Mathata a ho robala ke boloetse bo tebileng bo ka sitisang tsela e tloaelehileng ea kelello, ea kelello, ea sechaba le ea maikutlo. Motho e mong le e mong o batla ho tseba hantle hore na a nke eng ha a robetse, mme ke mehato efe eo u ka e nkang. Ha e le hantle, karolo ea 50% ea batho bohle ba baholo e na le bothata ba ho robala ka nako e itseng bophelong ba bona. Hape litsebi ha li tsebe mabaka 'ohle ebile li etsa lipatlisiso ka hore na ke hobane'ng ha bothata ba ho robala bo hlaha.
Mathata a Boroko - Lisosa
Ho tsieleha ha boroko ho ka baka phapang, empa maemong a mangata, bothata bo joalo bo lebisa mathateng a bophelo bo botle:
- Matšoafo, mafu a mafu le mafu a tšoaetsanoang a pampiri ea ho hema e ka etsa hore ho be thata ho phefumoloha bosiu. Ho se khone ho hema ka nko ho baka mathata a ho robala.
- Nocturia, kapa bosiu bo bongata bo phophollang, bo sitisa boroko, bo etsa hore u tsohe ka makhetlo a mangata bosiu. Ho hlōleha ha Hormonal le maloetse a genitourinary tsamaiso e ka lebisa bothateng bona, leha ho le joalo - ke monyetla oa ho ea ho setsebi.
- Matšoenyeho le matšoenyeho li na le phello e mpe boleng ba boroko. Litoro tsa boroko, ho bua ka toro le ho robala, tseo ba li bakang, ho tšoenya boroko le ho kena-kenana le phomolo.
- Bohloko bo sa feleng bo kenyelletsa mokhoa oa ho robala. O ka tsoha. Lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko bo sa feleng:
- ramatiki;
- boloetse bo sa foleng ba mokhathala;
- fibromyalgia (mesifa ea mesifa);
- maloetse a ho ruruha;
- ho hloohoa ke hlooho ;
- bohloko bo sa khaotseng ka morao.
Matšoao a khathatso ea boroko
Matšoao a ka fapana ho itšetlehile ka boima le mofuta oa lefu la bothata ba ho robala. Li ka fapana ha lefu la ho robala ke phello ea mathata a mang 'meleng. Leha ho le joalo, matšoao a tloaelehileng a tšitiso ea boroko a kenyelletsa:
- mathata a ho robala;
- ho robala ka nakoana;
- mokhathala oa letsatsi;
- takatso e matla ea ho robala nakong ea motšehare;
- ho halefa;
- ho tšoenyeha;
- mathata a hlokomelisoang ;
- ho tepella maikutlong.
Liphello tsa mathata a ho robala
E mong le e mong oa tseba hore na ho robala ho kotsi ke eng, le hore na e ka ama maikutlo le boiketlo ba 'mele joang motšehare. Empa sena ha se liphello tsohle tsa lefu la ho robala - le ama:
- ponahalo;
- bophelo ba thobalano;
- ho hopola;
- bophelo bo botle;
- esita le ka boima ba 'mele.
Liphello tse tsotehang le tse tebileng, tse lebisang ho lahleheloa ke boroko bo botle:
- Ho otsela ke e 'ngoe ea lisosa tsa likotsi. Mathata a ho robala a ka beha tšireletseho ea sechaba litseleng. Ho otsela ho liehisa ho arabela ka tsela e ts'oanang le ho khanna ha u noa. Boroko bo feteletseng bosiu bo eketsa palo ea likotsi mosebetsing.
- Boroko bo phetha karolo ea bohlokoa litabeng tsa ho nahana le ho ithuta. Ho hloka boroko ho senya mesebetsi ea motho - ho fokotsa tlhokomelo, ho tsepamisa mohopolo, ho kenyelletsa mokhoa oa ho ithuta. Ho robala ka tsela e sa tšoaneng ho bohlokoa bakeng sa ho "hopola" mohopolong - haeba u sa robale, u ke ke ua lebala seo u se ithutileng le ho se tseba nakong ea letsatsi.
- Mathata a robala a fokotsa libido le thahasello ho thobalano ho basali le banna. Banna ba nang le bothata ba ho robala bosiu bo bakoang ke mathata a ho hema ba na le tekanyo e sa tloaelehang ea testosterone.
