Ha o matha, mafura a chesoa feela maemong ao ha u matha ka nako e itseng. Sena se ka finyelloa feela ka ho sebelisa nako ea nako , e nkoang e le e nepahetseng haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Moo u lokelang ho matha?
Sebaka se loketseng ka ho fetisisa sa ho ithaopela ho tsamaisa nako ke ho ikoetlisa ka treadmill. Kahoo u ka fetola habonolo ho tloha ka lebelo le leng ho ea ho e 'ngoe, u fetola lebelo le tšekamelo ea pina.
Leha ho le joalo, ho matha lipapaling ho ka ba molemo haholo. Ho etsa sena o tla hloka boinehelo, seteishene le mochine oa lebelo la pelo.
Nako ea ho matha?
Ba bangata ba phoso, ba bolela hore hoseng ho matha terene pelo, motšehare - mesifa e phaphamala, mme mantsiboeeng - e khothalletsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha e le hantle, o lokela ho matha ha ho le bonolo ho uena ho tloha ponong ea maikutlo. Batho ba bang ha ba khone ho matha hoseng, ba bang ba rata ho matha mantsiboea, ka lebaka la sena ba na le takatso ea lijo, karolo ea boraro e khahlanong le "kotsi" ho koetlisa mantsiboeeng, hobane ba tlatsetsa tlala ea "bohale".
Ke eng pele le ka mor'a peiso?
Pele o ts'oara lihora tse 1.5 o hloka senoke se nang le lik'habohaedreite ka tlase GI - e ka ba porole, eseng litholoana tse monate, macaroni ea mefuta e mengata e meholo, ka hare. Matla ka mor'a ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele o lokela ho koala fensetere ea lik'habohaedreite ho tlatsa phepelo ea glycogen, e neng e senyehile nakong ea thupelo. Metsotso e qalang ka mor'a ho matha, o ka noa lero, 'me ka mora metsotso e 20-40 e phahame ka ho fetisisa ho ja lijo tsa liprotheine tsa lik'habohaedreite.
Pulse
Joalokaha re se re boletse, ho tsuba ha ho matha ho boima ba 'mele ho phetha karolo ea bohlokoa haholo. E lokela ho ba ho fokotsa, 'me bakeng sa mosali e bolela hoo e ka bang 157 li otla / metsotso.
Lenaneo la ho matha
Ha e le hantle, lenaneo lena la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ntle le seo u sa khoneng ho se etsa.
Khetho ea 1 (haeba u na le matla a koetliso matsatsing a mang):
- Mantaha - koetliso ea morao le ea sefuba;
- Labobeli - nako e ntse e matha;
- tikoloho - triceps le deltas, khatiso;
- Ho matha ka nako ea Labone;
- Labohlano, Sontaha - phomolo;
- Moqebelo - maoto.
Khetho ea 2 (haeba u ntse u matha):
- Mantaha - matha a 200 m le 2-3 metsotsoana e tsamaeang, kahoo nako e 10;
- Laboraro - ho tsamaea ka limithara tse 800 le ho phomola ka metsotso e 2-3, mekhahlelo ea 3-4;
- Labohlano - ho fofa ka potlako ho 5 km.
Leha ho le joalo, phetoho ea ho matha le ho koetlisa matla ke ho hongata
Ha o etsa lenaneo la koetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e lokela ho hopoloa hore sephetho se potlakileng le se tsejoang ka ho fetisisa se finyelloa ka mefuta e meng e fapaneng. Kahoo, o ka hokahanya litoro le metsotso e 30 ea sprints le metsotso e 2 ea phomolo le mananeo a ka sehloohong a thathamisitsoeng ka holimo.
Empa taba eo hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e lebetsoeng ke mofuthu le ho otla. Ho futhumatsa "ho kenyelletsa" 'mele oa hau ha o ntse o chesa mafura (ho kenngoa hona ho tla etsahala ntle le mofuthu, empa hamorao haholo),' me ho otla ho hlokahala ho tlosa lihlahisoa tsa ho bola ho tloha mesifa le ho ba phutholoha ka mor'a mojaro.