Batho ba bangata ba bitsa ho tepella maikutlong esita le boikutlo bo bobe feela, empa ha e le hantle moelelo oa lentsoe lena ke oa bohlokoa haholo. Ho tetebela maikutlong ke boemo bo tepeletseng maikutlo boo mosebetsi oa kelello o fokotsehang le ho ba le mathata a mangata, ka mohlala, mathata a boroko, ho pata, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, le tse ling tse joalo. Haeba u e-na le bothata bo tebileng ba maikutlo, u lokela ho buisana le setsebi.
Joang ho loantša ho tepella maikutlong?
Haeba u botsa ngaka bakeng sa thuso, o tla u fa lefu la psychotherapy le meriana. Ka molao, ho thata hore batho ba tepeletseng maikutlo ba itšoare ka bobona, 'me phekolo e matla joalo e molemo haholo.
Joaloka mekhoa ea psychotherapeutic, mekhoa e sa tšoaneng e ka fanoa, ho tloha meketeng e sa tloaelehang ho mananeo a tloaelehileng a sehlopha le lithupelo.
Joang ho tlosa ho tepella maikutlong ka mokhoa o tloaelehileng?
Haeba u ikutloa u le matla a ho hlōla ho tepella maikutlong, joale ha u boemong bo tebileng ka ho fetisisa 'me u ka sebetsana hantle le boemo bona ka boeena. Bakeng sa sena u lokela ho nka liketso tse latelang:
- Hlalosa hore na ke eng se entseng ho qala ho tepella maikutlo le ho felisa ntho ena, kapa ho fetola maikutlo a hau ho eona, fumana melemo;
- eketsa maetong a hao a bophelo, ho tsamaisa papali ena, kaha mosebetsi oa mesifa o khutlisa hantle;
- qeta nako e ngata ka hohle kamoo u ka khonang le batho bao u ba tšepang le bao u ka arolelanang le mathata le bona;
- tloaeletsa ts'ebetso ea hau ea letsatsi le leng le le leng - ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi u je 3-4 linako tse ling ka letsatsi ka nako e le 'ngoe;
- letsatsi le leng le le leng, fa nako ea halofo ea hora - u itlhatsoe, mamela libuka tsa audio, etsa seo u se ratang;
- eketsa lijong tsa hau tse tsoekere tse bohloko, libanana,
li-citrus, linate - lihlahisoa tsena li tlatsetsa ho hlahisoang ha serotonin , hormone ea thabo.
Potso ea ho fokotsa khatello ea maikutlo bakeng sa monna le mosali e rarolloe ka tsela e lekanang. Bakeng sa banna, hangata sena se thata haholo, kaha halofo e matla ea botho ha e sebelisoe ho fumana maikutlo a bona.
Joang ho loantša ho tetebela maikutlong ka mor'a ho arohana?
U ka tlosa ho tepella maikutlong ka mor'a ho arohana ka tsela e tšoanang le e meng e 'ngoe. Ho latela mehato e boletsoeng ka holimo, u lokela ho eketsa feela hore u kile ua nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahetseng, amohela maemo 'me u se ke ua batla ho e fetola. Ka mor'a moo, tlosa mahlong a hau ntho e 'ngoe le e' ngoe e u hopotsang banyalani ba hao, 'me u etse qeto ea ho phekola ka tsela e ncha, le ho feta ho feta pele, le ho kopana le molekane ea tšoanelehang.