E mong le e mong oa tseba hore tsoelo-pele e feletseng ea ngoana ha e khonehe ntle le sethaleng se feletseng sa livithamine le diminerale. E le hantle, lesea le lokela ho fumana lintlha tsohle tse hlokahalang ho eena, hammoho le lijo, ho qala ka lebese la 'm'a kapa lebese le leka-lekaneng, le ho qetela ka lijo tafoleng e akaretsang. Ka hoo, moo lihlahisoa tsa livithamine tsa sehlopha sa B li hlokahalang ho bana 'me re tla bua sehloohong sa rona.
Ho hloka li-vithamine tsa B - matšoao
Sepheo sa li-vithamine tsa B ke ho netefatsa hore ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea methapo le ho tloaeleha ha metabolism. Li-vithamine tsa sehlopha sena li amana haufi-ufi hoo ho se na leha e le efe ea tsona ho ka bakang matšoao a tloaelehileng bakeng sa ho haella ha li-vithamine tsohle tsa B.
Vithamine B1 kapa thiamine - e nka karolo e tsitsitseng ho cheka le ho hlahisa lik'habohaedreite, ho hloka ha eona ho tletse ka ho ruruha ha methapo ea methapo e akarelletsang:
- bohloko ba mesifa;
- ho hlōleha mosebetsing oa litho tsa ka hare le liphahlaseli;
- ho ruruha ho feteletseng letlalong;
- molomo o omileng,
- maloetse a nako e telele a pampiri ea meno;
- liphetoho mosebetsing oa methapo ea pelo - hypotension, tachycardia.
Vithamine B2 kapa riboflavin - e ameha ho mekhoa eohle ea metsoako, e na le phello e tobileng ea khōlo ea ngoana, boemo ba lipekere tsa hae, moriri le letlalo.
Vithamine B3 kapa vithamine PP e kenya letsoho mekhoeng ea phepo ea mali, 'me ho hloka ha eona ho lebisa tlhokomelong ea hore ngoana o fokola, kapele o khathala le ho halefisoa ke ntho leha e le efe e fokolang,' me letlalo la hae le na le matšoao a letlalo le letšoao.
Vithamine B5 kapa acid ya pantothenic e hlokahalang bakeng sa ho senyeha ha mafura, 'me ho haella ha eona ho lebisa botenya, ho lahleheloa ke moriri le moriri o moputsoa, ponahalo ea "zayed" likhutlong tsa molomo, ho tsieleha, ho hopola le ho fokola ha pono, ho tiisoa le ho halefa.
In itamin B6 kapa Pyridoxine - e kenella ka protheine metabolism mme e ama boemo ba methapo ea methapo le sebōpeho sa mali-tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali ka bongata bo lekaneng.
Vithamine B8 kapa biotin e hlokahalang ho boloka malapa a tloaelehileng a intestinal, le bophelo bo botle ba lipekere, moriri le letlalo.
Vithamine B9 e ameha ho nts'etsopele ea lisele tse tšoeu tsa mali, e ntlafatsa mosebetsi oa tšebetso ea lijo.
Vithamine B12 e thusa ho hlahisa tšoaetso ea mafu, e ama boko 'me e thusa ho matlafala ka mor'a lefu lena.
Lisebelisoa tse nang le livithamine tsa B
- sebete sa nama ea khomo le liphio;
- nama;
- tlhapi;
- lihlahisoa tse entsoeng ka lebese;
- linate;
- linaoa;
- bran;
- lee yolk;
- meroho - k'habeche, beet, meroho e makhasi, spinach;
- litholoana tsa citrus;
- oli ea meroho.