Li-acidic acid, tse nang le boholo ba li-citrus, kiwi le k'habeche, li thusa haholo bakeng sa 'mele, haholo nakong ea ho fokolisa tšoaetso le maloetse a mangata a tšoaetsanoang kapa a tšoaetso ea kokoana-hloko. Ho ba le meriana e ngata ea vithamine C ke ketsahalo e sa tloaelehang, empa ho ka baka matšoao a sa thabiseng le ho baka liphello tse bohloko.
Na ho feteletsa ha vithamine C ho ka khoneha?
Ha e le hantle, ts'ebetso e ntseng e hlahlojoa ha e fumanoe ka mokhoa oa bongaka. Ascorbic acid ha e hlahisoe 'meleng oa rona, kahoo o ka e fumana feela ka ntle. E kenngoa ke 'mele oa motho feela ka litekanyetso tseo o li hlokang. Nako leha e le efe e ngata ea vithamine C e fetotsoe e sa fetoloe ka liphio hammoho le moroto.
Batho ba bang ba mpa ba sa amohele li-ascorbic acid kapa ba alegia ho ntho ena. Maemong a joalo, matšoao a totobetseng a hlaha, a kang li-rashes tsa letlalo le diathesis, empa lipontšo tsena ha li bolele hore 'mele o na le ho feta ho feta vithamine ea C, empa o bontša ho ba le kutloisiso e eketsehileng ho eona.
Meriana e kholo ea vithamine C
Joalokaha u tseba, ascorbic acid ke antioxidant e matla, e thibelang sebōpeho sa lihlahala tse bohloko le ho tsofala pele ho nako, lefu la sele. Ka hona, ts'ebetsong ea meriana e atisa ho sebelisoa kalafo ea meriana e kholo ea livithamine. Maqhubu a letsatsi le letsatsi a ascorbic acid ke 100 mg ka letsatsi, bakeng sa baatlelete le basali ba bakhachane, hammoho le batho bao mosebetsi oa bona o amanang le ts'ebetso ea kamehla ea mosebetsi o boima, chelete ena e eketsa. Boemo bo tiisitsoeng ba ntho ena bo ka ba le liphello tse latelang:
- ho matlafatsa marako a majoe;
- tšehetsa tlhahiso ea li-hormone tsa steroid liphatleng tsa adrenal;
- ho se nke lehlakore, ho tlamisa le ho tlosoa ho tsoa 'meleng oa lintho tse chefo, nitrate, chefo, lik'hemik'hale;
- antioxidant phello;
- tsosoloso ea likokoana-hloko tsa sebete;
- ts'ebetso ea lik'hemik'hale.
Kahoo, esita le palo e ngata ea ascorbic acid ha e bake mathata. Mathata leha e le afe a amanang le thepa ho kopana le livithamine tse ling. Ka hona, ho feta tekano ea vithamine C ho lebisa ho excretion ea motsoako eseng feela ea setseng, empa hape le ea vithamine ea bohlokoa B12. Taba ena e baka mafu a mangata a tebileng.
Ho fetela ha vithamine C - liphello
Ntho e bohlokoa le e sa khaotseng ea tekanyo e behiloeng ea acorbic acid le ho tlosoa ha vithamine B12 ka nako e le 'ngoe ho tloha' meleng ho lebisa mathata a joalo:
- Liphio tsa liphio . Ntlha ea pele, seo ho thoeng ke lehlabathe se thehoa ka mokokotlo, empa ka lihlahisoa tse ntseng li eketseha li ka thibela tšenyo ea metsi, e baka bohloko bo boholo le khathatso ea ho hula.
- Ho eketseha ha glucose (tsoekere) mahlaseling maling kapa hyperglycemia. 'Nete ke hore vithamine ea C e fokotsa tlhahiso ea insulin likaneng. Ka lebaka la sena, ho kenngoa ha tsoekere ka mahlaseli ho senyeha, 'me ho bokella mali. Lefu lena le iponahatsa e le boikutlo bo sa feleng ba ho haella ha letlalo le nang le lero le nang le metsi, le melomo le lipalesa tse nang le 'mala, bofubelu ba sefahleho.
- Tlhahiso e feteletseng ea estrogen. Ka lebaka lena, ho sebelisa lithibela-mafu tsa kalafo ho ka 'na ha se ke ha atleha.
Vithamine C - li-contraindications
Ha ho kgothaletswe ho nka acorbic acid le ho eketseha ho matlafatsa vithamine ka potso. Ka tlhokomelo e kholo 'me feela ka mor'a ho buisana le ngaka, u lokela ho sebelisa pheko bakeng sa mafu a latelang:
- hyperoxaluria;
- hemochromatosis;
- lefu la tsoekere ;
- nephrolithiasis;
- thalassemia;
- oxalose.