Ho etsa lesea bakeng sa ngoana oa likhoeli tse 11 o fepa ka maiketsetso , ho hlokahala hore u sebelise likarolo tse ngata, tse ka sehloohong e le liprotheine, mafura a lik'habohaedreite, le li-vithamine A, B, C le D.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng ka likhoeli tse 11
Likhoeli tse 11 ke nako eo ngoana a hōlileng ka eona ka ho lekana 'me a ka ja lijo leha e le life. Lijong tsa letsatsi le leng le le leng tsa ngoana oa likhoeli tse 11 tse fepa ka maiketsetso, hangata ho kenyelletsa lijo tse fapa-fapaneng, sopho, meroho, cottage chisi, nama le lihlahisoa tse ling. Ho sa tsotellehe mefuta e fapa-fapaneng, phepo e nepahetseng ea ngoana ea lilemo tsena e boetse e na le likarolo tsa eona tse ikhethang:
- mefuta e itseng ea lijo e lokela ho kenngoa hantle ho lijo tse lilemong tsa lilemo tse 1-3: litholoana tsa citrus, litholoana tse sa tloaelehang, joalo-joalo;
- ho senya lijo ha ho hlokahale;
- lijo ha lia lumelloa ho ba teng ha linoko;
- lijana tsohle li lokiselitsoe bakeng sa banyalani, kapa tse phehiloeng, tse halikiloeng ha lia lokela ho fana ka lesea ho fihlela lilemo tse 3.
Seo u lokelang ho se fepa?
Ka molao, bo-'mè ba bangata ba ngola menyetla bakeng sa ngoana oa bona ea likhoeli li 11, ea leng ho fepa ka maiketsetso, ka boipheliso le ho e penta, hoo e ka bang beke. Tabeng ena, menu ea letsatsi le le leng hangata e shebahala tjena:
- 6.00 - motsoako oa 200 ml;
- 10.00 - yolk ea likhoho (mahe a linkho), 150 ml ea phala, litholoana tsa puree, lero la 20-30 di ml;
- 14.00 - meroho ea 80ml, puree ea meroho le nama 120 g, lero la litholoana 70 ml;
- 18.00 - 30 g cottage chisi, 50 ml, lebese le bolila-motsoako, litholoana tse hloekileng 50-60 ml;
- 22.00 - motsoako oa 200 ml.
E le hore a fapane le menu ea ngoana, nakong ea lijo tsa motšehare a ka fuoa sesepa sa steak ho tloha khomo ea nama, 'me litapole e le tse monate. E le se bitsoang "snack", ka selemo se se se lumelloa ho fana ka salate ho tloha meroho e tala (lihoete, likomkomere, langa le le lej).
Ha nako e ntse e e-ea, phepo ea lesea le nang le likhoeli tse 11 e leng ho fepa ka maiketsetso e tla fetoha. E tla ba le bohobe, 'me ho tla ba le lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Pele u robala ngoana e mong ea seng a le moholo o buella khalase ea lebese le bolila lebese ( baby kefir , yogurt), e le hore a se ke a laola mpa bosiu. Ho feta moo, lihlahisoa tsena li ntlafatsa ts'ebetso ea lijo.
Ka lebaka lena, 'mè, ka ho tseba mekhoa e khethehileng ea ho fepa ngoana ea likhoeli tse 11 a fepa ka maiketsetso, a ka etsa menyetla bakeng sa letsatsi le leng le le leng, a fane ka lithahasello tsa likhekhe tsa hae. Bana bohle ba fapane, 'me seo motho a se ratang ke se seng, se seng se ka' na sa se joalo.