Batho ba bangata ha ba nahane ka melao-motheo ea ho aha lijo le ho ja feela seo ba se ratang kapa seo ba tloaetseng ho se ja ho tloha bongoaneng. Mokhoa ona nako le nako o lebisa tlhokong ea ho nahana ka mokhoa oa ho khanna mafura, hobane hona joale ho na le monate o monate le o monate, empa o na le lijo tse kotsi, tse mafura le tse monate.
Ho khanna mafura a tsoang mpeng?
Ho araba potso ea ho khanna mafura ho tswa ho mpa ho e-na le bothata. Ho ke ke ha khoneha hore batho ba fumane sebaka seo ba se batlang, 'me ho ke ke ha khoneha ho theola' mele ka mpeng kapa ka lirope. Mesebetsi eohle ea ho ajoa ha mafura e na le liphatsa tsa lefutso, 'me karolo leha e le efe ea' mele eo u sa batleng ho e fokotsa, o tla tlameha ho sebelisa mekhoa ea bokahohleng: ho beha lijo ka tatellano le ho eketsa meroalo ea 'mele.
Joang ho khanna fatše mafura?
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa e hlokang ho khalemeloa ke lijo. Kahoo, bakeng sa ho loana le mafura o hloka hore u se u ntse u kenyelletsa ho ja lijo tsa hau melao e joalo:
- Ho tlosa lihlahisoa tsohle tsa mafura, li-sausage, li-sausage, lijana tse halikiloeng, lihlahisoa tse qetileng halofo, lijo tse potlakileng;
- Ho khella lipompong tsohle, ntle le litholoana, le litholoana li tiile ho fihlela ka 14.00, eseng hamorao;
- lihora tse 3-4 pele ho robala, ka morao;
- ho hatelloa ke phepo e nepahetseng nama ea mafura, likhoho le tlhapi, meroho le litholoana, hammoho le lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese.
A re nahaneng ka mohlala oa lijo, o hlophisitsoeng ho latela melao-motheo e latelang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: lijo-thollo tse nang le litholoana kapa mahe a mangata a nang le langa le le lej, tee.
- Snack: litholoana.
- Lijo tsa motšehare: sopho e tlaase ea mafura, salate ea meroho, selae sa bohobe.
- Snack: khalase ea yogurt kapa yogurt e tšoeu.
- Lijo tsa lijo tsa nama: nama / likhoho / litlhapi tse nang le meroho e monate.
Ke ka lebaka la hore o fumana matla a mangata haholo ho tsoa ho lijo, 'mele' me o qala ho o boloka ka mokhoa oa mafura. Ho fepa melao e joalo, u tla boela u boelane hape.
Ke potlakela ho fumana mafura a ka mpeng?
Ntle le phepo e nepahetseng, boemo bo ke ke ba fetoha, empa lipapali li ka potlakisa ho finyella liphello. Potsong ea ho khanna mafura a mangata, u tla rua molemo ho melao-motheo e joalo:
- Kenyelletsa lenaneong la hao bonyane lihora tse 2 ka beke tsa koetliso ea lipapali;
- hantle, e lokela ho ba aerobic kapa cardio-load: ho matha, mohato, ho tantša, joalo-joalo;
- E le hantle, o hloka ho hlophisa metsotso e 30-40 ea ho tsota 3-4 makhetlo a beke - ena ke tsela e potlakileng ea ho hlōla lichelete tse mafura.
- hoo mafura a tsoang ka mpeng a siea kapele, ho ikoetlisa ha ho sebetse, hobane ho sebetsa ka mesifa, eseng ka mafura a mafura, empa ho hlokahala hore ho kenyelelitsoe ho matlafatsa 'mele ka kakaretso.
Hape hopola, ha ho na ts'ebetso haeba u sebetsana ka tsela e sa tloaelehang. Mesebetsi e 'meli ka beke ke bonyane, empa ho molemo ho ba le 3-4.