Hoo e ka bang karolo ea 20% ea basali ba na le tlotla - ha ba e-s'o ka ba ikutloa "khahleho" ea PMS, eo u ke keng ua e bua ka ba bang. Ka 1948, bo-rasaense ba 'nile ba bontšoa hore hase motho ea kotsi, empa li-hormone ke tsona tse bakang maikutlo a ho feto-fetoha ha maikutlo, li-hysterics, whims, joalo-joalo.
Lisosa tsa lefu la pelehi
Ho fihlela joale, bo-rasaense ha ba e-s'o lumellane, kahoo ba tseba mabaka a mabeli a tloaelehileng:
- Maemo a tlaase a progesterone le estrogen e feteletseng 'meleng. Li-hormone tsena li ama ka ho toba mefuta e meng ea bohloko, pele-hlooho, hape e kenya letsoho ho feto-fetoha ha maikutlo.
- Ho tahoa ke metsi, ke hore, tlhekefetso 'meleng oa letsoai la metabolism.
Hape ho na le maikutlo ao PMS e sa ameheng ka bongata ba livithamine le limatlafatsi.
Mefuta ea PMS
Ho na le mefuta e mabeli ea lefu lena:
- Neuropsychic. Foromo ena e amana le boemo ba maikutlo. Kahoo ho banana ba banyenyane sena se bonahatsoa ka mabifi, joalo-joalo. Ho basali ba baholo ba bangata, mofuta ona oa PMS o bontšoa ka ho tepella maikutlong, masoabi, ho tepella maikutlong, joalo-joalo.
- Li-oedemas. Tabeng ena, basali ba ruruha sefubeng, ho ruruha ha sefahleho, maoto le ho fufuleloa.
- Tsephalgic. E khothalletsa ponahalo ea hlooho, ho ba le botenya, ho fokola le ho nyefoloha.
- E monate. Sebopeho se bobe ka ho fetisisa, se hlalositsoeng ka bohloko sefubeng, palo ea pelo e eketsehileng, joalo-joalo.
U ka pholoha joang PMS?
Ho felisa bothata bona ha bo sebetse hantle, empa ho ntse ho ka khoneha ho fokotsa maemo a eona.
- Leka ho ja, ka makhetlo a mangata kamoo ho khonehang, bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Kahoo, u ka tlosa ho halefa.
- Leka ka makhetlo a 'maloa ka beke ho ja salmon kapa tuna, kaha tlhapi ena e na le omega-3 fatty acids, e thusang ho ntlafatsa boemo ba kelello le ho fokotsa khatello ea kelello. Mabapi le nama, ho molemo hore u se ke ua e sebelisa matsatsing a joalo.
- Ntle ho nako ena ho tsoa lihlahisoa tsa hau tsa menu tse nang le letsoai kapa tsoekere e ngata. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe, hobane letsoai le baka ho ruruha' meleng, 'me tsoekere e ama ka ho toba maikutlo a ho feto-fetoha ha maikutlo.
- Eketsa lijo tsa hau tsa lijo tse nang le vithamine B6 le magnesium, e ka ba lialmonde, libanana, linaoa le peo ea soneblomo. Haeba chelete ena e sa lekana, joale nka meriana e khethehileng.
- Nakong ena, ja meroho le litholoana tse ngata, kaha li na le livithamine tse ngata, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, haholo-holo nakong ena.
- Ha e le lino tse lumelletsoeng, joale khetha tlhahiso ea tee le lero, empa ho tloha ho kofi ho molemo ho hana, kaha ho tlatsetsa ho ts'ebetsong ho eketsehileng.
- Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore lithethefatsi tse nang le gluconate le calcium carbonate li thusa ho fokotsa bohloko, ho fokotsa tsitsipano ka mesifa le ho felisa li-spasms.
- Leka ho itšireletsa khatellong efe kapa efe, ho se kopane le batho ba u halefisang,
ho phomola hamolemo ho feta. - U se ke ua lebala ka liketsahalo tsa 'mele, kaha li kenya letsoho ponahalong ea' mele oa hormone endorphin, e ntlafatsang boiketlo. Nakong ea PMS, e-ea thupelong, ke feela koetliso e lokelang ho ba bonolo. Hantle nakong ena e thusa yoga, ho ikoetlisa ho ikoetlisa , joalo-joalo. Haeba u sa batle ho bapala lipapali ho hang, joale u nke sebaka sa thobalano.
- Robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi, ha boroko bo botle bo u thusa ho phutholoha le ho fumana matla.
Haeba nakong ea PMS u utloa bohloko haholo mme u bile u feletsoe ke matla, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea ka thusang sena. Mohlomong molato oa ho hloleha ha hormonal kapa mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle.