Nako ea tlhaselo ea ho otloa ha tsitsipe e ka fapana ka metsotso e 5 ho ea ho lihora tse 'maloa tse utloisang bohloko, ha meriana e thusa feela ka nako e khutšoanyane. Litlhaselo tsa ho ferekana ha basali ba lebeletseng li etsahala nakong eohle ea bokhachane, leha ho le joalo, hangata sena se etsahala ka morao.
Sehloohong sena re tla u bolella hore na ke hobane'ng ha ho e-na le ho senyeha ha maikutlo ho basali baimana nakong e tlang, le seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa boemo ba hau.
Ke hobane'ng ha ho hema ho etsahala nakong ea bokhachane?
Ho sithabela nakong ea bokhachane ka makhetlo a latelang hangata ho bakoa ke mabaka a latelang:
- Ho hlekefetsoa ha hormone. Nakong ea nako eohle ea ho leta, mokokotlo oa li-hormone oa mosali o lula o e-na le liphetoho tse tebileng. Ka linako tse ling boikutlo ba ho se utloise bohloko ka mpeng bo hlaha feela linakong tsa morao-rao, empa maemong a mangata, ho thoe ha "hormonal" ho otloa ha pelo ho hlokofatsa 'mè ea lebeletseng hoo e ka bang qalong.
- Hangata qetellong ea nako ea ho leta, lesea le sitoa ho etsa mosebetsi oa lona ka ho feletseng ka lebaka la khatello ea mmele ea mpa, e bakang ho foqoha ha pelo.
- Sefuba se atolositsoeng qetellong ea bokhachane ho e-na le ho hatella ka matla mala le ka mpeng, e leng se ka lebisang ho lahleheloa ke mpa ea mpa ka har'a mpa.
- Ho ja ho tlōla ho ka boela ha etsa hore motho a hlaseloe.
- Qetellong, ho otloa ha nako nakong ea bokhachane linakong tsa morao-rao hangata ho etsa hore pontšo ea pelomo e fokotsehe. Tabeng ena, lesea le ka har'a mokokotlo oa 'mè le likoti,' me hlooho ea eona e tiisa moferefere ka matla, e leng ho khothalletsang ponahalo ea maikutlo a sa phutholohang.
Boemo bo joalo bo ka hlokomeloa haeba 'mè ea lebeletseng o lebeletse ho tsoaloa ha ngoana e kholo haholo, hammoho le tabeng ea ho ima.
Na ho ka ba le ho otlolla pelo kapele pele o beleha?
Basali ba bang ba utloa bohloko ba ho otloa ha likhoeli tse 9. Ba bangata ba bona ba lumela hore ho tsieleha pele ho pepa ho mpefala, 'me ba maketse ha letsatsi le leng boemo bona bo tšabehang bo khaotsa ho ba hlokofatsa.
Ha e le hantle, ho fela ha tšohanyetso ha tšollo ea mali ho bontša mokhoa o haufi oa ho tsoaloa. Ha mokhachane a theoha mpa, pele a kopana le lesea le sa tsoa tsoaloa o sala nako e fetang libeke tse peli. Nakong ena, khatello e feteletseng ea mpa le moferefere o felisoa, 'me' mè ea tsitsitseng oa ho senya likhahla.
Kalafo ea ho otloa ha pelo nakong ea bokhachane nakong e tlang
Ka bomalimabe, basali ba bangata ba imme ha ba tlohele ho otloa ha libeke tse qetellang tsa ho lebella ngoana. Ho sa le joalo, lintlha tse latelang li tla u thusa ho fokolisa ponahalo ea eona le ho fokotsa palo ea ho oela:
- nakong ea boroko tlas'a hlooho le mahetleng a lokela ho beha mosamo o phahameng;
- Ja hangata, empa likarolong tse nyane. Ho phaella moo, motho ha aa lokela ho ja kapele pele a robala;
- u se ke ua tsuba, leka ho khutlisa mokokotlo oa hao hantle;
- ha ho se na phepo hang ha u qeta ho ja, u ka ja karolo ea papaya;
- ho tloha ho lijo tsa 'mè oa ka moso, ho hlokahala hore u kenye lihlahisoa tse ling, e leng: bohobe bo hloekileng, nama e nonneng, mahe a phehiloeng, tamati, litholoana tse bolila le monokotsoai, ice cream.
Ha ho e-ba le tlhaselo e ke keng ea qojoa ea ho khaola ka matsatsi a morao-rao, meriana e kang Almagel, Rennie, Gaviscon kapa Maalox e ka nkoa.