
Ho kenyelletsa manonyeletso - seo u lokelang ho se etsa?
Ikopanye le setsebi 'me u etse lipatlisiso. Haeba lefu lena le sa senoloe, ngaka e ka khothaletsa ho tlosa manonyeletso, ho tsamaisa mosebetsi oa bona. Hangata ho futhumala, haeba mokuli a qobelloa ho lula nako e telele, monyetla o loketseng oa ho beha maoto holim'a leralleng, 'me haeba molala o khomaretsoe, ebe o beha mosamo. Ha u thahasella hore na u ka felisa sekhahla sa marang-rang joang, u ka nkhothaletsa ho sebelisa lisebelisoa tse khethehileng tsa ho lokisa le liphahlo tse tlaase. Lenonyeletso la phomolo le tla fola 'me ho ruruha ho tla feta.
Mafura a tsoang ho phallo ea mahlahahlaha
Lisebelisoa tse khethehileng le li-gelise li etselitsoe ho fokotsa ho ruruha le ho fokotsa boemo ba mokuli. Li akarelletsa:
- fastem gel;
- ibuprofen;
- diclofenac;
- ketonal;
- piroxicam le tse ling.
Haeba manonyeletso a qhibiliha ntle le bohloko, joale tšebeliso ea lithethefatsi ha e hlokahale, hobane e felisa mokhoa oa ho ruruha mme o na le liphello tse hlahisang maikutlo 'me o bontšoa ka mafu a joalo a kang arthritis, arthrosis, sciatica, gout, joalo-joalo. Le hoja li se ke tsa baka tšusumetso e mpe, na le litemana tse amanang le bongoana, bokhachane, lactation, joalo-joalo.
Matlapa a tsoang ho li-joints
Ka hare ho ngaka e fana ka lithethefatsi tse seng tsa steroidal tse khahlanong le ho ruruha . Ho atleha haholo ho na le li-hondoprotector tse nang le glucosamine le chondroitin. Ea pele e etsa hore ho be le protheine ea "boemo ba tšohanyetso" e tsosolosang lisele tse senyehileng. Ea bobeli e na le manonyeletso a metsi, ke hore, e sebetsa joaloka motlakase. Litokisetso tsena ho tloha ho li-joints li ka sebelisoa ka hare, 'me li ntse li sebelisoa ka li-injection sebakeng se makatsang. Tsela ea phekolo e nka matsatsi a 10 mme, ha ho hlokahala, e ka phetoa.
Li-vithamine tse tsoang ho manonyeletso
Bakeng sa ho tsosolosoa ha lefuba le bone, li-tocopherol, li-carotene, li-vithamine tsa B lia kopana. Har'a liminerale li ka fumanoa ka calcium, phosphorus, zinki. Ba lakatsang ho tseba ho tlosa marang-rang a marang-rang, u ka fana ka keletso ho lebisa mahlo a hau lijong tse kang:
- "Glucosamine forte." Sebopeho sa eona se ntlafatsoa le glucosamine, chondroitin, motso oa joang, sesebelisoa sa diabolose, lesela la sarkete, joalo-joalo.
- "Collagen Ultra". Tlatsetso e thehiloeng ho collagen.
- "Ingoi Enti." Pheko ena ea ho phalla ka mahlahahlaha e na le leqhoa la lehlaka, glucosamine, chondroitin, joalo-joalo.
- "Calcemin", "Complex Arthro", "ArtriVit". Tsena ke mafura a vithamine.
Ho hlahisa manonyeletso - litlhare tsa batho
Nakong e thata, ha bohloko le ho ruruha ha ho fane ka mokhatlo o tloaelehileng 'me ho mpefatsa boleng ba bophelo haholoanyane, sebelisa litlhoko tsa phekolo ea sebakeng seo, mekhabiso ea eona e akarelletsang meriana e tloaelehileng. Tse ling tsa tsona ke tsena:
- Khaola lekhasi le nang le metsi a phehile, o tšela le ho eketsa mahe a linotši. Koahela sebaka se amehileng ka motsoako, se phuthele ka cellophane, ka holimo ka ho tlama le ho se phuthela ka ntho e mofuthu. Etsa bosiu letsatsi le leng le le leng.
- Lisebelisoa tsa mekhoa bakeng sa ho phunyeletsa manonyeletso li kenyeletsa tšebeliso ea oatmeal e phehiloeng ka metsi kapa lebese ka ntle ho letsoai. Ka mokhoa o mofuthu, o sebelisoa sebakeng se amehileng, se ts'oetsoeng ka polyethylene, ebe e e-na le bandage 'me e tloha halofo ea hora.
- Ka ho phunyeha ha marang-rang le bohloko bo tla sebetsana le motsoako oa parafene le oli ea mafura ka karolelano ea 1: 2. Hlakola sebakeng se amehileng bosiu letsatsi le leng le le leng.
Ho senya lijong tsa manonyeletso
Le lefu lena ke la bohlokoa haholo ho latela melao-motheo ea ho ja hantle . Sena e tla ba thibelo ea boima bo feteletseng, hangata bo bakang ho ruruha ha manonyeletso. Hoa hlokahala ho hana lijo tsa letsoai, hammoho le ho tsuba, ho chesa, ho fried, mafura. Ho ja ha mahlakoreng ho kopanyelletsa ho sebelisoa ha lijo tse nang le calcium tse ngata-lebese le lebese le nonneng. Phosphorus e ka fumanoa ho litlhapi, le zinc ho tsoa linate, peo ea mokopu, lijo tsa leoatleng. Boemo ba cartilage le tendon bo susumetsoa haholo ke lijo-thollo, meroho le litholoana. Hape ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata.
Phunyeletsa manonyeletso - gymnastics
Ka bothata bona ho molemo ho etsa lithuto tse latelang:
- Ha u eme, etsa ho potoloha ha matsoho, ha u ntse u retelehela hloohong le ho le letona ha u ntse u reteleha.
- Mesebetsi ea ho phunyeletsa manonyeletso e kenyelletsa mekhabiso ea ho potoloha ea kutu, e etsoang ka boholo ba matlitude.
- Ha u eme, tlisa leoto, u khumame ka mangole, u ee ka mpeng 'me ue lokise nakoana. Pheta bakeng sa leoto le leng.
- E eme setulong 'me a sebelisa mokokotlo oa hae bakeng sa ho lokisa, o etsa ho lahlela leoto ka morao.