Boemo, ha ho se na lebaka le utloahalang, nakong ea bokhachane, ho fokotsa mesifa ea gastrocnemius, e tloaelehile ho basali ba bangata. Haholo-holo boemo bo joalo bo hlahisa tšabo, haeba sena ha se mohla se kileng sa etsahala pele ho ima. Nakong ea bokhachane, ho senyeha ha mesifa ea namane ho tloaelehile haholo.
Lebaka la sena ke lefe? Bohloko nakong ea likhahla ke lebaka la hore mesifa e matla haholo 'me e fokotsoe haholo, empa e ke ke ea phutholoha. Haeba ts'ebetso ena e phetoa ka mokhoa o tloaelehileng, sena se bontša khaello ea khalsiamo, potasiamo le magnesium 'meleng.
Seo u lokelang ho se etsa ha e fokotsa mesifa ea maoto nakong ea bokhachane?
Ntlha ea pele, hoa hlokahala ho etsa hore bohloko bo bakoang le ho fokotseha. Ho etsa sena, leka ho otlolla mesifa e entsoeng ka tumellano. Haeba u eme ka nako ena, khumamela ebe o leka ho hula mokotlana oa hau ho uena. Haeba sefate sena se u tšoere ka toro, u lokela ho fihla bakeng sa leoto le otlolohileng betheng. U ka silila leoto la hao le ka tlaase, 'me haeba u sa mo finyelle ka lebaka la mpa ea hao, botsa monna oa hao ka eona.
Ntho ea bobeli eo u lokelang ho e etsa ha u hula mesifa ea leoto nakong ea bokhachane mme u tšoenyehile ka litlhoko tsa mesifa ea namane ke ho bolella ngaka ka eona. O lokela ho thibela monyetla oa ho hlahisa methapo ea maqeba maotong a hae . Sena se kotsi haholo ho basali bao ba nang le lefu lena pele ba ima. Nakong ea bokhachane, boemo bo mpefala feela ka lebaka la phetisetso ea likokoana-hloko le ho ferekana ha tšollo ea mali e tloaelehileng.
Ka linako tse ling sesosa sa mesifa ea mahlaba nakong ea bokhachane se ka patoa liaparo tse sa khethoang, tse tsoelang pele ho fokotsa tšelo ea mali meleng e ka tlase. Nakong ea bokhachane ho molemo ho hana li-trouser tse thata, lirethe le ho tsamaea nako e telele ho sena sohle.
Ha e le hantle, hangata ngaka e fana ka litokisetso tsa bokhachane tsa potasiamo le magnesium, hammoho le khalsiamo e nang le li-vithamine le mehloli ea tlhaho - li-cottage cheese le lihlahisoa tse ling tse entsoeng ka lebese. E le ho khutlisa 'mele ka magnesium, o hloka ho ja lihoete tse ngata, linate, buckwheat, meroho. Motsoako oa potasiamo ke litapole, li-apricot tse omisitsoeng, libanana le limela.