Boimana ke nako e makatsang bophelong ba mosali e mong le e mong. Empa basali ba bang ba imme, ba lumela hore hona joale ba hloka lijo tse peli, qetellong, ba tobana le bothata ba boima bo feteletseng. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho theola boima ba' mele nakong ea bokhachane, empa kaofela ha tsona li baloa feela bakeng sa ba hlileng ba nang le bothata ba boima ba 'mele. Hopola, haeba boima ba 'mele oa hao bo lumellana le nako ea bokhachane,' me keketseho ea beke le beke e tloaelehile, mehopolo ea hore na u ka theola boima ba 'mele ho mosali ea moimana joang ha ea lokela ho u etela.
Boima ba 'mele
Ehlile, setho ka seng se na le motho ka bomong, kahoo ho thata ho tseba hore na mokhachane o lokela ho ba le boima bo bokae. Empa litsebi li na le maikutlo a tsona ka boemo bona ka mekhoa ea ho fumana boima ba 'mele . Kahoo, ka mohlala, ka lekhetlo la pele liphetoho ha lia lokela ho ba tsa bohlokoa haholo - hoo e ka bang li-kilogramme tse 2-3. Boima bo eketsehileng ka karolelano bo ngotsoe ka tekanyo ea 300-500 g bakeng sa beke e 'ngoe le e' ngoe ea bokhachane. Ka lebaka leo, pele ho pepa, boima ba 'mele oa hao bo lokela ho fapana ka lik'hilograma tse 10-15 ho tloha boima ba hau bo tloaelehileng.
Haeba boima ba hau bo feta ka tloaelo ea beke kapa e 'ngoe ea bokhachane, joale ke nako ea ho nahana ka hore na u ka theola boima ba' mele joang ha u ima. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho laola boima ho tla u thusa ho robala hantle le ho lula u le matla letsatsi lohle, ho shebella tsoekere ea mali, le phepo e nepahetseng ho tla netefatsa hore ho na le li-micronutrients le livithamine tse molemo.
Mokhoa oa ho theola 'mele nakong ea bokhachane: menu
Ho ba le phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane hase feela boemo bo ka sehloohong bakeng sa ntlafatso e tloaelehileng le bophelo bo botle ba lesea, empa hape le mokhoa o motle oa ho lokisa boima. Haeba u nahana ka hore na u ka theola 'mele joang nakong ea bokhachane, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau. Ke setsebi se tšoanelehang feela se ka etsang lenane la phepo e tla tlisa phello e phahameng 'me e ke ke ea ntša kotsi lesea la hau.
Pele ho tsohle, o hloka ho ja. Ho eletsa ho itokisetsa lijo tsa 5-6, tseo 3 li tla ba tsa motheo, e leng, lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, le tse ling tse peli - li-snacks tse nyane. Leka ho se je bosiu - lijo tsa ho qetela li buelloa ka morao ho 6-7 motšehare.
Ho tswa ho menyetla ho molemo hore u se ke ua kenyelletsa lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli le lijo tse tšoanang. Li-sweets tse sa tšoaneng li ka nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng, nama ea mafura, lihlahisoa tse tsuba le lijo tse hloekisitsoeng - likhoho, litlhapi, lihlahisoa tsa lebese, linate, litholoana le meroho. Joalokaha ho noa, ho molemo ho khetha metsi a tloaelehileng ntle le khase. Mefuta e fapaneng ea li-compotes, lero la makotikoti le limonades li na le boholo ba tsoekere, e leng se tla ama boima ba hao. Hape boemo bo na le letsoai, 'me tšebeliso ea eona e tlameha ho fokotseha.
Hopola hore bokhachane ha se nako ea liteko tsa lijo tse thata, kahoo potso ea hore na u ka theola boima ba 'mele kapele joang ha e loketse mona. Lijo tse nepahetseng tse nepahetseng li tla u lumella ho boloka boima ba hau ka meeli e tloaelehileng, 'me kamora ho beleha ho potlakela ho khutlela ho foromo ea pele.
Lintlha tsa boithabiso ba 'mele
Mabapi le mesebetsi ea 'mele, e le molao, bakeng sa basali ba nang le bakhachane khetho e ntle e tla tsamaea, yoga le aqua aerobics. Haeba ngaka ea hao e sa thibele lipapali, joale ka lekhetlo la pele le la bobeli, u ke ke ua fokotsa boemo ba lipapali tsa lipapali.
Karolong ea boraro ea boraro, u lokela ho mamela 'mele oa hao, ho nka mekhoa ea motho ka mong bakeng sa ho qeta nako e ngata, joaloka ho ikoetlisa ho yoga bakeng sa bakhachane . Ho phaella moo, ho molemo ho tlohela papali ena, e ka 'nang ea baka kotsi, e kang volleyball, basketball joalo-joalo.