E 'ngoe ea lipapali tse fumanehang ka ho fetisisa le tse nang le matla a mangata li sebetsa. E le ho e etsa, ho lekane ho ba le lieta le lipapali tsa ho bapala - ha ho hlokahale morupeli kapa mokhathala o nang le boikoetliso. Ho tloha sehloohong sena u tla ithuta hore na lik'hilojule li chesa hakae, le hore na li ka etsa joang hore li atlehe ka hohle kamoo ho ka khonehang ntoeng ea setšoantšo se setle.
Ho chesa lik'halori ha u matha
Ho matha ke e 'ngoe ea tlhaho ka ho fetisisa bakeng sa lipapali tsa batho. E lumella ho sebelisoa ka nako e le 'ngoe ea mesifa eohle ea' mele, e tlatsetsang ho matlafatsa ha bona ka kakaretso. Nakong ea ho phalla ha mali ho ntlafatsa, palo e kholo ea li-capillari li ameha, phekolo ea mali e ntlafala, metabolism e potlakile.
Ke ho potlaka ha metabolism e etsang hore ho khonehe ho bua ka ho matha e le mokhoa o atlehang haholo oa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo ho sebetsana le mathata a joalo joaloka mpa, maoto le likoti. Batho ba hlophisang ho tsamaea kamehla ha ba kotsing ea ho fumana cellulite. Ho phaella moo, nakong ea liketsahalo tse mafolofolo, lik'halori tse ngata li chesoa, e leng se nolofalletsang ho finyella lipakane tsa nako e telele le tse khutšoanyane ka nako e le 'ngoe.
Ho atleha le ho bala ha lik'hilojule nakong ea ho matha
Lintho tse ngata li ama katleho ea bajaki. Ka hona, ka mohlala, ho feta boima ba 'mele,' mele o tla qeta nako e ngata o ntse o sebetsa. Leha ho le joalo, batho ba nang le botenya ba thibeloa ho sebetsa: manonyeletso a maoto a ka tlaase a lemetse haholo.
Litsebi li khothalletsa hore li tsamaee mobung oa tlhaho, eseng ka asphalt ho sireletsa manonyeletso. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho matha ho nyoloha, joale ho theoha, ebe o tsamaea ka lehlakoreng le otlolohileng, ho fetola lebelo ho tloha ho li-jerks tse bohale ho ea lipapaling . Ha ho fapana haholo le mojaro oo u o fang 'mele oa hao, lik'hilojule tse ngata tseo u tla li sebelisa.
Lipalo tse ka tlase li na le mekhabiso e tloaelehileng - haholo e itšetlehile ka boima ba hau le lintlha tse ling tse thathamisitsoeng ka holimo. Kahoo, a re ke re hlahlobeng hore na lik'hilojule tse ngata li haelloa ha li matha:
- ho tsamaea - lik'hilojule tse 400-500 ka hora;
- e matha hona joale - 400-500 kcal / h;
- ho tsamaea feela, ho tsamaea-200-250 kcal / hora;
- Ho matha ka lebelo le eketsehileng (lik'hilomithara tse 11 / h) - 480-550 kcal / h;
- e potlakileng (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- ho matha holimo - 600-700 kcal / hora;
- ho matha litepisi - 1000 kcal / h;
- ho matha le ho theosa le litepisi - 600 kcal / h.
Mafura a atlehileng a tukang - bonyane metsotso e 30-40. Bakeng sa metsotso e 20 ea pele 'mele o sebelisa feela lik'hilojule tse fumanoeng ka lijo,' me o arola mafura a mafura a qala ka mor'a moeli ona. Metsotso e 'ngoe le e' ngoe u ema ka mor'a metsotso e 20 ea pele, e chesa lisele tsa mafura ho tloha libakeng tsa mathata, 'me hoa utloahala ho sebetsa ka thata ho eketsa mamello ea hau. Hape hopola - koetliso ea nako e le 'ngoe ha e sebetse! Ho theola boima ba 'mele ho tla thusa feela ho tsota.