Liketsahalong tsa batho, hangata lihlooho tsa ho felloa ke tšepo, maikutlo a hlollang a lefatše le ho se khotsofale le bona. Tlhahlobo ea kelello ea kelello e thusa ho khetholla mekhoa e metle ka ho sebetsa ka ho nahana le ho fetola mehopolo e fosahetseng "ka ho itekanetsa" ka lintho tse ntle. Mokuli ke mohoeletsi ea mafolofolo mosebetsing oa phekolo.
Phekolo ea kelello - ke eng?
Aaron Beck, setsebi sa mafu a kelello sa Maamerika, e mong oa baqapi ba tataiso ea 1954 ea ho hlahloba ho tepella maikutlong ka har'a moralo oa psychoanalysis, ha aa ka a fumana liphello tse tšeptjoang tse tšeptjoang. Kahoo ho ne ho e-na le tataiso e ncha ea thuso ea psychotherapeutic ka ho hlaseloa ke tšabo, ho sithabela, ho itšetlehile ka maemo a sa tšoaneng. Tlhahlobo ea kelello ke mokhoa o khutšoanyane oa ho lemoha mekhoa e meholo ea kelello e lebisang motho mahlomoleng le ho e nkela mehopolo e hahang. Mofani o ithuta thuto e ncha, o qala ho lumela ho eena le ho nahana ka tsela e nepahetseng.
Mekhoa ea mafu a kelello
Setsebi sa mafu a kelello se qala ho buisana le ho theha likamano le mokuli ka tšebelisano-'moho. Lethathamo la mathata a sepheo le thehoa ka mokhoa oa bohlokoa ho mokuli, mehopolo e fosahetseng ea boits'oaro e khetholloa. Mekhoa ea kutloisiso-phekolo ea boitšoaro e baka liphetoho tse ntle ka boemo bo tebileng bo tebileng, kenyeletsa:
- ho loantšana le mehopolo ea tataiso e fosahetseng ("ha e na thuso", "ha e na thuso", "ha ho letho le le leng le tla tsoa hantle", "ha le tšoanelehe ho thaba");
- mekhoa e meng ea ho lemoha bothata;
- ho hlahloba kapa ho phela phihlelo e sithabetsang ho tloha nakong e fetileng e amanang le hona joale mme eseng mokuli hore a hlahlobe se le kannete.
Lisebelisoa tsa mafu a kelello
Setsebi se khothalletsa mokuli hore a kenye letsoho phekolo. Sepheo sa setsebi sa ho tlisa moeletsi hore ha a thabele litumelo tsa hae tsa khale ke mokhoa o mong oa ho qala ho nahana ka tsela e ncha, ho nka boikarabello bakeng sa mehopolo ea hae, boemo ba hae, boitšoaro. Ho tlamehile ho etsa mosebetsi oa sekolo. Phekolo ea ho nahanisisa ka litšobotsi tsa botho e kenyelletsa mekhoa e mengata:
- Ho latela le ho ngola maikutlo a fosahetseng, maikutlo , ha ho hlokahala ho etsa ketso e itseng ea bohlokoa. Mokuli o ngola pampiring e le hore lintho tse tlang pele ho qeto li be teng.
- Ho boloka diary . Motšehare, menahano e atisang ho hlaha ho mokuli e ngotsoe. Lenaneo lena le thusa ho boloka tlaleho ea menahano e amang bophelo ba hau.
- Ho hlahloba boitsebiso bo fosahetseng ka liketso . Haeba mokuli a re "ha a khone letho," setsebi se u khothalletsa ho qala liketso tse nyenyane, tse atlehang, ebe o thatafatsa mesebetsi.
- Catharsis . Tsela ea ho phela maikutlo a tsoang mmuso. Haeba mokuli a utloile bohloko, ha a ikemetse, setsebi se fana ka maikutlo a ho hlalosa ho hlonama, ka mohlala, ka ho lla.
