Na u kile ua ipotsa hore na u ka nka liprotheine joang. Ha ho joalo. Empa ka protheine ntho e 'ngoe le e' ngoe e fapane haholo. E, ho fapana le protheine eo re neng re tloaetse ho e bona lipoleiti, e nkoa pele le ka morao koetliso, le ho bokella boima, le ho e fokotsa. Ke tlatsetso ea bokahohle, e tummeng ka ho chekoa ka metsotso e 30 (nama ha e ithorise ka likhoka tse joalo).
Kahoo a re boneng hore na re ka nka protheine ea whey ho itšetlehile ka sepheo seo u ipehetseng sona.
Ka mor'a koetliso
Taba ea pele, mokhoa o nepahetseng oa ho nka protheine ea whey ka mor'a koetliso ea matla, haeba sepheo sa hao - ho fumana ho imoloha ha mesifa. Kamor'a koetliso ea matla metsotso e 90 ea pele kamora ho fela, ho hlokahala hore u koale fensetere ea li-protein-carbohydrates. Ka bobeli, re ka sebetsana ka katleho le ho noa khalase ea lero la metsi (molemo oa lik'habohaedreite o ts'oaroa hang-hang), empa halofo ea hora u hloka ho noa protheine e sisinyeha.
'Nete ke hore mesifa ka mor'a koetliso ea matla e lokela ho qala ts'ebetso ea ho lokisa mesifa ea mesifa le ho hōla ha mesifa ea mesifa. Sena se tla khoneha feela ka phepelo ea protheine e tsoa ka ntle. Ho seng joalo, u tla ipokellela lactic acid, e tla etsa hore mesifa e ruruhe, empa e se e ntle, empa e kula.
Pele o koetlisoa
Taba e latelang ke hore na mapolithine a whey a mangata hakae pele a koetlisoa.
Karolo pele ho koetliso e lokela ho ba e fetang 25 g ea protheine (e sa tsejoe).
Ho lahleheloa ke boima
Hape re ke ke ra lebala ka bohlokoa ba ho nka protheine ea whey bakeng sa boima ba 'mele. Fokotsa boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, e leng ho bolelang, ho fokotsa lijo tsa caloric . 'Mele o na le protheine,' me botle ha bo e kenye. Karolo ea protheine ea whey e lokela ho nka karolo ea halofo ea protheine ka letsatsi (haeba u fokotsa boima ba 'mele le boikoetliso).
Etsa hore tekanyo e hlokahalang e be bonolo - 1,5-2 g ho kilogram ea boima ba 'mele.