Mokhoa oa ho theola 'mele oa' mè o anyesang ha o na kotsi bakeng sa ngoana - menu

Nako ea ho anyesa basali ba bangata ke e rarahaneng haholo, 'me sena ha se sebetse feela mekhoeng ea bophelo, empa hape e sebetsa le kelello. Ho fumana lipelete tse eketsehileng nakong ea bokhachane, ba bangata ba tšosoa ke hore ha ba se ba beleha, ba ke ke ba apara liaparo tseo ba li ratang. Ebe joale potso ea ho theola boima ba 'mè ea anyesang ntle le kotsi ho ngoana e fetoha ea bohlokoa haholo, mme ke lisebelisoa life tse ka sebelisoang bakeng sa sena.

Ke'ng e kenyelletsoang lijong?

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, bo-'mè ba tlhokomelo ba lokela ho hlahisa menyetla, joaloka ho ja, empa feela ka likarolo tse itseng. Ke habohlokoa ho hopola hore thibelo e matla ea lijo e ka ama likarolo tse ngata le limatlafatsi tsa lebese.

Ha ho se kotsi ho bophelo bo botle, bo-'mè ba anyesang ba ka theola boima ba 'mele, joalo ka ha ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse nang le mafura a mangata, le tlhophiso ea lijo tse ngata khafetsa. Ho phaella moo, u se ke ua lebala hore o hloka ho noa metsi a hloekileng a sa ntse a le metsi (bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi) 'me ka nako eo a fane ka sweets le li-biscuits.

Ho etsahala'ng ka lik'hilojule?

Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea mosali ea anyesang ke 3 200 kcal, eo letsatsi le leng le le leng 'mele oa hae o sebelisang kcal 500 ka ho anyesa. Lik'hilojule tse joalo li hlokahala feela bakeng sa ba sa batleng ho theola 'mele,' me tse ling li ka fokotsoa lik'hilojule tse 2,800 ka letsatsi. Ho theola boima ho 'mè ea anyesang ntle le kotsi ho' mele o tla thusa lihlahisoa tse kang: mefuta e fokolang ea nama, likhoho le litlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse bolileng, tse nang le oli e ngata le ho ja lijo tse ngata le meroho. Haeba re bua ka bohobe, joale ke ho lakatsehang ho ja feela "maobane" le ka bongata bo bongata. Ho phaella moo, ha ua lokela ho sebelisa hampe litholoana le litholoana tse omisitsoeng ka lik'halori tse phahameng. Lebelo la letsatsi la lihlahisoa tsena ke:

• banana - 1 piece;
• Matsatsi - likarolo tse 3;
• morara o omisitsoeng - likotoana tse 7;
• li-prunes - li-pc 3.

Mokhoa oa 'mè ea anyesang ho theola boima ba' mele, o ka shebahala tjena:

Khetho ea 1

Lijo tsa hoseng: pear oatmeal e phehiloe ka lebese e nang le mafura a 2.5%, le ho eketsoa ha morara o omisitsoeng; tee ntle le tsoekere le biscuit biscuit.

Kamora lijo tsa hoseng: khalase ea kefir e tlaase le 1 banana.

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: sopho e entsoeng ka nama ho phehoa ka tlhaho ea khoho ea mafura le meroho (litapole, lihoete, lieiee, pelepele, cauliflower, zucchini); salate ea koloi ea Peking e nang le lihoete, e apereng ka oli ea meroho; compote ea litholoana tse omisitsoeng.

Snack: 1 lehe, pheha "mokotleng" le sengoathoana sa bohobe.

Lijo tsa lijo tsa motšehare: macaroni ho tloha ka koro e tloaelehileng e nang le sebete sa khōhō; salate ka li-beet tse entsoeng ka grated tse nang le lithōle tse ling tse nang le oli e tlaase; khalase ea lero.

Lijo tsa motšehare: lijo tsa apole le tea ea litlama.

Khetho ea 2

Kamore ea lijo tsa hoseng: pere ea buckwheat e nang le karoloana e nyenyane ea botoro; salate ea lihoete tse grated le apole, tse nang le yogurt e tlaase; tee ntle le tsoekere.

Kamorao ho lijo tsa hoseng: 1 khalase ea lebese, lihlahisoa tse nang le mafura a 2,5%, le lihlahisoa.

Mantsiboea: sopho e entsoeng ka Turkey le meroho ho phehoa nama ea rabbit le litapole; salate ea meroho e lokiselitsoeng ho chesa (cauliflower, broccoli, khoele linaoa), apere ka oli ea meroho 'me a fafatsoa ka croutons; compote ea litholoana tse omisitsoeng.

Snack: 1 perekisi le banana ba 1.

Lijo tsa motšehare: raese e phehiloeng le tlhapi ea mouoane; salate ea hop e putsoa le lehe, a apere 1 tbsp. e nang le khaba ea 30% ea mayonnaise; khalase ea lero.

Lijo tsa motšehare ka morao: ntlo e tlaase ea mafura e nang le matsatsi le lifate; tea ea litlama.