Lefatše la maemo a sithabetsang le liqeto tse potlakileng ha li tlohele motho ka khotso bakeng sa bobeli. Ha e le hantle, sena se na le mekhoa le mefokolo ea eona. Le hore na u se ke ua halefa joang, eseng ho sisinya mohopolo oa maikutlo a hau maemong a joalo? U ka khoba matšoafo joang 'me u se ke ua tšoha?
Letsatsi le leng le le leng batho ba kopana le maemo a fapa-fapaneng ao ba sa khonang ho a lefa ka sehlopha. Mantsoe a nyefolang a labalabela ho tsoa kae kapa kae: meleng, ha motho e mong a e-na le mamello, tseleng nakong ea hora ea mahlaseli, nakong eo litšobotsi tse ngata tse mpe ka ho fetisisa tsa motho li bonahatsoang.
Tsela e potlakileng ea ho khutsisa ke ho nka maemo a bophelo, ho se lemohe ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang, pelo. Ketsahalong ea mathata a sa lebelloang bophelong ba hau, u lokela ho ithuta ho loantšana le phekolo ea khatello ea kelello, e leng mokhoa oa kelello oa "thuso ea pele".
Ke kapele hakaakang ho khutsa le ho phomola?
- Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha. Hopola hore mekhoa eohle ea yoga e khothaletsa ka matla ho sebelisa pranayama bophelong ba hau - ho ikoetlisa ka ho ikhethang ho thusang ho finyella phello e itseng ea kelello ka tšusumetso e tobileng 'meleng. Ke eng e lokelang ho etsoa ho khutsisa? - Leka ho lahla mehopolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, matšoenyeho, mesebetsi, maikutlo. Tsepamisa mohopolo oa hau ka ho inhaling le ho tsuba. Tšoaea phefumoloho ka metsotsoana e seng mekae, ebe u fetela butle-butle. Tse seng kae tse phefumolohang li tla tloaelefatsa khatello ea mali ea hao, fokotsa boemo ba hormone ea khatello ea kelello mali (cortisol). Ka phomolo, tsosolosa pelo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore nakong ea ts'ebetso eo u lokelang ho nahana ka eona ho phalla ha matla a fetang mokokotlong oa khohlopo ea hau ea mokokotlo ka ho bululeloa ho ea holimo, le ho phalla ho ea ho ea holimo.
- U tla utloisisa hore na u ka khoba matšoafo joang, ha bonyane o buuoa ho tsoa pelong. Ha e le hantle, sena se tla nka nako e itseng, empa ka mokhoa ona o tla khona ho lahleheloa ke maikutlo ao u a fumaneng nakong ea bolutu ba hao, le ka lebaka la tšusumetso ea maemo a letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, nakong ea thapelo u ka hlalosa ntho e 'ngoe le e' ngoe e u tšoenyang kapa e ikopantseng le setsebi sa kelello ea seng a sa u mamele, empa a ka fana ka keletso.
- Ho sa tsotellehe hore na e makatsa hakaakang, metsi a ka fokotsa tsitsipano. Ha ho makatse hobane ka lifiliming, ha e le mohale, e tšollela nkho ea metsi a batang, hobane batho bana ba tseba ho kokobela. Haeba ho khoneha, ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e pheha ka hare ho uena, hlatsoa ka metsi a pholileng kapa u nke phapang e fapaneng, ho lumella metsi ho hlatsoa matla a seng makae ho uena.
- Haeba u mo ratang oa tee, etsa bonnete ba hore u noa tee le mahe a linotši, empa u hopole hore u lokela ho etsa sena feela ka li-sips tse liehang. Ka motsotsoana, methapo ea hau, e hatelitsoeng, e hloka tsoekere, e tla ba le seno se monate. Haeba u nyeliseha ka tee, e fetisetse ka khalase ea metsi ka mahe a linotši.
- Mokhoa oa ho khutsisa hantle, haeba u ne u hlasetsoe ke tšabo e tšohileng e ileng ea u otla ka ntle? Kenang bakeng sa lipapali. Boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele bo tla khona ho hlahisa tse hlokahalang bakeng sa li-hormone tse thobang. Fokotsa tsitsipano ea 'mele, ebe u phutholoha.
- Pholisa menoana. Ho nka metsotsoana e 15-20 ho tsepamisa mohopolo linthong tsa 'mele le khatello, joaloka letsoho, e tla tlosa.
- Nko e monate eo ue ratang e tla u thusa hore u boele u fumane matla le ho kokobela. Hape thusa ho phomola le monko oa oli, oo u lulang u o-na le oona o motle kamehla.
- Etsa yoga . Ka lebaka la ho rarahana ha li-exercising, u tla khona ho phalla kahare ho uena, u shebane le ho tsamaea ha matla a motlakase 'meleng oa hao.
Hopola hore motho e mong le e mong o lokela ho ba inshorense khahlanong le maemo a sithabetsang a sithabetsang ka thuso ea ho ikoetlisa ho thusang ho khutsisa le ho khaotsa ho tšoha.