Bophelong ba mosali e mong le e mong ho na le sethaleng ha 'mele o qala ho fetoha. E le ho boloka mathata a ho khaotsa ho ilela khoeli a sa itokisetsa, ke habohlokoa hore u itokisetse esale pele mme u ithute mekhoa ea phekolo ea mehlala eohle ea eona.
Ke hobane'ng ha ho ikhula khoeli ho etsahala bophelong ba mosali?
Qaleho ea ts'ebetso ena e qala ka ho fokotseha ho hoholo ha tlhahiso ea li-hormone tsa basali. 'Nete ke hore ho theosa le lilemo mosebetsi oa mae a bomme o ntse o fela butle,' me o ka ba oa ema ka ho feletseng. Ts'ebetso ena e ka nka lilemo tse robeli ho isa ho tse leshome, e bitsoa nako ea nako ea basali. Empa u se ke ua lebala hore mosali o kotsing ea ho ba le bokhachane bo sa batleheng nakong ea ho ipolaea pele ho nako. Bokhachane nakong ea menopausal ke hangata, mme ka hona palo ea ho ntša mpa ea mehleng ena e phahameng haholo. Ho ba le mocheso, joaloka ho ntša mpa, ho thata haholo ho basali nakong ea pele ho nako ea pele ho feta ho basali ba bacha. Ka hona, ho bohlokoa ho nka ka botebo taba ea thibelo ea bokhachane.
Matšoao a ho ikhula khoeli
Nako ea bohlokoa ho basali e ka tsamaea le matšoao a mangata 'me ha ho bonolo ho e tseba kamehla. A re nahaneng ka liphetoho tsa mantlha tsa sebōpeho seo ho ka khonehang ho se hlalosa tšimoloho ea sekhahla.
- Tlhekefetso ea ho ea khoeling. E 'ngoe ea lipontšo tsa pele tsa ho qala ha ho khaotsa ho ilela khoeli ke ho tlohela ho ilela khoeli hangata. Lintho tse ngata tsa tahlehelo ea mali le mekhahlelo pakeng tsa nako ea ho ilela khoeli e ke ke ea lebelloa. Ho matšoao a pele a tšoanang ho hlokahala hore u buisane ka nako e le 'ngoe ho ngaka hore e hlile e theha kapa e behe lebaka.
- Hangata, basali nakong ea ho ipolaea pele ba ipolaea ka ho phatloha ho chesang. Ka tšohanyetso ho na le boikutlo ba mocheso o matla, letlalo le koahela ho fumana tinge e khubelu le mofufutso o hlaha 'meleng. Matšoao ana a makatsoa, hangata basali ba tsoha mocheso bohareng ba bosiu. Sesosa ke karabelo ea sekhahla sa pituitary le ho theoha ho holimo ha estrogen.
- Har'a matšoao a nako ena ea nako e telele, hangata basali ba na le mathata a ho robala le hlooho ea hlooho. Ho ba thata haholo ho robala, menahano ea hlooho ea hau e lula e fetoha 'me lebelo la pelo ea hau lea eketseha. Nako le nako marulelo ha a lumelle ho robala. Moriri oa hlooho o qala ka mabaka a fapaneng. Ka linako tse ling sena ke phello ea ho tepella maikutlong, e leng hangata e fetohang sekheo sa nako ea boemo ba leholimo.
- Ho tsoa mali ho sa sebetse ha ho khaotsa ho ilela khoeli ho etsahala ho basali hangata. Ea pele, o lieha ho ea khoeling, ebe o tsoa mali ka tšohanyetso. Ho tsoa ha mali ka nako e telele ho tsamaisana le bofokoli, ho halefa le ho opeloa ke hlooho. Joaloka molao, hammoho le ho tšolla mali, bakuli le bona ba na le lefu la mocheso.
Ho ikhula khoeling: phekolo
Ho qala kalafo ho hlokahala feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka le nakong eo lipontšo tsa eona li ikenyetsang bophelo ho mosali. Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba matšoao a tsamaisana le ho haella ha li-hormone tsa thobalano. Ke ka lebaka leo litsebi li etsang tlhahiso ea ho fetola mosebetsi oa tlhaho oa mae a bomme ka maiketsetso, ka mantsoe a mang, ho sebelisa li-hormone. Lithethefatsi tsohle li khethiloe ka bomong.
Empa e 'ngoe ea lisosa tsa bohlokoa tsa phekolo e atlehileng ke puso ea letsatsi nakong ea nako e telele. Ho qoba maemo a sithabetsang,
Mokhoa o nepahetseng oa nako e nepahetseng o na le litšobotsi tsa oona. Ho bohlokoa ho ela hloko meroho le litholoana tse tala, lihlahisoa tsa lebese le nama ea likhomo, buckwheat le oatmeal. Empa mefuta ea mefuta e sa tšoaneng ea sopho kapa lijana tsa bobeli tse nang le lintho tse ngata tsa ho phomola li lokela ho qojoa. Hape ha ho eletswe ho sebelisa hampe letsoai le tsoekere, bohobe le lihlahisoa tsa phofo le k'holeseterole.