- Ho sithabela ho robala ho ka 'na ha e-ba le ho tepella ha nako. Bothata bo tloaelehileng ba ho robala, ho robala, bo na le botsoalle bo matla le ho tepella maikutlong, hobane ke e 'ngoe ea matšoao a pele a lefu lena. Ho tepella maikutlong le ho hlobaela ho matlafatsana - ho lahleheloa ke boroko ho eketsa liphello tsa ho tepella maikutlong, ho tepella maikutlo - ho etsa hore ho be thata ho robala.
- Ho hloka boroko ho lebisa tlhokomelong ea hore letlalo le fetoha bobebe, tlas'a mahlo ho hlaha lihlopha tse lefifi. 'Nete ke hore ha ho se na boroko,' mele o hlahisa cortisol e eketsehileng, hormone ea khatello ea kelello, e senya collagen ea letlalo, e leng protheine e ikarabellang bakeng sa elasticity.
- Ho hloka boroko ho amana haholo le ho eketseha ha takatso ea lijo, 'me ka lebaka la ho nona haholo. Peptide ghrelin e tsosisa tlala, 'me matšoao a leptin a satehile bokong, a sitisa takatso ea lijo. Ho fokotsa nako ea ho robala ho fokotsa boholo ba leptin 'meleng, ho eketsa boemo ba ghrelin. Kahoo - ho ba le tlala e tebileng ho ba robalang ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi.
- Mathata a boroko ho batho ba baholo a ama tlhaloso ea liketsahalo. Mathata a bakoang ke boroko a lebisa ho sitoa ho etsa likahlolo tse utloahalang, ho hlahloba ka ho nepahetseng maemo le ketso e utloahalang ho ea ka maemo. E ka ama hampe setsebi le litabeng tsa botho tsa bophelo.
- Ho sithabela ho robala ho kotsi bophelong, kotsi ea mafu a kang:
- lefu la pelo;
- arrhythmia;
- khatello ea kelello;
- stroke;
- lefu la tsoekere le ba bang.
Mathata a ho robala - mefuta
Mefuta ea mathata a ho robala ke mefuta eohle ea tlōlo e amanang le ts'ebetso ena. Sena ha se akarelletse feela mathata a ho robala, empa le ho otsela kamehla, pontšo e sa tšoaneng ea litoro-ka mohlala, ho tsikitlanya meno kapa ho lla, esita le ho se tšoane ha moralo oa methapo ea pelo - ho tlohela boroko, tšobotsi ea tšobotsi e sa laoleheng motšehare. Ho na le mefuta e mengata ea liphapang tsa boroko.
Ho robala le ho tsoha ka bohale
Ho hlekefetsoa ha boroko le ho tsosoa ke karolelano e lekaneng ea lihora tse sebelisitsoeng ho sena. Ho robala le ho tsoha li ka lahleha ka mabaka a sa tšoaneng:
- ho tsamaea;
- ho fetoha ha nako ea nako;
- kemiso ea phetoho ea mosebetsi;
- ho noa haholo kofi;
- ho fola kapele kapa ho khutlela morao.
Ho na le hypersomnia ke eng?
Hypersomia ke boemo boo ho lona motho a bonang a otsela kamehla. Esita le ka mor'a ho robala nako e telele. Lebitso le leng la bothata bona ke boroko bo bongata ba letsatsi, kapa hypersomnia tsa motšehare. E ka ba:
- e ka sehloohong (ke lefu le ikemetseng);
- bobeli (ka lebaka la mathata a mang le e 'ngoe ea matšoao).
Sepheo sa ho qeta tšebetso ea bobeli e ka ba mafu a latelang:
- ho itšoara ha motho a robetse (ho khaotsa ho itšireletsa);
- Lefu la Parkinson;
- ho hloleha ha liphio;
- boloetse bo sa foleng ba mokhathala .
Hypersomnia hase lefu le le leng le kang lefu la sekolo sa matšoafo, le leng le le leng le leng le boima le le boima haholo le etsang hore motho a robale ka tšohanyetso le ho sa tsejoe letsatsi lohle. Batho ba nang le bothata ba ho tšoaetsoa ba ka lula ba falimehile ba le bang, empa ba ikutloa ba khathetse.
Ke'ng ho tsieleha?
Matšoao a lefu la boroko a bolela ho se khone ho robala le ho robala, kapa ka mantsoe a mang ke tloaelo ea ho robala. E ka bakoa ke:
- ho fetoha ha nako ea nako;
- khatello le maikutlo;
- ho hlōleha ha hormone;
- mathata a nang le ts'ebetso.
