Basali ba bangata nakong ea bokhachane ba fumana lik'hilograma tse 5 ho isa ho tse 20 tsa boima bo feteletseng. Ehlile, bohle ba rata ho tla ho theha kapele kamoo ho khonehang. Lipapali ka mor'a ho beleha li lumelloa ho basali, bao ho behiloeng ha bona ntle ho mathata. Maemong a mang, lingaka li khothalletsa nako hore li qobe meja e boima.
Lipapali ka mor'a ho beleha: Neng ho qala?
Nako ea ho hlaphoheloa kamora 'mele le ho tsoaloa ha ngoana ho fapane le e mong le e mong. U tla ikutloa, ho sa tsotellehe lits'enyehelo tse eketsehileng ntle le ho tsamaea le ngoana le litaba tsa ntlo. Haeba 'mele oa hau o e-s'o be matla, ntle ho moo, ha u itokiselitse boitšoaro bo botle ba' mele, lipapali ka mor'a ho beleha li ka tsoela pele ho lematsa 'mele. Maemong a mang sena se lebisa tlhokomelong ea ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa .
U ka hlahloba bokhoni ba hau ka boithatelo ka ho etsa teko e nyenyane. Theola fatše, o khumama 'me u leke ho phahamisa' mele oa 'mele joalokaha eka u ntse u phunya mochine oa khatiso. Ha ho hlokahale hore u etse mosebetsi ona ka botlalo - ha u iphahamisa, otla letsoho la hao holim'a mpa: haeba sebaka se pakeng tsa mesifa ea khatiso e ka tlaase ho 3 cm, u ka qala ho ikoetlisa. Ho seng joalo, ha u e-s'o felle 'mele.
Ke lipapali life tseo nka li etsang ka mor'a ho beleha?
Litsebi li lumelloa ho etsa liketso tsa hoseng matsatsing a pele ka mor'a ho beleha. Bakeng sa mekhoa e mengata e rarahaneng, u ka tsamaea feela ka tumello ea setsebi sa mafu a basali le ketsahalong eo u ikutloang u ka e sebelisa ntle le khatello ea kelello.
Ke habohlokoa ho utloisisa esale feela ha u ka qala ho bapala lipapali ka mor'a ho beleha, empa hape le kamoo u ka e etsang ka nepo. Ho hlokahala ho etsa li-gymnastics hangata 'me butle-butle ho eketsa mojaro. Nako ea pele e tla ba ea ho ikoetlisa ka 5-10, ka mor'a libeke tse 1-2, ha u nahana hore 'mele o hōlile o le matla. Qala ka ho ikoetlisa habonolo: li-squats, matsoapo, li tsamaea sebakeng seo.
Litlhahiso tse seng kae
Nakong ea lactation bakeng sa lipapali, ho hlokahala hore u reke bra e tšehetsang, eo u ka thibelang letlalo le ponahalo le ho shebahala ha striae. Ha u etsa li-exercising, e-ba hlokolosi hore u se ke ua etsa mehato e matla le e boima haholo. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ke mesifa ea khatiso, kaha karolo ena ea 'mele e hloka ho matlafatsoa. Hape hopola hore sephetho se ka finyelloa feela ka koetliso e tloaelehileng le lijo tse nepahetseng.