Ho na le libaka tse ngata tsa lipapali tse nang le menyetla le melemo ea tsona. Ho na le dikgetho tseo batho ba lilemo tse sa tšoaneng ba ka li sebelisang, ha ba ntse ba fumana melemo e meholo bakeng sa 'mele ea bona. Sehlopha sena, re ka sireletseha ho re Scandinavia e tsamaea ka lithupa.
Ke eng e thusang Scandinavia ho tsamaea?
Tataiso ea lipapali e hlahisoang e amoheloa ke lingaka tse ngata, kaha e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa. Ho thehiloe hore ho tsamaea ho ama motho ka tsela e rarahaneng, ntle le ho baka kotsi. E se e ntse e sebelisoa ke litsi tse ngata tsa ts'ireletso, 'me e kenngoa mananeong a fapaneng a lumellang' mele hore o hlaphoheloe ho tsoa maloetse a tebileng. Ho khothalletsoa tataiso ena ho batho ba lilemo li kholo le ba nang le lik'hilograma tse eketsehileng. Ho utloisisa melemo ea ho tsamaea ka Scandinavia , ho lekane ho sheba lenane le ka sehloohong la liphello tse ka khonehang.
- Molemo o ama tsamaiso ea pelo, metsoako ea mali le ho potoloha.
- Melemo le kotsi ea Scandinavia e tsamaeang ka lithupa e amahanngoa le monyetla oa ho theola 'mele le ho sebetsana le cellulite, le ho ntlafatsa boemo ba mesifa.
- Ho tsitsisa boemo ba methapo, e leng se nolofalletsang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, boroko le mathata a mang.
- Melemo ea koetliso e amana le 'nete ea hore ba e sebelisa ka ntle, ho ntlafatsa mesebetsi ea boko le ho ntlafatsa bokhoni.
- Mamello le sebōpeho sa 'mele li hlahisa.
- E na le molemo o moholo mosebetsing oa tsamaiso ea mesifa. U ka tlosa bohloko boemong ba mokokotlo, u ntlafatsa ho ema le masapo. Ka koetliso e tloaelehileng ho fokotsa kotsi ea ho robeha le ho tsoa likotsi tse ling, hammoho le maloetse a sa tšoaneng.
Scandinavia e tsamaeang le arthrosis
Lipapali tse ngata li hanyetsanoa ka maloetse a kopane. Scandinavia e tsamaeang le arthrosis ea lengole e thusa kalafo 'me e sebelisetsoa ho thibela tsoelo-pele ea maloetse. Melemo e amahanngoa le ho fokotseha ho boima bo feteletseng, hangata e bang sesosa sa maloetse a kopane. Ka lebaka la tšebeliso ea tšehetso e eketsehileng, mojaro o abeloa litho tsohle le mesifa ka tsela e tšoanang. Ntho ea bohlokoa hase ho baka kotsi, ho qala ka bonyane bo matla, ho eketsa butle-butle.
Scandinavia e tsamaeang le cervical osteochondrosis
Ho ea ka lipalo-palo tsa litsi tsa ho lokisa batho, batho ba nang le mathata a mesifa ea 'mele ba amanang le ho tsamaea ka lipapali, ka mor'a libeke tse 3-4 ba ikutloa ba e-na le matla a eketsehileng, ba fuoa khanya habonolo' me motlakase o tsosolosoa. Ka lebaka la tšebeliso ea lithupa, mojaro o abuoa ho 'mele oohle, o lumellang ho fokotsa tsitsipano. Osteochondrosis le maeto a Scandinavia li boetse li lumellana ka lebaka la hore, ha ho ntse ho e-na le nako ea ho ikoetlisa nakong ea boikoetliso, 'mele le matsoho a ka holimo a ka lula a phutholohile. Ntho ea bohlokoa ke ho eketseha ha mesifa ea mesifa.
Ho nepahetse hakae ho etsa Scandinavia ho tsamaea ka lithupa?