Ho hlobaela ho ka ba letšoao la lefu le leng. Ho hlobaela ha ho ama bophelo bo botle le bophelo bo botle, boleng ba bophelo, bo lebisa mathata a kang:
- ho tepella maikutlo;
- ho halefa;
- phaello ea boima;
- ho senyeha ha mosebetsi le ts'ebetso ea sekolo.
Ho tsieleha ke ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa, hoo e ka bang karolo ea 50% ea batho bohle ba baholo e ba le nako e itseng bophelong ba bona. Mathata a joalo a boroko a ama basali le batho ba baholo hangata. Ho hlobaela ho arotsoe ka mefuta e meraro;
- Ho sa feleng . Bonyane khoeli e le 'ngoe.
- Nako le nako . E etsahala ka nako ea nako-nako.
- Phetoho . E lutse masiu a mabeli a mabeli, hangata a amana le ho fetoha ha nako.
Phoofolo e bakoang ke likokoana-hloko ke eng?
Phello ke mofuta oa khathatso ea boroko e bakang mekhoa e sa tloaelehang le boitšoaro bo robetseng. Ka mohlala:
- sleepwalking;
- ho bua ka toro;
- ho bobola;
- litlokotsi;
- ho se koetlise ha metsing;
- meno a sila le mangoo a koala.
Mathata a ho robala - kalafo
Ho itšetlehile ka mofuta le mohloli, mekhoa e tla fapana, hammoho le tsela ea ho tšoara litšitiso tsa boroko. Ka tloaelo, phekolo ea mathata a boroko ke motsoako oa mekhoa ea bongaka le liphetoho tsa bophelo. Liphetoho lijong le letsatsi le leng le le leng li ka ntlafatsa haholo boleng ba boroko. Keletso e meng ea litsebi:
- Eketsa lenane la meroho le litlhapi nakong ea ho ja, fokotsa ho sebelisoa ha tsoekere.
- Kenang bakeng sa lipapali.
- Etsa le ho boloka mokhoa oa kamehla oa ho robala.
- Noa hanyane pele u robala.
- U se ke ua noa kofi mantsiboea.
Lithethefatsi bakeng sa mathata a ho robala
Hangata lingaka li fana ka lipilisi bakeng sa khathatso ea boroko. E ka ba:
- lipilisi tsa ho robala (ho buisana le ngaka ho tlameha);
- li-additives tsa melatonin (li-hormone tsa epiphysis, taolo ea lipina tsa ho robala);
- antihistamines, haeba bothata ba ho robala bo amahanngoa le mefuta e meng ea phekolo;
- antipyretics ha ho e-na le serame, e leng se bakang mathata a boroko.
Ntle le meriana, ngaka e ka 'na ea fana ka taelo ea hore:
- sesebelisoa sa phefumoloho (hangata maemong a apnea, ho khaotsa ho phekola ho phefumoloha ka metsotsoana e fetang 10 ka toro);
- le li-kapy ho thibela meno ho sila le ho hlahlama.
Mathata a boroko - litlhare tsa batho
U se ke ua hlokomoloha le ho folisa litlhare, haeba ho e-na le mathata a ho robala - kalafo e rarahaneng eo ba fanang ka eona e ntle. Ka mohlala, ho khetholla ha verbena ha ho tšoaroa ke boroko, ho tla thusa ho tloaelella ho potoloha ha mali le ho kokobela, e leng ho nolofalletsang ho robala habonolo. Matlo a tšoanang a tsebahala ho litlama tse ling:
- valerian;
- ho ba le bana;
- chamomile;
- Mokhoakho oa St. John's.
Hape, haeba ho na le mathata a ho robala, ho kgothaletswa ho noa lero la cherry, kaha ke mohloli oa melatonin, e thusang ho boloka boroko le ho phalla, "ho lumellana" le li-biochas tsa batho. Bothata ba ho robala bo ka rarolloa ka risepe e tloaelehileng e kang lebese le mofuthu le mahe a linotši.
Lintlha tsa boroko tsa boroko
Ho lumeloa hore ho tsosoa ha lintlha tse tobileng ho lokisa matla a matla a matla. Ho robala boroko ho ka lokisa litsela tse bonolo ka ho silila lintlha tse itseng 'meleng:
- Ntho e pakeng tsa lintši.
- Sebaka se ka morao pakeng tsa lesela le motsoako oa pele.
- Lintlha tse ka mor'a li-lobes.
- "Macquar Whirlwind".