Sebete ke sefate sa tlhaho sa 'mele. Ke 'mele ona o nkang chefo le chefo eohle e kenang ka ntle ho rona - ka lijo kapa tikolohong. Sebete se tobana le likotsi tse sekete metsotso e 'ngoe le e' ngoe - sebete sa hao feela ke sona se tsebahalang ka sebōpeho se nepahetseng sa lijo, seo lihlahisoa li se patehileng.
Tlhaho e entse hore setho sena se matla ka ho fetisisa 'me se se seholo ka ho fetisisa' meleng oa rona. Sebete se ka itokisa, sa tsosoa, joaloka phoenix, hoo e batlang e le molora. Leha ho le joalo, haeba re mpefatsa maemo a hae feela ka mekhoa e mebe, sebetsa lihoebong tse chefo, lijo tse sa leka-lekaneng, joala, 'me a sitoa ho mamella khatello e joalo ea bobe.
Ha e le hantle, lijo tsa sebete li lokela ho ba lijo tsa rona tsa letsatsi le leng le le leng, tse tletseng lijo tseo u li ratang ka sebete - lihlahisoa tsa 'mala oa tala.
Leha ho le joalo, ho ba bangata ba rona, ho ja lijo ho sebete ho bolela ho tšoara botenya ba lisele tsa eona, ke hore, hepatosis.
Hepatosis - botenya ba sebete
Ho fumanoa ha hepatosis ho etsoa maemong ao sebete se leng ho 10 - 15% se tsoaloang hape ka mahlaseli adipose. Ha ho le thata ho nahana, lisele tse mafura ha li khone ho nkela sebaka sa hepatic, hobane ha se na litšila.
Lefu lena le ama basali le banna ka tsela e lekanang. Ho na le mabaka a mangata a ho qala ha lefu lena. Pele ho tsohle - joala. Lisosa tse ling kaofela (mathata a metabolism, protheine ea tlala, ho haelloa ke divithamine nako e telele, chefo ka lintho tse chefo, ka lebaka la tšebeliso ea lijo tse mafura) li bontša ho ba teng ha lefu la sebete se seng sa joala.
Kalafo ea lijo
Lijo tsa ho tsosolosa kapa ho phekola sebete li ka nka lilemo. Ho phekola lefu la hepatosis ho tloha ho mokuli ho hloka taeo le mamello, hobane o tla tlameha ho khomarela e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng tsa "ho ja lijo" - mokhoa oa ho phekola oa lijo 5. Joalokaha bo-rasaense ba Maamerika ba bontšitse, kotsi e kholo ho sebete hase lijo tse mafura, empa lik'habohaedreite tse bonolo li nooa.
Lik'habohaedreite tse nang le letšoao le phahameng la glycemic li etsa hore ho be le mafura a sebete (kaha 'mele o fumana lik'halori tse ngata ka nako, o lokela ho behelloa ka thōko bakeng sa polokelo).
Ka hona, e lokela ho tlosoa:
- tsoekere e tšoeu;
- bohobe bo tšoeu;
- raese e tšoeu;
- lipompong tsa fektheri;
- li-pasta le lihlahisoa tse tsoang phofo ea sehlopheng se phahameng ka ho fetisisa.
Tlas'a thibelo ena, boholo ba lijo tsa rona tse tloaelehileng li lumellana.
Ho phaella moo, ho ja le ho ruruha ha sebete ho fana ka maikutlo a ho hanela joala hang-hang. Joala ke eona e ntle ka ho fetisisa e nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'halori tse ntle. Hopola hore sesosa sa pele sa sebete sa botenya ke ho sebelisa lino tse tahang hampe.
Lijo tsa ho hloekisa le ho phekola sebete li lokela ho kenyeletsa:
- lijo tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa lijo tse fanang ka lijo;
- lijo tse tlaase tsa lik'halori;
- lihlahisoa tse nang le lihlahisoa tse fokolang tsa mafura a tletseng;
- kakaretso ea mafura ha ea lokela ho feta 30% ea lijo tsohle.
Ka hona, ka sebete u tlosoe:
- linaoa;
- litlama, meroho e makhasi;
- litholoana;
- Lijalo tse sa hlajoeng tsa lijo-thollo (u se ke ua reka lijo-thollo hang-hang).
Lihlahisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa sebete
Haeba ho uena, ha e mabapi le kalafo, empa ka tlhokomelo ea tšireletso ea sebete, re fana ka maikutlo a hore u kenye lihlahisoa tseo u li ratang ka ho fetisisa tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng.
- Mokopu - sebete, ho phaella ho lihlahisoa tse "tala", hape o rata li-orange. Mokopu o na le vithamine ea T, e ikarabellang bakeng sa ho senyeha ha lijo tse boima. Haeba u tla ja lijo tsa motšehare haholo ka nama ea kolobe, konyana, sehlahisoa leha e le sefe se mafura, re u khothaletsa hore u be monate - mokopu.
- Laminaria - ho batho, sea kale. Laminaria , joaloka mokopu, o na le lisebelisoa tsa thepa. E na le asiti ea alginic, eo ka eona ho kenyelletsoa ha tšepe e matla,
metsoako ea lik'hemik'hale le letsoai. Ho phaella moo, ka lebaka la dikahare tsa iodine, kelp e fokotsa k'holeseterole maling. - Li-apricot tse omisitsoeng - ho fokotsa kotsi ea kankere ea sebete, e atisang ho hlaha motheong oa 'mele o fokolang, o mafura. Ho hlophisoa ha li-apricot tse omisitsoeng ho na le likarolo tsa phenolic, tse hlahisang sebete sa cholesterol e boima.
- Oli ea mohloaare - sireletsa sebete ho seo e hlileng e lokelang ho se loantša. Li-radicals tsa mahala, mahlaseli a kotsi, moea o litšila, mosi oa koae - oli ena ea mohloaare e nka.