Mafura a behiloeng ka mpeng le mahlakoreng a kenngoa ka potlako, empa ho a tlosa, hobane boholo ba ho theoha boima ke bothata bo boholo. Lik'hilograma tse ling hase feela ho ba le bothata bo botle, empa hape le kotsing ea ho nts'etsa pele mafu a sa tšoaneng. Ka lebaka leo, potso ea hore na u ka ja joang hantle ho tlosa mpa, matšoenyeho le ba latoang ka lesela le mosesaane, 'me batho ba tšoenyehile ka bophelo ba bona bo botle.
Seo u lokelang ho se etsa le hore na u ka ja joang ho hloekisa mpa?
Sepheo sa ho kenya fatše mafura ka mpeng, letheka le mahlakoreng, hangata ke tsamaiso e fosahetseng le lijo. Basali, ho bokella li-kilo tse fetang tse ngata ho ka hlahisa mathata a li-hormone, haholo-holo ho qala ho tsuba. Ho baemeli ba banna le ba babeli, sesosa sa boima bo feteletseng e ka ba lisosa tsa lefutso le limela tsa lefutso.
Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore u ke ke ua sebetsana le bothata bo joalo. Mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka tsela e utloahalang le ea 'mele le ho lokisa lijo tsa letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho mamella boima bo feteletseng. Pele u fana ka tlhahiso ea lihlahisoa tsa lihlahisoa, u lokela ho tseba hore na u ka ja joang hantle ho tlosa mafura a tsoang mpeng.
Melao-motheo ea motheo le litlhoko tsa phepo e kenyeletsa likarolo tse joalo:
- Ho lumellana le lijo tsa letsatsi le letsatsi ke ts'ebetso ea lijo tsa hoseng , lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse peli tse tharo kapa tse tharo pakeng tsa bona.
- Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba ka morao ho 18.00.
- Ho hlokahala ho fokotsa molumo oa karolo, ha o ntse o eketsa lenane la lijo tse kenang ka makhetlo a tšeletseng.
- Boima ba metsi ka letsatsi bo lokela ho ba bonyane lilithara tse 2, ka boholo ba metsi ao u lokelang ho a noa hoseng. Ke metsi feela a hloekileng a sa carbonate a nkiloeng hloko.
- Ka metsotso e 20-30. Pele ho lijo tsa hoseng u lokela ho noa khalase ea metsi ka mocheso oa motsoako.
- Lihora tse 2 pele u robala, o ka noa khalase ea kefir ka mafura a tlaase.
Ho tsosolosa ho ja lijo ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tabeng ea hore na u ka ja joang ho hloekisa mpa le mahlakoreng. Ntho ea bohlokoa ke ea lijo le molao-motheo oa tšebeliso ea lihlahisoa tse itseng.
Khalori ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho e mong le e mong e baloa ho itšetlehile ka meroalo ea eona ea 'mele. E le hore u tsebe hore na u ka ja ngoanana joang hore a hloekise mpa, o tlameha ho fokotsa palo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule - ho fihlela ho 1200-1500 lik'hilojule ka letsatsi. Ho banna, setšoantšo sena se phahameng, hoo e ka bang 2000-2300 kcal, e bakoang ke phapang mekhoeng ea metsolic.
Ke eng le hore na u ka ja joang ho hloekisa mpa?
Mefuta ea letsatsi le letsatsi e lokela ho etsoa e le hore likarolo li nyane, 'me kakaretso ea lik'hilojule hoseng le nakong ea lijo tsa motšehare li feta bohlokoa ba khalori ea lijo tsa motšehare le bohobebe. Ho tsoa ho lijo ho lokela ho qheleloa lijo tse nonneng, tse halikiloeng le tse tsuba, lijo tse monate le lino tse monate, takatso e thabisang - kofi, tee e matla e tala, joala. Ho tswa ho lipompong ho lumelloa tsokolate e bohloko, marmalade ea tlhaho le marshmallows, tšebeliso ea bona e tlameha ho kopanngoa nakong ea ts'ebetso e kholo ka ho fetisisa ea ts'ebetso ea ts'ebetsong, ke hore, nakong ea nako e behiloeng le ea lijo tsa motšehare.
Lintho tse lokelang ho khethoa:
- lijo tse tlaase tse fokolang tse nang le mafura - mmutla, turkey, kana;
- khōho le mahe a likoekoe;
- mafura a phehiloeng a mafura a phehiloeng kapa a letsoai, lijoe tsa leoatle;
- litholoana, monokotsoai le meroho, ho kenyelletsa libanana le morara;
- litholoana tse omisitsoeng le mefuta e sa tšoaneng ea linate (ka mokhoa o itekanetseng);
- lijo tse ngata tsa metsi holim'a metsi;
- lebese le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fatše kapa mafura a se nang mafura;
- e sa ntse e le metsi, e tala le tee ea litlama;
- tlhapi ea turmeric, ginger, sinamone, cardamom ka bongata bo fokolang.
Ha ho hlophisoa menyetla, ke habohlokoa hore u nahane ka mefuta e mengata ea meroho le litholoana - zucchini le likomkomere ho thusa ho tlosa metsi a mangata ho tloha 'meleng, mafura a li-citrus a chesa mafura, buckwheat le raese e sootho ka ho phethahala' mele, broccoli le cauliflower ke mefuta e mengata ea meroho, liapole li ruile haholo e ntlafatsa mala a mokokotlo.