Mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka mor'a ho pepa
Haeba u ntse u ikutloa u le mobe 'me u lora feela ho thaba le ho ba le boikutlo bo botle, keletso e latelang e tla tla ho uena ka nako e nepahetseng:
- Hlophisa lijo tse leka-lekaneng. Litlhahiso tsa hore na u ka hlaphoheloa hang ka morao ho pepa, ntho ena ke ea bohlokoa haholo. U lokela ho fumana li-vithamine tse hlokahalang, liminerale le fiber, e kenyeletse poro, meroho le litholoana lijong (ntle le lihoete, li-citrus le lihlahisoa tse ling tsa 'mala o mofubelu, tse ka bakang tšoaetso nakong ea ho anyesa), lihlahisoa tsa lebese le bolila. U lokela ho ja hanyenyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, hape u noe li-compotes tse ngata, lino tsa litholoana le metsi a hloekileng feela.
- Sebelisa bandage ea postpartum. E ka apara hang ha letsatsi le hlahlamang ka mor'a ho beleha ha ho feta lihora tse 10 ka letsatsi likhoeli tse peli. Ke habohlokoa hore lesela le tlameletsoe ho ea boholo, joale le tla tšehetsa mesifa ea mpa hantle.
- Etsa ho itlosa bolutu. Ho tloha ha ho ikoetlisa ka potlako ka mor'a ho beleha ho buelloa hore ho etsoe libeke tse 6-8 feela ka mor'a ponahalo ea lesea (tabeng ea likarolo tsa lefu la mokokotlo - ka mor'a likhoeli tse 2-3), 'me feela ka mor'a hore u fumane tumello ea lingaka tsa basali, ha u ntse u lumelloa ho e tšela letlalong ka mor'a ho phalla ka mehato e khanyang ea stroking mefuta e sa tšoaneng e etsang hore ho be le mongobo o matlafatsa le o khahlanong le cellulite.
Gymnastics ea Postpartum
Hangata basali ba thahasella potso ea hore na 'mele o khutlisetsa kapele hakae ka mor'a ho beleha. Ka tloaelo mokhoa oa ho tsosolosoa ha mesebetsi eohle o nka likhoeli tse peli ka ho tsoaloa ha tlhaho. Ka mor'a sena, u se ke ua imeloa kelellong, empa u ka etsa lintlha tse latelang:
- O lutse ka morao, a khumama, ebe o hatella fatše. Matsoho a tšoara molala 'me butle-butle a phahamisa karolo e ka holimo ea kutu. Ho hula mangole a hae, ho fokotsa mesifa ea mochine oa khatiso, ho hula, ho phutholoha le ho tsuba. Pheta ka makhetlo a 30-40.
- Re lutse fatše ka matsoho holim'a kutu, re phahamisa maoto ka mangole ka lehlakoreng la likhato tse 30-45 le ho tšoara metsotsoana e seng mekae. Re etsa sena ka makhetlo a 20-25.
- Re lutse fatše, re khumama ebe re hatella ka morao fatše. Re apara matsoho ka mahetleng 'me re tsamaea hantle, mokhatlo o fokolang oa "ho sotha" o tlosa mahetla ho tloha fatše, ebe re boela re theola karolo e ka holimo ea kutu fatše. Re pheta makhetlo a 20-25.
Mesebetsi e joalo ke tharollo e babatsehang ea bothata, hore na ke ka potlako hakae ho hlaphoheloang ha ho beleha, bakeng sa 'mè bohle.