Ho ruruha ka tsela e tloaelehileng, ho latela litlhaloso tsa bongaka, ho lokela ho lekanang le litekanyetso tsa ho otla ho 60 ho isa ho tse 80 ka motsotso. Mokokotlo o potlakileng o ka ba le lisosa tse itseng, tse amanang le tlōlo ea litho tsa ka hare. Ka lebaka lena, o lokela ho li khetholla hang-hang.
Ke eng e bakang mokokotlo o potlakileng?
Hangata hangata ho motho e moholo, moferefere o potlakileng oa hlaha ka lebaka la ho phela bophelo bo sa tloaelehang le ho hloka boikoetliso ka har'a mesifa ea pelo. Ka hona ke habohlokoa haholo ho tsamaisa bophelo bo botle le ho ikoetlisa. Molemo ka ho fetisisa thuso cardio, ka mohlala, ka baesekele kapa ho phallela habonolo.
Ho na le mabaka a ka ntle le a ka hare a amanang le lebelo la pelo ea ho otla, ho lebisa tlhokomelo ho eona, u ka khethollang hore na ke hobane'ng ha ho na le mokokotlo o potlakileng:
- khatello ea maikutlo;
- ho hlobaela;
- tšebeliso e sa laoleheng ea li-anti-depressants;
- tšebeliso ea lintho tse susumetsang;
- tšebeliso ea lisebelisoa tsa psychoactive;
- ARVI kapa feberu;
- ho noa haholo joala, caffeine, tsokolate, matla;
- ho sebetsa ka thata;
- ho fetela ho feta;
- ho ikoetlisa ka matla;
- botsofali;
- khatello ea mali e phahameng ;
- ho hloka khalsiamo le magnesium 'meleng;
- mocheso o phahameng oa 'mele.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore karabo e joalo e ka boela ea nkoa e le karabelo ea meriana. Bofokoli le potlako ea sekhahla se ka fetoha litsela tsa meriana, hammoho le ho lula nako e telele boemong bo sithabetsang, ho feta kapa ho sitisa pelo.
Haeba u hlokomela khafetsa e potlakileng, joale u ka bua ka lefu la hormonal kapa lefu la pelo. Tabeng ena, o lokela ho buisana le setsebi se tla thusa ho fumana lefu lena le nepahetseng.
Ho tsuba le khatello e eketsehileng
Ho eketseha ha sefahleho sa pelo ka khatello e tloaelehileng ho ka khoneha ka lebaka la ho teteha ha maikutlo ho tšabehang. E le ho e fokotsa, o hloka feela ho khutsa le ho phomola. Haeba litlhaselo tse joalo li e-ba teng ka nako e telele, joale u lokela ho buisana le setsebi sa lefu la pelo se ka tsebang.
Hangata matšoao a joalo a hlaha ka morao ea ho tsieleha ha tsamaiso ea endocrine kapa qoqotho ea thyroid. Haeba ho joalo, joale tabeng ena ho hlobaela ho eketsoa ka tekanyo e phahameng ea pelo. Mokokotlo o potlakileng ka khatello e tlase e ka bontša boteng ba vegetovascular dystonia kapa phokolo ea mali.
Ho tsuba ka potlako ho ka boela ha e-ba teng ka mor'a ho ja, ha motho a lefa haholo. Tabeng ena, o lokela ho hlahloba hape lijo tsa hau, hobane boima bo feteletseng bo na le phello e mpe mosebetsing oa pelo. Haeba u e-na le phefumoloho e khutšoanyane le mokokotlo o potlakileng, joale u lokela ho buisana le setsebi-sena se bontša mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Tšobotsi e potlakileng ea tšobotsi e boetse e bonoa ke khatello ea mali e phahameng. Sena se bakoa ke hore lijana li fokolisitsoe, 'me khatello ea mali e phahama,' me
Nakong eo u nang le leqeba le potlakileng, ho ka 'na ha e-ba le hlooho ea hlooho. Hona ho boetse ho amahanngoa le methapo ea mali e fokolang le khatello e eketsehileng ea khatello ea mali.
Haeba u e-na le tšohanyetso le bofokoli ka potlako, joale u lokela ho buisana le ngaka, kaha sena se bontša ka ho hlaka hore mathata a tebileng a pelo kapa methapo ea mali e qala. U se ke ua emela lipontšo tse tebileng le tse hlakileng.
Haeba palo e ntseng e eketseha e ne e bonahala ka tšohanyetso ke uena, joale u ka e kokobetsa ka ho sisinya le ho phunya nko, le ho lahlela hlooho ea hao metsing a batang. Tsela e atlehang ke boemo ba khoho, ha u qhoqha le ho senya mesifa eohle.