- Maikutlo . Mokuli o tšaba kapa a sa tsebe hantle bokhoni ba hae ba ho etsa ketso. Setsebi se letsetsa ho nahana le ho leka.
- Mokhoa oa litšiea tse tharo . Mokuli o ngola litulong: boemo bo na le monahano o fosahetseng-o lokisa (positive). Mokhoa ona o thusa ho ruta bokhoni ba ho fetola mehopolo e fosahetseng ka lintho tse ntle.
- Tlaleho ea liketsahalo tsa letsatsi . Mokuli a ka 'na a nahana hore batho ba na le mabifi ho eena. Setsebi se fana ka lethathamo la litlhaloso, moo ho ka behoang "+" "-", motšehare ka ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe le batho.
Tlhahlobo ea kelello - ho ikoetlisa
Sephetho se tsitsitseng le katleho ea phekolo e tiisetsoa ka ho lokisa lisebelisoa tse ncha tse hahang, mehopolo. Mokhanni o etsa mosebetsi oa sekolo le ho ikoetlisa seo setsebi se tla mo fa sona: ho phomola, ho latela liketsahalo tse monate, ho ithuta boitšoaro bo bocha le tsebo ea ho fetoha. Boikoetliso ba kelello ea kelello bakeng sa ho itšepa hoa hlokahala bakeng sa bakuli ba nang le matšoenyeho a phahameng le boemong ba ho tepella maikutlong ho tloha boithati. Nakong ea ho etsa "setšoantšo sa hau," motho o leka ho leka mekhoa e fapa-fapaneng.
Tlhahlobo ea kelello ho batho ba bang
Tšabo le ho tšoenyeha ho feteletseng ho thibela motho ho phetha mesebetsi ea hae ea sechaba ka mokhoa o tloaelehileng. Botsoalle ke boloetse bo tloaelehileng haholo. Kelello ea kelello ea botho ea boitšoaro e senyehileng ho phobia ea sechaba e thusa ho lemoha "melemo" ea monahano o joalo. Ho ikoetlisa ho khethoa bakeng sa mathata a itseng a mokuli: tšabo ea ho tloha ka tlung, tšabo ea ho bua phatlalatsa le joalo-joalo.
Tlhahlobo ea ho itšetleha ka kelello
Tlhekefetso ea lithethefatsi, ho lemalla lithethefatsi ke mafu a bakoang ke liphatsa tsa lefutso, ka linako tse ling ke mohlala oa boitšoaro ba batho ba sa tsebeng ho rarolla mathata le ho bona ho tlosoa ha tsitsipano ho sebeliseng lisebelisoa tsa psychoactive, ha ba sa rarolle mathata a bona ka bobona. Keletso ea kelello ea kelello ea kelello ea lithethefatsi ea lithethefatsi e reretsoe ho khetholla lintho tse hlahisang (maemo, batho, mehopolo) e etsang hore mokhoa o sebelisoang o sebelisoe. Phekolo ea kelello ka katleho e thusa ho sebetsana ka katleho le mekhoa e mebe ka ho lemoha mehopolo, ho sebetsa maemo le ho fetola boitšoaro.
Tlhahlobo ea Boits'oaro ba Boits'oaro - Libuka Tse Molemo
Hase kamehla batho ba ka batlang thuso ho setsebi. Mekhoa le mekhoa e tsejoang ke li-psychotherapists li ka thusa ho ntlafatsa tsela ea ho rarolla mathata a mang, empa ha ba na sebaka sa phekolo. Tlhahlobo ea kelello-boitšoaro bukeng ena:
- "Phekolo ea kelello ea ho tepella maikutlong" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Phekolo ea kelello ea kelello ea botho e ferekanyang" A. Beck.
- "Koetliso ea kelello ka mokhoa oa Albert Ellis" A. Ellis.
- "Mokhoa oa ho utloahala-kelello ea kelello ea boitšoaro" A. A. Ellis.
- "Mekhoa ea phekolo ea boitšoaro" V. Meier, E.Chesser.
- "Tataiso ea phekolo ea ts'oaetso" S. Kharitonov.