Lijo tse ngata tseo re li ratang haholo li na le fiber. Ke eng? Mefuta e meholo ea limela, e leng makhasi a k'habeche, peel ea meroho le litholoana, limela le lipeo. Ha e le hantle, mala a rōna a sitoa ho cheka fiber, ke mokhoa o batlang o rarahane oa lik'habohaedreite. Joale, ke hobane'ng ha litsebi tsa litsebi tsa bophelo li khothalletsa ka matla hore li je lijo tsa bona, 'me molemo ofe le kotsi ea cellulose - hamorao sehloohong seo.
Na fiber e molemo bakeng sa 'mele?
Ntlha ea pele, cellulose e na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea lijo, eo boemo ba 'mele le ponahalo e itšetlehileng ka eona. Fiber e sesebelitsoeng e chekoa ka nako e telele, ka lebaka la sena, maikutlo a satiety ha a re siee nako e telele.
Fiber e sa tsitsang e thusa ho nolofalloa ha lijo ka maleng, ha ho ntse ho e-na le metsi.
Ka lebaka la fiber , mokhoa oa ho senya lijo o potlakile ka linako tse ling, e leng ho nolofalletsang ho tlosoa ka potlako ho tloha 'meleng, ho hloekisa mala.
Tšebeliso ea fiber bakeng sa 'mele e latelang:
- ho theola k'holeseterole maling. Bo-rasaense ba pakile hore batho ba jang lijo tse nang le fiber ea cholesterol e ka tlase ho karolo ea 60 lekholong ho feta ba hlokomolohang lihlahisoa tsena;
- e thibela ponahalo ea majoe ka nkhong;
- o tlosa chefo e tsoang 'meleng;
- e thibela maloetse a itseng a mala 'me e thusa ho e loantša. Mohlala: thepa ea ho folisa ea fiber, e koahela marako a mpa ka li-mucus, e khona ho loantša ho ruruha le ho folisa maqeba;
- e fokotsa takatso ea lijo. Ha fere e kena ka mpeng, e hula metsi le ho ruruha, ka lebaka la boikutlo bona ba ho satiety ha bo re siee nako e telele. Hape haeba o ja di-fiber pele o ja, satiety e potlakileng mme maikutlo a mangata a satiety a tiisitswe;
- fiber e na le bokhoni ba ho fokotsa tekanyo ea tsoekere, e thibelang nts'etso-pele ea lefu la tsoekere;
- e khothalletsa ts'ebetsong ea lik'hemik'hale tsa mokokotlo oa mala.
- e thibela ntshetsopele ya kankere ea colone;
- e tloaelehileng microflora;
- e liehisa mokhoa oa ho khetholla lik'habohaedreite;
- thusa ho loantša boima bo feteletseng;
- e hloekisa mala a chefo.
Melemo ea fiber bakeng sa boima ba 'mele
Lenaneng la mananeo a ho lahleheloa ke boima, cellulose ke karolo ea bohlokoa. Bokhoni ba eona bo tsotehang: ho fokotsa boikutlo ba tlala, ho tlatsa mpa, ho hloekisa mala, ho khotsofatsa le ho fokotsa lijo tsa caloric, ho etsa hore e be mokhoa o babatsehang oa ho theola 'mele, ntle le kotsi ho' mele.
Ho sebelisoa ha litholoana le meroho ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho loantša li-kilogram.
Bohlokoa! Ja limela le litholoana ka mefuta e tala, kaha fiber e senyeha ka phekolo ea mocheso.
Ntho e 'ngoe ea ho lahleheloa ke boima ka thepa ke pharmacy: fiber ea folaxe, sehlahla sa Siberia, koro le cellulose.
Fiber e sebetsang ka ho fetisisa ke eng?
Fiber e arotsoe ka mefuta e 'meli, e tsitsitseng le e sa hlajoe. Fiber e sesebelang e tlosa k'holeseterole 'meleng, ka hona e thibela ho kenngoa ha eona maling. Fiber e sa tsitsitseng e noa metsi, e ntlafatsa tsela eo sebōpeho sa 'mele se sebetsang ka eona.
Mofuta o mong le o mong o etsa mosebetsi o itseng 'me o molemo ka tsela ea oona bakeng sa sebōpeho. Empa leha ho le joalo fiber e sebetsang ka ho fetisisa e fumanoa sehlahisoa, 'me ha e arohane (pharmacy).