Ho tloha mehleng ea boholo-holo, matsatsi a nkoa e le lijo tse halalelang linaheng tsa Mamosleme. Ha ba le moo ba nkoa e le "bohobe ba lehoatata". 'Me naheng ea habo rona sehlahisoa sena se rata haholo. Pele ho tsohle, ke monate haholo. Leha ho le joalo, ho phaella tatso e ntle, matsatsi a na le li-vithamine tse ngata, lipatlisiso tsa lintho, le lintho tse ngata tse molemo.
Ho phekola thepa ea matsatsi
Ka lebaka la li-fiber tse kholo, matsatsi a ntlafatsa ts'ebetso. Li na le liminerale tse ngata le letsoai (tse ka bang 15), li-acid tse ngata (tse fetang 20), livithamine A, B le C, hammoho le lik'habohaedreite. Matsatsi a tsosolosa ka matla ka ho phethahetseng le ho tiisa ho lekanngoa ha li-microelements 'meleng. Li na le phepo e nepahetseng - 300 kcal ka 100 dikgerama.
Matšoafo a matsatsi a letlalo, moriri le lipekere a bohlokoa haholo. Sehlahiswa sena sa mose ho maoatle se kenyelletsa sebabole, niacin le acotinic acid, e le hore tšebeliso ea bona e tloaelehileng e be e tiisang mahlo a maholo le ho se na mathata a sebete le liphio.
Matsatsi a na le phello e matlafatsang menoaneng, 'me meno a bona a ke ke a e-ba bobe le ho feta, ntle le hore, ha e le hantle, hlakola molomo oa hau ka mor'a ho o ja. Mefuta ea matsatsi e susumetsoa ke potasiamo le magnesium. Ho li ja ka bongata, u ke ke ua tšoenyeha ka mosebetsi oa pelo, hammoho le metsi a feteletseng 'meleng.
Matsatsi - sehlahisoa se theko e tlaase le se monate, kahoo se loketse haholo bakeng sa tšebeliso ea hangata. Ka lebaka la tatso ea bona e monate, maikutlo a ntlafala 'me kotsi ea ho tepella maikutlong le khatello ea kelello e fokotsehile.
Ka mor'a ho lahleheloa ke mali haholo, ho kgothaletswa ho ja matsatsi a omisitsoeng kapa a tswang bakeng sa ho fola kapele ha setopo.
Melemo ea matsatsi a basali
Ke 'nete e tsebahalang hore basali ba hloka magnesium e mengata bakeng sa ho sebetsa ha litho tsa litho tsa botona. Ho phaella moo, magnesium e na le thuso bakeng sa mesifa, 'me e bolela hore ho bohlokoa haholo ho bapalami ho sebelisa matsatsi.
Bo-'mè ba anyesang ba khothalletsoa eseng feela ho matlafatsa bophelo ba bona, empa hape ho tlatsa lebese la matsoele ka lintho tse fapaneng tse molemo.
Lintho tse molemo tsa matsatsi nakong ea bokhachane
Ho thata ho totobatsa melemo ea matsatsi nakong ea bokhachane. Ka lebaka la lintho tse kholo tsa koporo ho tsona, tšepe e kenngoa haholo ke 'mele. Nakong ea bokhachane, ke habohlokoa ho boloka boemo bo tloaelehileng ba hemoglobin maling le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea matsatsi a 20 e sebetsa ka mokhoa o phethahetseng.
Ho ea ka bo-rasaense ba bongaka, matsatsi a matlafatsa mesifa ea sefuba, e bohlokoa haholo likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane le ho itokisetsa ho beleha. Ho phaella moo, ha u sebelisa litholoana tse omisitsoeng, ho tepella maikutlo pele ho bokhachane le kamora 'phoso ha ho kotsi.
Lintho tse folisang tsa matsatsi a bone
Ho tloha masapong a matsatsi ho etsa li-broth bakeng sa ho tsosolosoa ha liphio le senya, haholo-holo bakeng sa ho tlosoa ha majoe. Phofo ea letsatsi la majoe a tsona ke ea bohlokoa ho sebelisoa ka hare le letšollo, le ka ntle le maqeba a lemetseng le liso tsa letlalo. Lisebelisoa tsa bohlokoa tsa peo ea matsatsi li 'nile tsa sebelisoa ho ntlafatsa matla a banna, hammoho le mahe a motsoako oa letsatsi le lero la lero.
Litša tse kotsi tsa matsatsi
Ha e sebelisoa hampe, semela leha e le sefe sa moriana kapa tholoana se ka fetola phello ea sona ho fapaneng. Ka linako tse ling esita le matsatsi a ka senya 'mele oa motho.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea matsatsi ke likokoana-hloko tsa pampiri ea meno. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere le bona ha baa khothalletsoa hore ba je matsatsi, e le sehlahisoa se monate haholo se eketsang tsoekere ea mali.
Ha u khetha matsatsi, ke habohlokoa ho ela hloko, hobane ka nako e 'ngoe li ntse li sebetsoa ka lik'hemik'hale,' me mokhoa oa ho omisa ha o etsoe. Ho e-na le hoo, matsatsi a kenngoa mererong e khethehileng.