Ho belisa ho beha lithibelo tse kholo tabeng ea ho ja ha 'mè e monyenyane. Lijo tse ling li ka etsa hore lesea le sa tsoa tsoaloa le be le tšoaetso kapa e bakang colic le mathata a mang mosebetsing oa pampiri e sa ntseng e thehoa ka botlalo.
E le ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, bo-'mè ba anyesang ba hloka ho tseba hore na ba ka li ja kapa ba ke ke ba li ja, haholo khoeling ea pele ka mor'a ho beleha. Sehloohong sena re tla u bolella hore na ke lihlahisoa life tse ka sebelisoang nakong ena ntle le lithibelo, 'me ke life tse lokelang ho qoba nakoana.
U lokela ho ja 'm'ae ea anyesang hang ka mor'a hore a tsoaloe?
Nthong ea letsatsi le leng le le leng ea mosali ea anyesang lesea la hae le sa tsoa tsoaloa, ea e-s'o fetohe khoeli, o lokela ho kenyelletsa lijana le lijo tse latelang:
- lijo tse sa tšoaneng tse phehiloeng ntle le ho eketsa k'habeche;
- lijo-thollo tsa poone, oatmeal le buckwheat;
- litapole tse phehiloeng;
- C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- liapole tse tala, liperekisi le apricots, libanana;
- lihoete;
- 1 senoelo sa kefir pele o robala;
- tranelate e bolila le chisi ea kottage;
- Cheese e thata, hoo e ka bang ligrama tse 100 ka letsatsi;
- mefuta ea tlhaho;
- Phula, hammoho le mohloaare, soya, soneblomo le oli ea poone.
Ho phaella moo, 'mè e monyenyane o lokela ho tsoela pele ho nka li-multivitamine le meriana e nang le calcium ha a ja.
Ke eng e lokelang ho qheleloa?
Matsatsing a qalang le libeke tse latelang ka mor'a ho beleha lihlahisoa tse latelang li lokela ho behoa ka thōko:
- lebese la khomo, mahe a kana;
- li-citrus le litholoana tse sa tloaelehang, hammoho le morara;
- Cши Cши Chata Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши CORE CORE C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- tamati;
- C C C C C C C C C C C C C C C Cшиши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- li-mushroom;
- lijo tsa tlhapi;
- ши д C дши Cши Cши д Cши C C C Cшиши Cшиши Cшиши Cши C C C C Cши Cши C C C C Cшиши Cшиши Cшиши Cшиши Cши C C C C C C C C C C C C
- Lijo tse monate, konofolo le eiee, ketchup le mayonnaise;
- manoso le lisose;
- ho etsoa le ho pata chisi.