Ho ja mosali oa moimana letsatsi ka letsatsi ho na le pakeng tsa 1,300 le 1,500 mg. Haeba mosali a sa fumane khalsiamo e lekaneng, lesea le ntse le tla mo ntša 'meleng oa' mè. 'Me sena se ka ba le liphello tse bohloko ka bophelo ba hae bo botle.
Ho iketsetsa khalsiamo e hlokahalang nakong ea bokhachane, u ka ja lijo tse nang le calcium tse ngata kapa u reka lihlahisoa tse khethehileng pharmacy. Ha ho pelaelo hore tsela e molemo ka ho fetisisa ke khetho ea pele - e tla ba molemo haholo ho 'mè le ngoana. E-ea pharmacy ke litlhahiso tse potlakileng tsa ngaka kapa tabeng ea maloetse a itseng a sa foleng le matšoao a lefu la masapo.
Lihlahisoa tse nang le khalsiamo
Ke lijo life tse nang le calcium tse ntle bakeng sa bakhachane? Kakaretso ea khalsiamo e fumanoa mefuta e sa tšoaneng ea li-cheese. Lintho tsohle tsa lebese ke tsa bohlokoa haholo. Ho na le barui ba bangata ba li-yolk tsa mahe a khalsiamo, tlhapi e entsoeng ka makotikoting e tsoang ho sardine le saalmon.
Har'a meroho e lokela ho totobatsoa mmala le mosoeu k'habeche, konofolo, celery, parsley le limela. Lihlopha tsa monokotsoai ke cherries, fragole le lifeiga.
Lijo tse nang le lintlha tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalsiamo bakeng sa bakhachane li bontšoa tafoleng.
Nahana ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa tse nang le calcium nakong ea bokhachane. Nakong ea letsatsi leo o ka noang khalase ea yogurt le lebese, ja 200 dikgerama tsa chate ea chate le 50 dikgerama tsa chisi e thata. Sena se tla u fa tekanyo ea khalsiamo e hlokahalang.
Ho nepahetse hakae ho sebelisa khalsiamo?
Empa ke habohlokoa ho hopola hore bakeng sa bakhachane ha ho lekaneng feela ho ja lijo tse nang le calcium tse ruileng. Ke habohlokoa hore e boetse e kenyelletsoe hantle ke 'mele.
Sena se hloka hore motsoako oa 'mè oa moimana a be le vithamine D. Ha e le hantle, leka ho qeta bonyane metsotso e 40-60 letsatsing. Hape, e-ba hlokolosi ka lijo tse liehang kapa tse sitisang khalsiamo e kenang. Pele ho tsohle, ke lino tse nang le caffeine - kofi, cola le tee. Hape lijo-thollo, sorrel, currants le gooseberries.
Ho ja lijo tse nepahetseng ke motheo oa ho jara ngoana ea phetseng hantle.