Li-vithamine bakeng sa mebutlanyana

Litlhaka , le tse khabisang ka ho khetheha, li kotsing haholo ho mafu a sa tšoaneng. Kalafo, hangata, e nka nako e telele, mme liphello tsa eona e ka ba tse sa tsejoeng ka ho feletseng. Tsela e 'ngoe ea ho thibela mafu ke ho nka divithamini. Ke livithamine life tse fuoang le mebutlanyana?

Li-vithamine bakeng sa mebutlanyana ea khabiso

Kajeno livithamine ke karolo ea hoo e batlang e le lijo tsohle, empa ho sa tsotellehe sena, ho hlokahala hore u li kenyetse khafetsa. Leha ho le joalo, ba bangata ha ba tsebe hore na ba na le mefuta e mengata hakae le hore na ke livithamine life tse lokelang ho fuoa le mebutlanyana.

Bakeng sa mebutlanyana, bohlokoa ka ho fetisisa ke li-vithamine tsa sehlopha:

• "A" (retinol). Haeba palo ea bona e le 'mele e le tlase ho feta e tloaelehileng, joale ho na le mathata a tsamaiso ea methapo le ho omella ha leihlo la mahlo. Retinol e ruile furu ea alfalfa le limela tsa litlama. Lebelo la letsatsi le letsatsi le lokela ho ba ligrama tse 1-2.
• "B". Ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, pampiri ea lijo le tsamaiso ea methapo. "B1" e fumanoa ka ramone, lihoete, litapole. "B12" - ka lehlabula le tala. Mohloli oa vithamine "B2" ke sesepa sa fere le oatmeal.
• "C" (ascorbic acid). Ka lebaka la ho haella ha vithamine C, maloetse a tšoaetso ea kokoana-hloko a ka hlaha. E na le furu ea meroho, empa ho bohlokoa ho hopola hore ha ho kula, vithamine ena ea 'mele oa liphoofolo e lokela ho oela ka mokhoa oa tharollo ea ascorbic acid (ka karolelano ea ligrama tse 15 tsa ascorbic acid ka lilithara tse 100 tsa metsi) matsatsi a 4-6.
• «D». Ba kenya letsoho ho thehoa ha mesifa ea masapo. E na le oli ea tlhapi . Mekhoa ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba 3-4 dikgerama.
• "E". Ho haelloa ke 'meleng ho etsa hore ho be le tsoelo-pele ea mesifa, ho shebahala ha mathata a pelo. Lintho tse ngata li na le likokoana-hloko tse mefuta-futa ea lithollo. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 2-3.
• "K", ho hlokahala ka mor'a ho nka lithibela-mafu. Vithamine ena e tla thusa ho boloka e tloaelehileng ea intestinal microflora.