Lifaele tse phahameng le tse hlabang ke toro ea mosali leha e le ofe. Ho fapana le batho bohle mme re ne re le mahlohonolo ka boholo le boholo, empa haeba molumo o ameha feela ka ho buuoa ka polasetiki, joale ho ka khoneha ho ntlafatsa sebopeho sa sefuba le ho se kene ho kenngoa phekolo.
Lifuba tsa basali - tse phahameng, kapa ha li sa le joalo?
Haeba kamehla o ne o e-na le sefubelu se setle se phahameng, empa hona joale sebopeho sa sona se siea haholo, haholo-holo, bophelong ba hau, ho bile le liphetoho tse itseng. Ka mohlala:
- ho ima;
- ho fepa ngoana;
- tahlehelo ea boima ba 'mele;
- maloetse a tebileng, ho buuoa;
- ho tlōla ha maemo.
Lintlha tsena tsohle li akaretsang 'me e mong le e mong oa bona ka boeena o na le phello e mpe ponahalong, e leng ho etsa hore liphatsa tsa mammary li fokotsehe. E le hore u khutlele lieleng tsa hao tse tlaase, u tla tlameha ho etsa boiteko bo itseng.
U ka etsa joang matsoele a phahameng?
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho ntlafatsa sebopeho sa sefuba' me se seholo ke papali. Boikoetliso ba 'mele bo ke ke ba matlafatsa mesifa ea pectoral feela le ho eketsa ho tsitsisa ha letlalo , empa hape ho na le phello e ntle ho boemo bo itseng. Hopola: setulo le sebopeho se setle sa sefuba - ha se lumellane! Ho molemo hore u ingolise moketong oa boithabiso 'me u kope morupeli hore a hlahise se rarahaneng bakeng sa ho ntlafatsa sebopeho sa sefuba. Empa o ka o etsa ka ho reka dumbbells. Boikoetliso bo kang bo-push-ups, ho fokotsa matsoho ka li-dumbbells ho lutse le leshano ho tla u lumella hore u boele u fumane botle ba pele, 'me ka nako e ts'oanang u matlafatsa karolo ea mahetla a letsoho.
Mekhoa e thusang
Letlalo la sefuba le le bonolo haholo, ho hlokahala tlhokomelo e khethehileng bakeng sa eona:
- Qoba metsi a phahameng a mocheso, u se ke ua nka ho hlatsoa haholo.
- Sebelisa tranelate e matlafatsang le e monate, mask , tšoara mesifa e matlafatsang. Tsena tsohle li tla thusa ho tiisa letlalo, le tla ama sebōpeho sa sefuba hantle.
- Haeba u e-na le boholo bo boholo - apara liaparo tsa ka tlaase tse tšehetsang ka ho khetheha.
Ha e le hantle, ha nako e ntse e ea, lilemo li tla 'ne li be le mathata,' me u tla tlameha ho lebala ka tebileng ea decollete, empa ke ka ho feletseng ka matla a hao ho boloka sefuba se setle ho fihlela lilemo tse mashome a mahlano, kapa mohlomong nako e teletsana!