Melatonin e bitsoa hormone ea boroko. Ha ho qala ho lefifi, qalang ea eona e qala. E hlahisoa ha leseli la tlhaho le maiketsetso le sa oe mahlong. Ka lilemo, tlhahiso ea melatonin ea fokotseha, kahoo ba hōlileng ba na le mathata a ho robala. Hormone ena ha e bokelle 'meleng, kahoo, tlhahiso ea eona ea letsatsi le letsatsi ka bongata bo lekaneng ke ea bohlokoa haholo.
E le hore ho be le pele ea melatonin, lik'habohaedreite , vithamine B6, calcium le amino acid tryptophan e lokela ho kena 'meleng. The synthesis e boetse e tataisoa ke ho laolla letsatsi le ho ikoetlisa. Ho na le phepo ea lipapali le melatonin. E theko e tlaase ho feta lithethefatsi tsa meriana.
Ke lijo life tse nang le melatonin?
Melatonin lijong li teng ka raese e lokiselitsoeng, li-flakes tsa Hercules, li-oats, lihoete, lifeiga, tamati, radish, bananas, parsley le hoo e ka bang mefuta eohle ea linate. Ho molemo ho ja melatonin bakeng sa lijo tsa motšehare, ho ja lijo tse kenyang palo e kholo ea lik'habohaedreite, liprotheine le li-tryptophans.
Empa ha hoa lekaneng hore kamehla u sebelise lihlahisoa tse nang le melatonin. Palo e kholo ea nikotine, joala, tee le kofi li kena-kenana le tlhahiso ea ntho ena. Ho phaella moo, lihlahisoa tse joalo li kena-kenana le liphetoho tse tloaelehileng tsa boroko. Ho hlahisa melatonin ho ka boela ha thibela lithethefatsi tse ling tse khahlanong le ho ruruha. Lithethefatsi tse robalang li boetse li kena-kenana le ho qala ha melatonin. Kahoo, ba lokela ho nkoa feela maemong a feteletseng.
Melatonin e na le kae?
Matšoao a phahameng ka ho fetisisa a melatonin ka mahlaseli a metsoako a monokotšoai a lero la, ciliegia le li-walnuts. Hone ena e boetse e na le peō ea mosetareta, raese, poone, linōko , motsoako oa ginger, li-flakes, li-barley, asparagus, samente e ncha le tomate. Nakoana ea melatonin e fumanoa ka tee e ntšo, broccoli, banana, kharenate, fragole, limela tsa St. John's le limela tsa Brussels.