Ha ho pelaelo hore sefuba ke karolo e ntlehali le e ntle ka ho fetisisa ea 'mele oa basali bakeng sa leihlo la monna. Beng ba likheo tse khōlō le tse tiileng ba ne ba lula ba leleka mōna, 'me sefuba e ne e le taba ea boikakaso.
U se ke ua potlakela ho nyahama, haeba tlhaho e u file ka sefubelu se senyenyane le se hloekileng - sena ha se lebaka la ho potlakela ho ea ngaka ea ngaka ea polasetiki kapa ho leleka mabotho a mefuta eohle ka phello ea ho phahamisa mahlo. Kajeno ho na le mokhoa oa ho rarolla bothata ntle le thipa ea ho buoa le ho lematsa bophelo bo botle. Leka ho eketsa sefuba ka ho silila. Ho utloahala e le ntho e makatsang le e sa thabiseng, empa basali ba bangata ba se ba ntse ba e-na le phihlelo ena 'me ba khotsofetse. Acupressure ea sefuba e ke ke ea eketsa boholo ba sekhahla, ho silila hona ho na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba basali. Ho silila e ka ba tekanyo e thibelang lefu la kankere ea matsoele, e ka kenyelletsoa ka nako e tloaelehileng ea phekolo ea li-cystic. Ho silila lebese ho tlatsetsa ho hlahisoang ha lihomone, ho na le phello e ntle mosebetsing oa litho tsa ka hare. Nka eketsa sefuba ka ho silila joang? Ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tsa ho silila matsoele a hao: ho sebelisa menoana kapa libolo tse khethehileng.
U ka etsa joang ho silila matsoele?
Molao oa bohlokoa ka ho fetisisa ke boikutlo bo nepahetseng le lerato la hau ka boeena. Hangata basali ha ba khotsofale ka bobona le 'mele ea bona, kamehla ba tsamaisana le boholo ba li-complexes. Qalong, ithute ho inkela u le semelo ho u bōpile. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane tlhahiso ea likoloi hangata e tlisa liphello tse kholo ho feta tse fokolang tsa lithethefatsi. Joale nahana ka mokhoa oa ho silila matsoele a hao hantle.
Ho silila ka menoana:- bakeng sa qalo, phutholoha 'me u nke phefumoloho e tebileng ka metsotso e seng mekae;
- sebelisa oli ea tranelate kapa ea ho silila ka sefuba;
- ho falla ha menoana ho lokela ho qala ka tlase sefubeng mme ho ea mahetleng;
- leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me u se ke ua hatella ka thata;
- etsa "ho otlolla" joalo ho hloka metsotso e 20;
- ho ekelletsa ho ho silila, o ka eketsa mekhoa e seng mekae ea ho ikoetlisa: kopanya liatla ka sefubeng mme u li hatelle ka matla, ebe u leka ho senya matsoho, ha u sa li hlahise.
Leka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, butle-butle ho eketsa nako ea lihlopha.
Shiatsu mahlaseli a matsoho:Sefuba se ka atolosoa ka thuso ea menoana, 'me ka thuso ea li-ki-kong libolo. Libolo tsena li etselitsoe ho koetlisa matsoho, ka boholo bo tšoana le libolo tsa ping-pong. A re hlahlobisiseng hore na re ka etsa joang ho silila ka matsoele ka libolo:
- Fumana ntlha e teng pakeng tsa litšoelesa tse peli tsa mammary, ka thōko ea lisenthimithara tse 13 ho tloha plexus ea letsatsi;
- khutla ho tloha ntlha ena cm 2 ho ea ho le letona le le letšehali - ena ke ntlha ea ho silila;
- nka li-gi-kong (li ka nkeloa sebaka ke libolo tse nyane bakeng sa tennis e nyenyane) 'me u qale ho e hatisa le ho li potoloha litepong tsa ho silila;
- ho silila ka lihlopha tse peli: metsotsoana e 30 ea pele ea khatello, ebe metsotsoana e 30 e senya, ebe joale metsotsoana e 60 ea khatello;
- Joale nka bolo ebe u penya lipakeng tsa liatla tsa sefubeng;
- hula bolo ka liphaphatha ka motsotsoana;
- Ntho e latelang ea ho silila e teng pakeng tsa lesela le motsoako oa pele;
- Nka ball 'me u qale ho sebetsa ntlheng e ka letsohong le letona, ka ho le letšehali;
- Tsela ea ho silila e tšoana le ha ho silila lintlha tse sefubeng;
- ntlha ea ho qetela e teng ka leoto la leoto - ho nka bohato ho eona ho lekaneng feela ho phallela fatše fatše ka maoto.
Ho silila ho lokela ho phetoa letsatsi ka leng. Ha se feela thuso, empa hape e ntle haholo bakeng sa 'mele. Ho kotsi ho silila joalo ho ke ke ha tlisa, empa leoatle la menyaka le tla fana ka ho toba.