Bakeng sa koetliso ho na le libaka tse fapaneng, tse kang seterata se tloaelehileng, paki kapa meru. Qala ka sebaka se bataletseng e le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Melao ea ho tsamaea le lithupa tsa Scandinavia e bolela ho sebetsa ha lihlopha tse tharo ka matsatsi a supileng, 'me li tlameha ho nka bonyane halofo ea hora. Lebenkeleng la lipapali, reka thepa ea ho reka, u e nke bakeng sa kholo ea hau. Liaparo le lieta tse tsitsitseng li bohlokoa haholo.
Scandinavian walk technique
Tsamaiso ea 'mele oa motho nakong ea koetliso e tšoana le ea ski. Mokhoa ona ha o bolele tšehetso ea lithupa, kaha li tlameha ho theoha ka bolokolohi fatše. Matsoa a kenngoa ka li-ankcho, 'me a lokela ho bolokoa a le haufi le' mele ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho tsamaea hantle le lithupa tsa Scandinavia ho bolela phetoho e utloahalang boemong ba maoto, joalokaha ho tsamaea ka tloaelo. Ho na le lintlha tse 'maloa tse kholo ka mokhoa oa ho bolaoa.
- Merola e khumama hanyenyane ka mangole, 'me e khelosa' mele pele.
- Letsoho le lokela ho bonts'a boholo ba mohato, ke hore, le ho feta, mohato o moholoanyane.
- U se ke ua otlolla matsoho a hau 'me u boloke thepa e haufi le sekepe.
- Ka holim'a metsi, theola pele ka serethe, 'me joale, e-ea leetong. Lefatše le lokela ho ama leoto lohle.
- U se ke ua theola thepa hang-hang, kaha sena se tla senya lebelo la ho tsamaea, hape se tla imetsa manonyeletso.
- 'Mele o lokela ho tsitsa, ke hore, letheka, sefubeng, mahetleng le molaleng li lokela ho kenya letsoho moketeng oo.
Scandinavia e tsamaeang ka lithupa tse omeletseng
Ho hlōla boima bo feteletseng ntle le ho sebetsa ka thata ho tla ba thata, 'me ka linako tse ling ha ho khonehe, hobane o hloka ho chesa lik'hilojule. Katleho ea Nordic ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e bakoa ke hore ena ke tataiso ea cardio. Ho phaella mosebetsing oa mafura, corset ea mesifa e matlafatsoa mme e ts'oaroa. E le hore u fumane liphello, ke habohlokoa hore u ikutloe u le mesifa 'me u boloke melao ea motheo.
- Etsa nako le nako ka makhetlo a mararo ka beke, u qete metsotso e 40 u koetlisoa.
- Qala ka mohato o batlang o lebelo ho feta ho tsamaea.
- Hlokomela hore ha u tsamaea ka mohato o monyenyane ka boholo ba matsoho u ka ba le karolo e ka holimo ea 'mele,' me ka mehato e meholo le tlhophiso e haufi ea matsoho, maoto a sebetsa ka mafolofolo.
- Sebelisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ho fetola ka potlako le ho lieha ho ba le tempo
Phepo e nepahetseng bakeng sa Scandinavia e tsamaeang ho boima ba 'mele
Haeba taelo ena ea lipapali e khethiloe ho tlosa mafura a bolokiloeng, ho hlokahala hore u fetole mekhoa ea phepo e nepahetseng. Qoba ho sebelisa khalori e phahameng, mafura, monate, ho tsuba le lijo tse ling tse kotsi. Hona joale mohato ona o tla finyella liphetho tsa pele. Mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea ka Nordic o lokela ho latela melao ea motheo.
- Ja lijo tse nyenyane mme, ho phaella mekhoeng e ka sehloohong, eketsa lijo tse peli tse eketsehileng.
- U se ke ua ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, 'me ka mor'a lijo u lokela ho nka lihora tse' maloa.
- Fana ka lijo tsa protheine tse nang le mafura a fatše, hammoho le meroho le litholoana tse ncha.
