Libanana bakeng sa ho anyesa

Litholoana tsena tse sa tloaelehang li 'nile tsa fetoha karolo ea bohlokoa ea menu ea rona. Empa 'mè ea nang le boikarabelo o na le boikarabelo bo ikhethang: o lokela ho etsa bonnete ba hore seo a se jang ha se bake sesosa sa ho kula kapa mafu a GI. Kahoo, haeba u rata limpho tsena tse mosehla tsa Afrika, etsa bonnete ba hore u botsa setsebi, ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha ho ja libanana nakong ea ho anyesa. Mohlomong o tla arabela hantle, empa o lokela ho tseba ka mekhahlelo ea tšebeliso ea bona.

Na ke lokela ho tlohela lijo tse tsoekere tseo ke li ratang haholo?

Libanana li na le phepo e nepahetseng 'me li tla thusa' mè hore a boele a be le matla ka mor'a hore a be le ngoana, e tla ba mohloli oa matla 'me a ke ke a lebisa ho boima ba' mele, ho ba le polokelo ea li-vithamine le fiber. A re ke re hlahlobeng, ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha hore re thabele litholoana tse babatsehang ha re anyesa:

1. Haeba 'mè ea anyesang a nahana hore na ho ka khoneha ho ja libanana ha a anyesa lesea le sa tsoa tsoaloa, karabo e tla ba e fosahetseng. Litapole tsa masapo a mongobo, li hlahile feela leseling, li sa ntse li le boemong bo sa tloaelehang ho etsa lintho tsohle tse nang le litholoana tsa litholoana tsena. Ka hona, ha libanana li kenngoa lijong nakong ea ho anyesa lesea le sa tsoa tsoaloa, kotsing ea ho kula ka tsela e phahameng haholo. Kahoo ke habohlokoa hore u leke banana hafeela mora kapa morali oa hao a fetola likhoeli tse peli. Tabeng ena, tlhokomelo e khethehileng e tlameha ho nkoa. Ja sejoana sa banana, ka ho khetheha sutra, 'me u bone hore na ngoana o itšoara joang. Haeba lesea le se na ho phatloha 'meleng oa hae, letšollo kapa ho patoa, letsatsing le hlahlamang le lumelloa ho ja polbananana,' me ho se na matšoao a sa batleheng, matsatsing a seng makae o ka kenyelletsa litholoana tsohle ho menu ea hau.
2. Esita le ha lesea le se le hōlile, li-banana li khothalletsoa hore li se ke tsa ja hangata ka letsatsi ha li anyesa. Ha e le hantle, mahlaseli a limela tsa tsoekere, a ka tsosetsang lisebelisoa tse eketsehileng tsa ho belisoa ka maleng 'me a etsa hore colic e kholo haholo.
3. Haeba ka kakaretso ho itšetlehile ka litholoana tse joalo hantle, u se ke ua ipelaetsa joalo. Li kenyelletsa mahlaseli a mangata a B a thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Ho hlophisoa ha libanana ho boetse ho akarelletsa le amino acid tryptophan, e fokolisang 'mè ea anyesang ho se robale. Ha e le hantle, hangata ho thata haholo ho eena ho tloaela mokhoa o mocha oa ho tsoha le ho robala. Hape ntho ena e thusa ho qoba ho ja haholo, ho tloaeleha ho ba le takatso ea lijo.
4. Libananeng, ho na le pectin, e behang mosebetsi oa mala. Ka lebaka leo, ka ho patoa kapa letšollo, ke habohlokoa ho 'mè ea anyesang.

Ho pheha ka banana?

Libanana nakong ea kanyeso li ka jeoa eseng feela tse tala, empa hape li jeoa ho tsona. Har'a li-direpe tse ratoang haholo ke tsena:

1. Banana cocktail e itšetlehile ka yogurt e tlase ea mafura. Beha banana hammoho le yogurt ka blender sekotlolo 'me u noe seno sena sa vitaminised ka halofo ea hora pele u fepa.
2. Saladi ea Banana. Khaola likarolo tse nyenyane tsa apole le banana ka likotoana tse nyenyane mme u kenyetse kottage chisi le tranelate e bolila ho latsoa. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me u kenye tsoekere e nyenyane ho itšetlehile ka lintho tseo u li khethang.
3. Banana porridge. Bakeng sa eona, nka raese, buckwheat kapa oatmeal. Ha phala e loketse, beha botoro le tsoekere ho eona, tsosang banana ka fereko ho fihlela e fetoha boemo ba puree mme e kopanye le eona.
4. Banana cake. Tsela e ntle ea ho kenya menyetla nakong ea ho anyesa libanana ke ho etsa likhapa tse nang le tsona. Hlatsoa banana e le 'ngoe ka setoto, eketsa khalase ea phofo, halofo ea khalase ea lebese, halofo-khaba ea soda, likhaba tse peli tsa tsoekere le 60 g ea botoro. Hlahisa hantle hlama, sebaka ka sekontiri 'me u tlohele ho chesa ka ontong ka halofo ea hora.