Basali ba bangata ba immeli ba na le tšabo ea ho beleha. Motho e mong o tšaba mokhoa oa oona oa ho beleha, 'me e mong o mpa a tšaba tse sa tsejoeng. 'Me, khafetsa tšabo ea ho tsoaloa ha bobeli ho basali ba belehang e ts'oana kapa e matla ho feta ea batho ba bacha. Litsebi tsa kelello li bolela hore maikutlo ana ohle a tšoenyang ke a tlhaho, 'me ntho e ka sehloohong mona hase ho tšoha.
Tsebang - na li hlometse?
Ka lebaka la Inthanete, bongata ba lingoliloeng le metsoalle "ba nang le boiphihlelo", hoo e batlang e le mosali e mong le e mong ea moimana o leka ho fumana boitsebiso bo bongata kamoo ho ka khonehang mabapi le kamoo a ka hlōlang tšabo ea ho beleha le ho itokiselletsa tshebetso. Ka lehlakoreng le leng, ho lemoha ho molemo haholo, empa ka lehlakoreng le leng, boitsebiso bo bongata bo ka fapana ho fapana le ho tšoenyeha ka mosali ea seng a tšoenyehile. Litlhahiso tsa rona tsa ho bokella tlhahisoleseding e tla ba tse latelang:
- Tšepa feela mehloli e tiisitsoeng. Haeba u bona tlhahisoleseding e nang le data e nyahamisang ka mathata nakong ea ts'ebetso kapa ka mor'a ho beleha, leka ho e fumana mehloli e meng. Hase kamehla bangoli ba lihlooho ba sebelisang lintlha tse hlahlobiloeng, kahoo u se ke ua tšeptjoa "tsohle tse ngotsoeng" ka mokhoa o foufetseng.
- Nka mokhoa o khethollang boitsebiso bo boleloang ke bo-'mè ka ho tsoaloa. Haeba ho tsoaloa ho ne ho lekana le motho e mong le e mong, joale mohlomong lipale tsa ba bang li tla ba molemo haholo, empa 'mele oa mosali e mong le e mong ke motho ka bomong, ka hona hase' nete hore u tla beleha letsatsi, joalokaha kharebe ea hau e entse.
- Mamela le 'mele oa hau. 'Mele oa hau ke oa hau feela,' mele oa hau ke oa hao feela 'me ha ho motho, ntle le uena, o tseba ho feta uena. Nakong e fetileng, basali ba ile ba beleha tšimong ntle le thuso ea basebeletsi ba bongaka 'me ba tšepa feela maikutlo a bona a ka hare. Hona joale re na le monyetla oa ho itšepa, empa ka tlas'a tlhokomelo ea lingaka, ho eketsa menyetla ea katleho e potlakileng le e bonolo ea khoebo, e bitsoang "tsoalo ntle le bohloko le tšabo."
- Ho tsoaloa hammoho. Karolo ea bohlokoa bakeng sa ho lokisetsa ho tsoaloa ntle le tšabo e bapisoa ke boikutlo ba molekane. Buisanang ka monyetla oa ho ba teng ha motho eo u mo ratang ea tla khona ho u tšehetsa nakong ea ntoa. Moratuoa ka boteng ba hae le tlhokomelo ea hae ka sebele o tla fokotsa ho tšaba bohloko nakong ea pelehi.
- Lumela ho tse molemohali. Mongoli e mong ea tummeng le setsebi sa meea ea batho, Paul Coelho, o itse "haeba u batla ntho leha e le efe - bokahohle bo tla u thusa ho sena." Boikutlo bo botle bo se bo ntse bo le halofo ea katleho. Leka ho kokobela pele u beleha le ho nahana ka seboka se lebeletsoeng nako e telele le thabo e nyenyane, 'me mokhoa oa ho tsoaloa o tla bonahala eka ke tsela feela e tla u lebisa ho lesea la hau.
Ho sithabetse - ithabise
Basali ba nang le bokooa ba atisa ho ba le kutloisiso e feteletseng le matšoenyeho, 'me ka hona, ba ka nahana ka ntho e' ngoe e se nang thuso. Ho na le mekhoa e mengata ea ho khelosa mehopolo e mebe le ho bina ka boikutlo bo botle.
- Lithupelo bakeng sa bakhachane. Litokisetso tsa mekhoa ea boithaopi li ntle hobane litsebi li tla u bolella hore na u ka khutsa joang pele u beleha, ho lokisetsa 'mele oa hao hantle bakeng sa ho beleha le nako ea postpartum.
- Koetliso ea 'mele. Ho ikoetlisa hoa thusa nakong eohle ea bokhachane, e fana ka kholiseho, hore u itokiselitse ho tsoaloa eseng feela boitšoarong, empa le 'meleng. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ho tlatsetsa ho lokolloa ha endorphins - li-hormone tsa thabo, tse hlokahalang haholo ho moimana.
- Tlhokomelo ea puso. Puso e nepahetseng ea letsatsi e thusa ho ntlafatsa maikutlo le boiketlo. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa moralo oa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ho lula nako e telele moea o hloekileng. Hase feela thuso bakeng sa hao le lesea, empa hape e thusa ho "ventilate" mehopolo.
- Puisano e monate. Leka ho se lebise tlhokomelo feela ho uena le mehopolong ea hau. Fana ka nako e eketsehileng ho ba lelapa le metsoalle, 'me sena, le sona, se tla fana ka ts'oaetso ea boikutlo bo botle le tšepo.