Litlhaka tsa maoto nakong ea bokhachane ke matšoao a tloaelehileng ho basali ba lebeletseng. Qetellong ea letsatsi, mokhachane o atisa ho nka boemo bo holimo le ho robala, leha ho le joalo, metsotso ea pele ea phomolo, mesifa ea mpa kapa ka morao oa leoto le ka tlaase e ka hlajoa ke bohloko bo bobe, mme leoto le sitoa ho otloloha le le otloloha joalokaha eka le batla ho 'ema holim'a tiptoe'. Li-cramps ka manamane nakong ea bokhachane li ka nka metsotso e seng mekae 'me hangata li fetoha metsoalle e sa phutholohang nako eohle ea bokhachane. Li-cramps li robeha maoto nakong ea bokhachane eseng bo-'mè bohle ba nakong e tlang. Basali bao ba 'nileng ba e-ba metsoalle le lipapali ho tloha bongoaneng, ba tloaetse ho imeloa kelellong' me ba na le tsebo ea ho laola mesifa ea bona - ha ba itšetlehe ka lintho tsena tse sa thabiseng le hore basali baimana ba tseba ka ho utloahala feela.
Ka linako tse ling ho tšoaroa ke bakhachane ha ho na sebaka se hlalositsoeng hantle. Ho ferekana ha matsoho nakong ea bokhachane ha ho tloaelehe haholo, leha ho le joalo, ba utloisisa bohloko ebile ba thata haholo ho basali.
Ke eng eo ho hlokahalang ho qala ho e etsa e le hore o tlose mekotla le ho felisa mahlaba a bohloko le a bohale?
- ka boiteko, esita le ho sa tsotellehe bohloko, ho otloloha butle, mesifa e fokolang;
- ho tsuba, ho bokella le ho qhaqha sebaka sa bothata ho tla ba molemo;
- u ka nolofatsa bohloko ka ho romela metsi a thata kapa a chesang ho mesifa e thata.
Ke hobane'ng ha maoto a leoto a hlaha nakong ea bokhachane?
Ho na le liphetolelo tse 'maloa. Ho ea ka e mong oa bona, ho ferekana ha basali baimana ho bonahala ka lebaka la ho eketseha moroalo maotong a bona. Haholo-holo lebaka lena le bohlokoa likhoeling tse tharo tse fetileng tsa bokhachane. Phetoho e 'ngoe ea litsebi, kahobane e fokotsa mokhoma oa maoto ha
E le hore u thibele lik'hamphani nakong ea bokhachane, u ka eletsa ho phela bophelo bo mafolofolo, u fe nako ea ho sesa, yoga le maeto a khutšoanyane. Etsa bonnete ba hore u ela hloko ho laola lijo tsa hau. Ho hlokahala ho eketsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, makhasi a meroho a meroho, peo ea soneblomo, lentile le limela tse ling. Ha ho na lefeela e tla ba lifeiga, liapole, lilamunu le litamati. Ho pakoa hore mefuta ea limela e fokotsa menyetla ea ho oa.