Ba bangata ke litho tsa likhoho, empa ha ho motho e mong le e mong ea tsebang melemo ea nama ea khōhō, 'me ha e le hantle, ka kotsi ea eona. Lefatšeng lena la kajeno, nama ea khōhō e lengoa ka mofuta o mong oa bokhelohi e le theko e tlaase, e tlaase le e bonolo. Na ho joalo? Hoa hlokahala ho utloisisa.
Ke eng e thusang nama ea khoho?
Pele ho tsohle, li-pluses tsa nama ea khōhō li lokela ho ngoloa e le lik'halori tse tlaase. Ka hona, ligrama tse 100 tsa khoho li na le 190 kcal feela, 'me ka mor'a ho pheha feela kcal 137 li ntse li le teng,' me tabeng ea ho chesa, lik'halori tsa sehlahisoa sa ho qetela li tla eketseha ho fihlela ho 210 kcal. Joalokaha u ka bona ho tsoa linomoro tsena tse kholo, ho ja khoho ho ka ba molemo ho pheha. Ha e le tseleng, e na le thuso haholo, hape e na le k'holeseterole e nyenyane.
Khoho ea nama ke protheine e tiileng, 'me tšebeliso ea eona e tloaelehileng hammoho le mefuta e meng ea' mele e lebisa hokong ea mesifa ea mesifa.
'Me qetellong, nama ea khōhō e na le divithamini e ngata ea A, B1, B2 le B6,' me ka lebaka la lintho tse phahameng tsa limatlafatsi li tlosa mokhathala, li tsosolosa matla le ho khotsofatsa tlala.
Kotsi ea nama ea khoho
Re lokela ho hlokomela hore tšebeliso eohle ea nama ea likhoho e hlahisoa feela likhoho tsa malapa. Haeba re bua ka likhoho tse rekiloeng mabenkeleng kapa li-supermarket, joale, mohlomong melemo ea nama e joalo e nyenyane. Ho molemo ho se sebelise bana le batho ba seng ba hōlile, kaha e na le li-antibiotics tse ngata, li bokella boholo ba li-hams, masapo le letlalo.
Ho kotsi ho khoho ea nama bakeng sa banna
Ha ho buuoa ka kotsi ea nama ea khoho bakeng sa banna, ho bohlokoa ho bua ka mekhoa ea ho baka nama e ratoang likhamphaning tsa banna. Nako e telele ea ho tsuba ea likhoho ka mashala kapa ka grill, ha e felle feela ka ho eketsa lenane la likokoana-hloko ka har'a sejana, empa hape e kenyelletsa haholo ho senya lijo, ho fokotsa tšebeliso ea eona ho ea ho zero. Ho molemo ho pheha nama ea meroho le ho pheha.
Hape u se ke ua lebala hore nama e hlahisoang ke mokhoa oa indasteri hangata e na le li-hormone tse ngata, tse amang 'mele, banna le basali, tse amang DNA le ho fokotsa boemo bo botle ba' mele le ho itšireletsa mafung.