Ho tlosoa ha marako a botšehali le sebete ke bothata bo tloaelehileng ho basali ba kileng ba e-ba le bokhachane le ho beleha, ba se ke ba kenella lipapaling 'me ba fokotsa boima ba' mele. Bakeng sa basali ba joalo, setlhopha se ikhethang sa liketso tsa Kegel se hlahisoa bakeng sa ho fokotsa sebete, se reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea fatše. Mesebetsi ea ho ikoetlisa e khethehileng e sebetsa hantle karolong ea pele ea lefu lena, ka mekhahlelo ea boraro le ea bone ea ho se lumelle, ho ikoetlisa ha ho thuse. Re tla bua ka hore na ke liketso life tsa 'mele tse lokelang ho etsoa ha lesela le theoha.
Ho felloa ha marako a sebete ka mor'a ho pepa - boikoetliso
Ke habohlokoa hore li-gymnastics tsa Kegel tsa ho phekola ha li theola marako a sefuba ha li hloke sebaka se khethehileng, nako e ngata le mehopolo. Lithuto tse khethehileng li ka etsoa li lutse kapa li eme (lapeng ka setulong ka pel'a TV, ka lipalangoang). Mona ke tlhaloso ea li-exercises:
- Mesebetsi e ka sehloohong ke ho tšoara jete ha u ntse u noa, bakeng sa sena, boiteko bo lokela ho etsoa ho otlolla mesifa e potolohileng mokokotlo. Ntlha ea pele, boikoetliso bona bo lokela ho etsoa nakong ea ho tlosoa, 'me nako le nako ha u lutse fatše.
- Khatello ea mesifa ea fatše ea pelvic le li-pelvis tse nyane. E le hore u etse sena, fokotsa mesifa ea pelvis e nyenyane le ho e hula ka hare, ho utloa litho tsa ka hare ka pelvis. Ha u ithuta ho li etsa butle-butle, u lokela ho itloaetsa ho li etsa ka mokhoa o ts'oanang le ka potlako.
- Ho ikoetlisa ka ho fokotsa butle-butle ha mesifa e tsoang tlaase holimo, ha kamora 'ngoe ho e-na le bothata bo itseng ba mesifa e lokelang ho lieha. Mosali o lokela ho ikutloa ka tsela e fapaneng hore na mesifa ea hae e tšoaroe joang, pele ho pholletsa le botšehali, butle-butle ho koahela mesifa eohle ea pelvis.
- E ikoetlisa, u etsise boiteko ba tlhaho. E lokela ho etsoa ka potlako le ka mantsoe, ha ho bohlale ho sebelisa matla a mangata.
Ho ikoetlisa khahlanong le ho se sebetse ha sebete - liphiri tsa katleho
Ho finyella sepheo se lakatsehang, e leng ho khothalletsa ho ts'oaroa ka botšepehi ha litho tsa pelvis e nyenyane, liketso tsa Kegel li lokela ho etsoa khafetsa. Boikoetliso bo nepahetseng ba ho ikoetlisa bo nkoa e le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Haeba ka libeke tse seng kae u tla qobella ho etsa liketso tse hlalositsoeng, joale li tla fetoha tloaelo 'me u tla li pheta habonolo esita le ha u lutse k'homphieutheng ofising kapa u khanna koloi ea hau.
A re boleleng hore na ke liketso life tse ling kapa boiteko ba 'mele bo tla thusa ho matlafatsa mesifa ea fatše.
- Ho makatsang ke hore, empa ho tloaeleha ho tsamaea ke mokhoa oa ho phekola le oa ho thibela sefuba.
- Ho tsamaea litepising hape ke mosebetsi o ikhethang oa 'mele. Ha ho makatse Jeremane, basali ba bangata ba sebakeng seo ba matha seterateng ba khetha ho matha litepisi ho ba lihahi tsa bona. Ho hlaha hore kahoo ha ba matlafatse mesifa ea pelo feela, empa hape le mesifa ea mokatong oa pelvic.
- Boikoetliso bo atlehang ha ho tlosoa sebete ke baesekele. E lokela ho etsoa leshano fatše, bonyane nako e le 'ngoe ka letsatsi.
Hape nka rata ho re basali ba kileng ba e-ba le bothata ba ho tlosoa ha sebete ba ka 'na ba tobana le bothata ba prolapse ea botšehali. Lesebelisuoa tse ka holimo li ka sebelisoa ho thibela botšehali ho theoha ka mor'a hore ho tlosoe sebete.
Ka hona, li-gymnastics tsa Kegel li ka khothalletsoa ho basali pele ba pepa, ka mor'a ho beleha le ka mor'a hore ba tlosoe. Ho sebelisa ts'ebetsong kamehla ho tla thusa mosali ho matlafatsa mesifa ea pelvic, ho qoba ho se sebetse ha sebete, habonolo le ka potlako ho beleha (tabeng ea moralo oa bokhachane), tlosa ho se hloeke ha meriana, ho thibela ponahalo ea li-hemorrhoids le ho kenyelletsa bophelo ba bona bo haufi-ufi.