- E boloka metsi a leka-lekaneng, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke lilithara tse 2.
Melemo ea Nordic ea ho thusa ba tsofetseng
Ha e le lilemo, liphetoho li etsahala 'meleng, maloetse a mangata a etsahala, a amanang haholo le boleng ba bophelo. Boemo bo mpefatsa ho se be teng ha lintho tsa 'mele. Sebaka sa Scandinavia se tsamaeang ho ba hōlileng ke sebaka se setle, kaha ha ho hlokahale hore u etse boiteko bo tebileng ba ho koetlisa, empa u ka fumana melemo e 'maloa e fumanoang setsing sa bophelo. Nakong ea ho koetlisoa lintlha tse 'nè tsa ts'ehetso, e lumellang ho etsa bonnete ba hore ho na le botsitso le polokeho.
- Melemo e amana le phello e ntle ho boemo ba pelo le methapo ea mali, hammoho le tsamaiso ea ho hema. Ka koetliso e tloaelehileng, khatello e tloaelehile 'me boholo ba k'holeseterole e kotsi e fokotsehile.
- Ka lebaka la tšebeliso ea lithupa, mojaro oa manonyeletso o fokotsehile.
- Ma-Scandinavia a tsamaeang ka lithupa, melemo le kotsi tse tiisitsoeng ke lingaka, li lumella ho eketsa boholo ba masapo, ho fokotsa kotsi ea lefu la osteoporosis.
- Ketso ea boipheliso e liehisa botsofali. Melemo e bakoa ke ho eketseha ha maemo le ho tsamaea ha batho ba tsofetseng.
- E fokotsa kotsi ea maloetse a fapa-fapaneng le ho matlafatsa tšireletso ea mafu.
Scandinavia e tsamaea bakeng sa basali ba bakhachane
Nakong ea nako ea bokhachane, basali ba bangata ba ea ho seo ho thoeng ke ho fokotsa puso. Sena se nkoa e le phoso, kaha mojaro o tlameha ho ba teng 'me ha o na letho le lematsang. Scandinavia e tsamaeang nakong ea bokhachane ke e 'ngoe ea litaelo tse' maloa tse lumelletsoeng. Tseleng ena, ho kopantsoe ho phela hantle 'meleng le ho tsamaea moeeng, e leng se bakang thepa e mengata ea bohlokoa.
- Boima ba oksijene bo kenang ho litho tsa ka hare le lesea le fetisitsoeng hoa eketseha. Ka lebaka leo, u ka fumana molemo o joalo: ho hlobaela ho feta, hape ho fokotsa kotsi ea phefumoloho e khutšoanyane le mathata le methapo ea pelo.
- Basali ba bangata ba boemong bona ba na le maikutlo a ho fetoha maikutlo , 'me ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho tsitsisa boemo ba kelello. Ma-Scandinavia a tsamaeang ka lithupa, melemo le liketso tse mpe tse hlahisoang ke bo-rasaense, li lumella basali ho qoba ho tepella maikutlong ka mor'a lefuba.
- Mosebetsing oa tsamaiso ho ka khoneha hore u se ke ua tšaba phaello e matla ea boima, e leng e bakang kotsi, e thata ho beleha.
Scandinavian ho tsamaea - li-contraindications
Le hoja tsamaiso ena ea lipapali e nkoa e le ho qoba, maemong a mang, esita le ho eona e lokela ho tloheloa. Ho kotsi ho ikoetlisa ho tlisa ho ba teng ha maloetse a tšoaetsanoang le ho fokotsa mafu a sa foleng. Ho buisana le ngaka ho hlokahala bakeng sa mathata a mosebetsing oa tsamaiso ea mesifa. Ho kotsi ho tsamaea Scandinavia ho ka baka batho ba sa tsoa etsoa opereishene. Ho hanyetsana ho boetse ho eketsa khatello ea mali. E le ho qoba kotsi, ho kgothaletswa ho etsa tlhahlobo ea bongaka.