Ho sa le joalo, ha ho bonolo ho tlosa lipelete tse eketsehileng nakong ea ho anyesa. U ke ke ua lumelloa ho nka boikoetliso bo boima ba 'mele, ho koetlisa kamehla ho ikoetlisa ha ho khonehe ho etsahala,' me lebese la matsoele le tla arabela hang-hang ha ho ja le lijo tsa mak'hadinale ho lijo, tse ka amang lesea hampe.
Sehloohong sena re tla u bolella kamoo u ka fokolang 'mele oa' mè ea hlokang tlhokomelo hang-hang ntle le kotsi ho ngoana, 'me u fane ka menyetla ea hau le litlhahiso tse ling tse molemo.
Lithuto tsa 'mele bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo
Lingaka-li-gynecologists li khothalletsa hore li qale ho ikoetlisa 'mele pele ho libeke tse 6-7 ka mora ho hlaha ha lesea lefatšeng. Haeba tsoalo e e-ba teng ka karolo ea lesarea, nako ena e ka eketseha.
Mesebetsi ea pele eo 'mè e monyenyane a ka e qalang ka mekhoa e sa tšoaneng e tsoang' meleng le mohopolong, ka mohlala, yoga, ho thuisa, pilates le tse ling. Mekhoa ena ea ho ikoetlisa ha e na lipelaelo, ntle ho moo, e ka etsoa habonolo malapeng, ho kopanya li-exercising le tlhokomelo ea lesea.
Haeba o ka tlohela crumbs ka nako e khutšoanyane le ntate oa hao kapa nkhono, qala ho etela letamo. Ho sesa ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle, bobeli ba bo-'mè ba tlhokomelo le basali ba bang bohle. Ho phaella moo, metsi a thusa ho itlhakisa ka tsela e ntle le ho tlosa menahano e sa thabiseng.
Ka mosebetsi ho ikoetlisa ha ho ntse ho le molemo ho ema. Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho ka baka keketseho ea lactic acid ka lebese la lebese, leo ka lona le tla le fa tatso e tloaelehileng. Bana ba bangata ba hana ho noa lebese le joalo, ka mor'a moo ha ho bonolo ho boloka tlhaho ea tlhaho.
Ho ikoetlisa, mohato, ho sebetsa le mesebetsi e meng e tšoanang ho boetse ho hanyetsana nakong ea ha ngoana a anyesa. Nakong ea boikoetliso bo joalo, 'mele oa' mè e monyenyane o lahleheloa ke metsi a mangata, e leng se ka etsang hore ho tlosoe lactation. Ho phaella moo, ho tloaelehile nakong ea lihlopha ho lematsa litšoelesa tsa mammary.
Nete e nepahetseng ea 'mè ea anyesang
Nete e nepahetseng ea 'mè ea anyesang, ea ratang ho lahleheloa ke boima ntle le kotsi ho ngoana, ke ea bohlokoa haholo' me o lokela ho ba ka tsela e utloahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka nako e 'ngoe ka lik'hilograma tse ling tsa GW lia tloha ho tsona, hobane lactation ke mokhoa o tsotehang oa matla a matla, nakong eo ka eona lik'hilojule tse ngata li chesitsoeng. Ho sa le joalo, hase basali bohle ba fokolang boima, ba bang, ho e-na le hoo, ba qala ho ba boima bo feteletseng. Ha ho khonehe ho ja lijo tse thata nakong ea ho anyesa, hobane 'mè o fana ka limatlafatsi ho eena feela, empa le lesea le sa tsoa tsoaloa. Ho lekane ho boloka merero e bonolo feela, 'me' mele oa hau o tla felisa lichelete tse ngata ka potlako:
- Ja hangata, empa ha hoa lekana. Hlophisa lijo tse 'nè kapa tse hlano ka letsatsi.
- U se ke ua ja lipompong, ka mohlala, tsokolate kapa li-buns.
- Nako le nako ha ho khoneha, ja litholoana le meroho e ncha.
Ka mor'a moo, re u fa phetolelo e lekanngoang ea menu ea ho theola boima ba 'mè.
Mokhoa oa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo ea boima ba 'mele
Bakeng sa hoseng, o ka lokisetsa lijana tse latelang:
- pororo e nang le monokotsoai kapa litholoana;
- litholoana tse hloekileng;
- curd casserole.
Likgetho tsa lijo tsa motšehare li ka ba:
- sopho ea meroho;
- raese kapa buckwheat;
pelepele tse pentiloeng kapa zucchini; - sopho ea litlhapi;
- ho khaola likhomo kapa likhoho.
Bakeng sa lijo tsa motšehare oa motšehare oa mantsiboea, o ka ba le omelette, mahobe a chisi kapa li-ice cream.
Lijana tse latelang li ka ba tse loketseng lijo tsa motšehare:
- Litlhapi kapa nama e nang le litapole e koetsoeng ka ontong;
- ratatouille;
- li-cutlets tsa mouoane;
- salate e nang le meroho e mecha.